Seo a ka se ja ka mor'a ho ikoetlisa - phepo e nepahetseng bakeng sa 'mele e ntle

Haeba o na le thahasello ka, seo ba neng ba ja ka mor'a ho ikoetlisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ke taba e' ngoe. Tabeng ena, ho molemo 'maloa lihora tse ka mor'a ho ikoetlisa le teng, u se ke ua ja e le haeba u ha ba batle. 'Nete ke hore ka nako ena' mele ea rōna sebedisa eneji, le matla e le hore ba haelloa ke ho hloka lijo hobane feela 'mele ea rōna mafura. Ba neng ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseo u lokelang ho kopanela mantsiboea' me ka mor'a ka tlelaseng ea boikoetliso ho leka ho ka potlako ea ho robala. Ha tlala ha e robala, noa senoelo sa ka yogurt kapa tlase mafura a monate ka yogurt, empa a sa ntse ba qoba ho ja. Joale e ntan'o ba boima ba 'mele ke tahlehelo thulaganyou e tla ea haholo ka lebelo.

Le hore ke ka mor'a boithapollo mantsiboea, haeba sepheo ha se ho theola 'mele le ho haha mesifa? Tabeng ena, ho ja ha ho bonolo feela, empa ho hlokahala. Moo e ne e tla se ke ua feta ho u koetlisa: ka tlelaseng ea boikoetliso, ba ka ntle kapa ka lapeng - e latelang metsotso 20-30 ea ho ikoetlisa 'mele oa hao feela ho hlokahala lijo. E lokela ho a hopola hore seo e jele ka mor'a ho ikoetlisa e fapane le sebelisoa bakeng sa lijo ho bona. 'Me haeba u batla ho bona phello ea koetliso eo, le be le bonnete ba hore ho nahana ka ho se tšoane tsena.

mesifa ea batho hōle ka lebaka la liprotheine, ho bolela hore ho na le ke ka mor'a ho fana ka koetliso boima? Ho joalo - lijo tse nang le protheine. Empa moo ho nka e, haeba u tloha tlelaseng ea boikoetliso khutlela lapeng leeto nka hora le lokela ho ja ka le hlahlamang halofo ea hora? Fumana thuso ho tswa ho a hlohlora le protheine, e leng se ka rekoa ka hoo e ka bang leha e le efe ka tlelaseng ea boikoetliso, kapa pheha lapeng feela. Ba li thehiloe e khethehileng protheine phofo, eo bo hlapolotsoe ka metsi kapa lero. Leha ho le joalo, mesifa ea lokela ho energize le lik'habohaedreite. Moelelong oa boikoetliso le o ka ja ditshwara-moya khethehileng, e thehiloeng mefuta eohle ea lijo-thollo. Ho ke ke ha feela monate, ho ke ke ho hlokahala bakeng sa khōlo e mesifa, empa hape le thuso ya ho ka phelang ka kakaretso.

Sebakeng se loketseng, haeba u na le monyetla oa ho ja ka maemo a tloaelehileng. Seo a ka se ja ka mor'a boithapollo lapeng, ka ho na le protheine le carbs ka potlako. mahe loketse (protheine), lebese lihlahisoa, nama itsetlehe (nama ea khomo, ea khoho, Turkey), buckwheat, oat, harese, nyalothe motoho, raese. Banana tholoana e loketseng. Qoba monate, le phofo le caffeine. Kofi na le thuso haholo ho ba le seno pele boithapollo, empa ka mor'a moo ha ho tlisa ho feletseng se nang molemo. Ha a bua ka lino-mapholi. Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, hammoho le ka nako ya tsona, ho molemo ho noa metsi e ba a hloekileng ho qoba dehydration. Ha ho monate, chokolete le fizzy dino ha baa lokela ho chesa.

Seo a ka se ja ka mor'a ho ikoetlisa ho feta? The risepe o phethahetseng bakeng sa salate ka nkoa e tlang. Bakeng sa hae, u tla hloka kilo halofo ea chisi, tablespoons tse peli tsa tsoekere, libanana tse tharo le dimililitha lekholo tsa lebese. Ha karolo ena e phahameng haholo bakeng sa lōna, fokotsa metsoako ka halofo. dikarolo tsohle ho kopanya 'me le je halofo ea hora ka mor'a sekolo.

Haeba u na le ka ho teba ka etsa qeto ea ho etsa 'mele oa hao o motle, ho hlokomela hakaalo ka hore na ho ja ka mor'a boithapollo ka. Ho bohlokwa ho etsa ho ja le letona 'me e leka-lekaneng. Qoba lijo tse greasy le monate haholo, u se ke ua ja ho feta tekano, empa ha ho itima lijo. Ja hangata, empa likarolo tse ling tse nyenyane.

Ba e ntle le e bophelo bo botle!