Tsela ea ho hlaphoheloa monna? Dikeletso le maqheka

Tsela ea ho hlaphoheloa monna? Potso ena e hangata ka ho fetisisa o ile a botsa ke bashanyana mocha asthenic hahe sebaka, ea ileng a batla ho ba le mahetleng a maholohali a, libetsa, sefubeng, morao le letheka pumped. Empa bana ha ba kamehla tseba moo ho qala ho le kamoo ho ka sebetsa e le hore a fumane mesifa boima. Ba bang ba dikeletso le keletso phepo e nepahetseng fanoeng sehloohong sena.

Ka sehloohong "diboloko tse ahang" ka etsa qeto ea hore kamoo ho hlaphoheloa monna - ho lijo hantle rerile, se phahameng-khalori, koetliso ho nahanela le letsatsi kemiso.

lijo

Tsela ea ho hlaphoheloa monna? Ntho e ka sehloohong, o lokela ho lefa hloko ka ho khetheha phepo e nepahetseng. Ka ho ja le lokela ho hakaalo joale lihlahisoa protheine, ka go tlhaolega e simolohe sa phoofolo (jwalo molemo ananelang 'mele). Ho ka ba mahe, nama, tlhapi tlase mafura. Ba bonnete ba hore kenyeletsa ka menu ya dijo tsa bona e nang le lik'habohaedreite. Fana ka ratang ho lijana tseo tse ruileng ho thoeng ke "fokotsa" lik'habohaedreite - ke oats, pasta, wholemeal bohobe.

Lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho ea ka lehlakoreng lijana, le je raese ho feta, buckwheat, nyalothe, oats. Ja meroho ho feta le litholoana tse foreshe - Le hoja ba se ke ba le e ngata lik'hilojule, empa ruileng livithamine le liminerale amehang dithulaganyo tshilong ya dijo. Ke habohlokoa ho utloisisa le specifics ea kamoo ho ka hlaphoheloa monna eo. Ba bonnete ba hore rera tsoa menu ya hao e le hore le pshatleha pakeng tsa lijo le ka sehloohong e ne e le tse nyenyane - ha ho ho feta lihora tse tharo. Haeba o sa fumane lijo tse feletseng - seneke libareng, omisitsoeng litholoana, libanana.

Lijo tsa hoseng lokela ho ba tse matlafatsang - ho fana ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla mo motoho. O ka eketsa e linate, chisi, omisitsoeng tholoana kapa oli. E mothofatso babatsehang ke lijo-thollo e le lehlakoreng le sejana ho eteni ya phehiloeng nama cutlet kapa mouoane. Ka hona, le lijo tsa hoseng le tla fana ka bobeli matla le diboloko tse ahang ho mesifa.

Ja lijo tsa motšehare ke e boetse e le ea bohlokoa "a thepa ea mohaho le literata" ka taba ea kamoo ho ka hlaphoheloa monna ka potlako. Ba bonnete ba hore ho ja lijo tse tharo. Ke bohlale ho fumana ba bang kaofela thapama, ho molemo assimilate lijo le limatlafatsi tse ngata tsoela pele ka kholo ea mesifa.

Lijo tsa mantsiboea ke ho hotle ho etsa le protheine. Ja ee lokela ho ba ha ho ka morao ho feta 19.00. Bosiu le protheine e ka mafolofolo ananelang le sebelisitsoeng ka eona ka "kaho" mesifa ena.

Pakeng tsa ka sehloohong ea, lijo ka sehloohong noa protheine (protheine) cocktails. Ba ka rekoa ka famasi kapa lipapali tse khethehileng lebenkele. Nakong ea boithapollo ka, noa lenyora ntle quencher. Leha ho le joalo, u lokela ho se ke ua nkoa - ho seng joalo ho tla ba thata ho sebetsana le ka mpeng e tletseng.

ho fana ka koetliso

Pele u qala ho haha boima, batla keletso ho le mokoetlisi le bokgoni. Ke ho kha tsamaiso ea koetliso e khethehileng ea ho sebetsa e mong mesifa sehlopha. Matsatsing a latelang, o ile a tla phutholoha le hōla.

kemiso ea ka ea letsatsi le letsatsi

Ba bonnete ba hore ho qala ho matsatsi a seng makae tsa phomolo. Ka nako ena 'mele e hlaphoheloa ka potlako' me ea eketseha mesifa boima. Se ke la lebala ka toro ka botlalo. Ka nako eo o ne a boetse e tlhokomelwa fela thata haha mesifa dinama tse nyenyane tse. Ka tšepo tsena ditomotsebe tsa tla u thusa ho rarolla bothata ea kamoo ho ka potlako fumana molemo monna eo, ho ba le e eketsehileng mesifa ntle.