Nka ja mora boithapollo ka? E, 'me ke habohlokoa ho tseba seo a ka se jang.

Ka selemo le lehlabula e ntse e feta ho ikoetlisetsa ho le aerobics litlelase tse rekiswang haholo-holo hantle. Leha ho le joalo, ka ho fokotsa mafura boima le keketseho e mesifa boima phetha kgolo karolo ea phepo e nepahetseng. Ntle le phepo e nepahetseng o sentse ho futhumatsa moea ka liholong tsa ho. Nka ja mora boithapollo ka? Ho ena le hoo, o lokela ho botsa, ka eng le lokela ho e ja "mora mesebetsi."

Ho na le litšōmo tse ka mor'a ho fana ka koetliso bakeng sa boima ba 'mele ke ke ke ha khoneha ka lihora tse 6-8-10. U se ke ua lumela hore haeba u sa je, 'mele oa hao feela qala ho qhaqha le mesifa dinama tse nyenyane tse ho fepa boko lapile. Protein ha katleho ea fetoloa tsoekere. Ha 'mele o e lapile bakeng sa nako e telele, ba khaotse ho dithulaganyo tsohle anabolic - le esita le mesifa ke ke ba khona ho hlaphoheloa. Mesifa ea tse nyenyane, ya butle metabolism le eang ho sona. Basal metabolism nakong nako e telele seka-tlala ja lijo ka 'na haholo fokotseha - ho fihlela ho 600 kcal ka letsatsi. U tla fumana lapile le boemong bo sa thabiseng - le ka boima ka o tla ntse ee butle haholo. Ka hona, potso e reng "Na ke ja ka mor'a boithapollo le" Karabo: "U se ke ua feela khoneha, empa ho ke ke ho hlokahala."

Re qala ka ho tšohloang se ke ke ha khoneha. Tabeng se u se ke ua ja mafura. Ntlha hase hore bangodi ba inehela ho tlala tšabo kakaretso le lumela ho menyenyetsi ka "kotsi" mafura. taba ea hore ba fokotsa lebelo ho absorption ea protheine le lik'habohaedreite. 'Me ka mor'a boithapollo ke ea bohlokoa haholo hore lik'habohaedreite le-amino acid ka nako ea ho otla mali. By ba le tseleng, ba bakae ka jele mora boithapollo ka? Kapele, e molemo. Ke 'nete hore ha rea lokela ho lahlela dumbbell' me ka kotloloho ho kamoreng ho hloekisa, banana. Ka mokhoa ona, e fellang kateng le ho ja gola ka botlalo ka metsotso 32-35 ka mor'a o qetile ho ithuta. Kapa, Bonyane, pele bofelo bo, ka mor'a hora ea pele ea mosebetsi oa ho 'mele oa hae.

Ja le letona ke ea bohlokoa haholo. 'Me le hoja potso "Nka ja mora boithapollo ka?" U se ke ua tšoenya uena, u ntse u lokela ho utloisisa hore e potlakang ho lijo - ha ho bolele hore lijo ka potlako ananelang. Ka hona, le ho khetha lijo tse lokela ho ba atamela ka hloko.

Chicken, itsetlehe nama ea khomo, Cottage chisi le mahe a - lijo tse monate haholo, empa ho ke ke ha lihlahisoa hore ba lokela ho ba hang-hang ka mor'a ho koetlisoa. Ke eng bothata? 'Nete ea hore e thata le tse rarahaneng ea limolek'hule lijo. tshilo ya dijo mo hloka e ngata boiteko le nako. Seo a ka se se etsa? Ja leha e le efe libareng protheine, e khethehileng protheine sisinya le whey protheine. Ba hangata ho itima lijo haholo le haholo digestible leboha ho sekontiri se metsi le homolog amino acid e sebopeho.

Ke bokae protheine lokela ho jeoa mora boithapollo ka? From 0,3 ho 0.5 g, ka ho ya ka boima ba 'mele lik'hilograma mele. Hona ho sebetsa ho batho bao ho bekha haufi le loketseng. Ha e deviates ka matla, manolotsoeng ho lokela ho etsoa ka ho fetisisa bakeng sa ho o boima boleng. Ka mohlala, u boima lik'hilograma 90, 'me ho joaloka - 60. Kahoo, u lokela ho jang dikgerama 18 ho tse 30 tsa protheine e hloekileng hang-hang ka mor'a ho sebetsa ka' meleng. Hlokomela hore sena ha se le boima ba tharollo fela, e leng boima ba protheine e, e leng lokela ho tse tharollo.

Ke eng hape e ke ntho ea bohlokoa ea ho buisana ka mor'a hore u sebetsane le potso ea hore na ho ka khoneha ho ja ka mor'a boithapollo ka? The karolo ea bobeli ea lijo ka mor'a boithapollo ka. Ke hore lik'habohaedreite. Ba tšaba ha le ba bohlokoa e, lithuto tsa li bontšitse hore ho mafura lik'habohaedreite ka semelo sa lebaka la ho hloka mafura a ke ho le thata haholo. Ho mafolofolo Rat ketane phapanyetsano bakeng sa sokoloha ha lik'habohaedreite ka mafura, motho a le mong ka nako e lokela ho e ja ligrama tse fetang 200 tsa lik'habohaedreite hore tshebetso e qalile. Ntho e 'ngoe - lik'habohaedreite ka sitisa tshebetso tahlehelo boima, hobane ha ba le' mele ho heletsa mafura ha e finyella. Empa ka mor'a hore koetliso eo mesifa ho hlokahala hore u tšehetsa. Ka hona ho ja 0,2 g, ea lik'habohaedreite ka lik'hilograma loketseng boima. 'Me e ke nyeoe ka seoelo ha botle le bobe lik'habohaedreite tse interchanged. Sena se bolela hore u ka ja le monate, empa se haholo. Ka mohlala, ka loketseng beha lik'hilograma tse 60 tsa 12 g, ea lik'habohaedreite. Ho ka 100 dikgerama ea mafura-ntle ho tefo, empa ntle le monate ka yogurt. Kapa o ka ja halofo ea ba banana. Kapa apole nyenyane.

Joale potso ke hore, "Nka ja mora boithapollo ka?" Na ke ka u ka qetellong bafu. U tseba hore jeoeng ke ke ho hlokahala, u se u sa le tsebe kamoo u ka ja. Quantitatively tsebo nepahetseng e tla u thusa ho fumana lintho tse entseng.