Mono-ja lijo e atlehang bakeng sa boima ba 'mele. The sebetsang hantle ka ho fetisisa mono,-ja lijo (ulasan pelanggan)

A sehloohong sena a re tla bua ka mono,-ja lijo. E sebetsang hantle le ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mananeo a na le thahasello ka ho palo e khōlō ea batho. Ke hobane'ng ha ba ba joalo e ratoang le ho batloang. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lingaka li lula bua ka' nete ea hore liteko joalo ka 'mele oa hae e ka ba tse sa bolokehang bakeng sa bophelo bo botle, dieters sebelisa litsela tsa efe kapa efe e feteletseng e le har'a maemo ao. Le tsohle ka lebaka la takatso ea ho ba hang kamoo ho ka khonehang ntle le shapely e kgolo haholo.

Joang monodiets

ke lekunutu la matla, e leng e na le sehlahisoa le 'ngoe feela (ka yogurt, buckwheat, raese, chisi,' me joalo-joalo. D.) Kapa sehlopha sa lihlahisoa tsa mefuta e tšoanang (lihaha-'mele, lik'habohaedreite, meroho, litholoana) eng? Monodiets e atlehang ratoa ka lebaka la ho rarahana lona le lebelo la sephetho fumana. matsatsi a 'maloa feela tse latelang e' ngoe ea mananeo a ho ka 'na hoo e ka bang hang-hang lahleheloa ke dikilogeramo tse seng kae,' me ka nako e tšoanang ho hloekisa 'mele oa chefo. Ka lebaka leo, motho a ka qala ho shebahala hantle ka, ho ea letlalo e ba ke e nchafale 'mele tightened, eketsa matla.

monodiet ntle fana le monyetla oa ho phomola tsamaiso tshilong ya dijo le atlehe ka nepo, e ka tlisa tla rua molemo ha ea sebele bakeng sa ponahalo, le bophelo bo botle ka kakaretso le boiketlo ba. E puso ea bohlokoa ho tsohle mono,-ja lijo: ba ke ke oa tšoarella nako e telele!

kefir seratsoana

Ba bangata ba lumela hore o atlehang ka ho fetisisa mono,-ja lijo - kefir. O na le e ngata ea batšehetsi. Ha ho makatse, hobane kefir - e hlabosang haholo le phepo ea lijo, 'me lintho tse ling tsohle e metle. Re baloa ka e dozen mefuta e sa tsoaneng tse sa tšoaneng tsa kefir lijo. Ka ho fetisisa ba bona ba ho betse sehlahisoa lebese e phaella ka ho re ho ntho e 'ngoe, e kang liapole, kapa chisi. Empa, haeba ho le joalo, sehlooho sa rōna e nehetsoeng melimo e meng ntle mono,-lijo, re hlahisa mona ke tlhahiso ka thata.

Nakong ea matsatsi a 3 letsatsi le letsatsi menu ya lokela ho bopilwe feela ya le 'ngoe kapa e' ngoe le halofo ka a etsang dilitara tse ea ka yogurt. sehlahisoa sa lokela ho arotsoe ka likarolo tse lekanang, ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi la sehlahiswa. E Amohelehang ka ho tala tee ho noa, ka tlhaho ntle tsoekere, hammoho le metsi a hloekileng ho e ngata leha e le efe. Ka matsatsi a mararo le plumb mola lokela ho ba 3 lik'hilograma. A lebaka le molemo haholo! Ho tsoela pele ho ja ka joalo bakeng sa matsatsi a fetang a mararo e sa kgothaletswa. Short kefir lijo ka fana ka kholo e moholo bakeng sa phetoho e ileng ea latela ho nepahetse ho ja e leka-lekaneng, e leng le tla ho dumella ho tsoela pele ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ka ho eketsehileng, empa butle-butle.

buckwheat seratsoana

Lijo, e kenyeletsang buckwheat feela, o boetse o akarelletsa sebetsang hantle ka ho fetisisa mono,-ja lijo. Reviews sa lenaneo lena phepo e nepahetseng ho re fa tokelo ea ho bolela hore e ea sebetsang ho ka ho phethahetseng. Boloka seratsoana sena admissible hara matsatsi a 14, 'me nakong eo, ha re tieo khomarela melao tsohle, ho lahleheloa ke boima ba' mele e ka ba boima ba lik'hilograma tse ho fihlela ho 12, 'me esita le ho feta moo.

Leha ho le joalo, nakong ea libeke tse 2 re tla lokela ho ba le 'ngoe feela buckwheat motoho, phehiloeng ka metsi. Empa lintho tse ngata leha e le efe a lakatsa. Leha ho le joalo linkho ja! 'Me sena se ka ntle ho linoko efe kapa efe le letsoai. Ke tlala ka joalo lijo joaloka ha ho motho a e-shoa, empa e ka 'na ea etsahala hore ka mor'a matsatsi a mabeli kapa a mararo joaloka monopitaniya tla ba ho le thata ho engole esita le spoonful ea buckwheat. Empa batho ba hlileng ba manganga ba kamehla ka khona ho hlōla ho bona ka bobona le ho tsamaea tseleng eohle ho fihlela qetellong.

Melemo ea hona mono,-ja lijo ke e buckwheat - e 's feela ntlo ea polokelo ea divithamini tse sa tšoaneng, limatlafatsi le liminerale. E na le potassium, tšepe, magnesium, khalsiamo, meroho protheine, divithamini tsa sehlopha B, joalo-joalo 'Me sena sohle ka khalori tlaase haholo: .. 100 g, ea lijo-thollo 90 feela lik'hilojule.

raese

Mosebetsi oa rōna - ho bolella ka mono,-ja lijo atlehang le ka nako e tšoanang se sireletsehileng. E mong joalo mananeo seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ke raese lijo. nako eo ka eona u ka ka ho "lula", o lekana le libeke tse peli.

Re qotsa mantsoe a hape e matla ka ho fetisisa, empa e boetse e le khetho atlehang ka ho fetisisa mong le o mong hoseng phehiloeng raese 1 senoelo (molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa raese sootho), ka nako eo kaofela arotsoe ka likarolo tse lekanang, e ja motšehare. Ba lumeletsoe ho hlatsoa theoha ena kaofela lero apole (qetang squeezed, ntle le tsoekere). E boetse e lumelloa ho ja 'maloa liapole letsatsi (tala). O ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 3-5 ka beke.

About monodiets protheine

U mohlomong utloa ka Kremlin lijo kapa tšoanang le Dukan Lijo? Ho lumeloa hore ena ke o atlehang ka ho fetisisa mono,-ja lijo bakeng sa boima ba 'mele. Tseo ba kileng ba phela pele mananeo ana tseba hore boima tsoela ka potlako. E mong "empa": ka kopanelo le boima ba 'mele ho ka boela ka fokotswa ka potlako le bophelo bo botle. The ntho e ke hore lijo tse khethehileng tsena tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa lik'habohaedreite le mafura, ba siea lijo feela protheine (nama, tlhapi, le tlaase-mafura a Cottage chisi, lehe tšoeu, lebese le lintho tse ling. Joalo-joalo). Me ho sa tsotellehe 'nete ea hore o ile a lumella ho nama tlhapi, le cutlets le boroso ho eketsa nomoro ya leha e le efe meroho' me meroho, sehlopha se nang le protheine lijo e na le workload boima haholo.

Ho etsa lintho tumellanong le joalo a feteletseng, le hoja e atlehang mono,-ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ke ho feta kapa ka tlaase ho nako e telele, o hloka ho ba le bophelo bo botle ba hlile se molemo. contraindications ho feletseng ho e joalo e lijo tse:

• lefu vascular le pelo;
• liphio le sebete;
• Gastrointestinal lefu.

Monodiet - Margarita risepe ho tloha Mofumahali

Empa e sebetsang hantle ka ho fetisisa mono,-ja lijo, e leng e ile ea e ngata ulasan pelanggan e nepahetseng. Leha ho le joalo, ka mor'a hore tsohle e le ea ka mongoli oa ratang ka ho fetisisa setsebi sa tsa dijo linaleli tse ngata tsa bontša malapeng khoebo - Margarita Koroleva. Lebitso la lenaneo lena bakeng sa boima ba 'mele - "matsatsi 9". nako ena kaofela e arotsoe likarolo tse tharo, bakeng sa matsatsi a 3 ka seng. Tatelano tsa liketso tsa e tjena:

1. Rice matsatsi. Ka mor'a matsatsi a mararo o ka ja raese feela. Lijo-thollo (250g) lokela ho ho soaked mantsiboea, hoseng ho hong, lethopa le arola likoto tse 5, tse jele motšehare. Mora 8pm ha ho sa na ho ka khonehang. Letsatsi le letsatsi ba lumeletsoe ho ja 3 H. Spoon ea mahe a linotsi (ntle le raese). Noa metsi a mangata bo hloekileng (2,5 a etsang dilitara tse).

2. Chicken matsatsi. Tlang matsatsi a 3, o ka feela ja phehiloeng khoho. The lekhapetleng lokela ho ka hloko tlosoa nama le mafura e khaola. All servings 6 of khoho e lokela ho jeoa pele 8 thapama. Mahe a linotši mokete ha e sa khoneha. Metsi puso e le 'ngoe le ka pele matsatsi a 3.

3. Meroho matsatsi. nako ena kaofela lumelloa ho ja meroho feela. dikgerama 500 ea phehiloeng kapa ka setimi, le 500 g ya meroho foreshe ka letsatsi. Ha ho letsoai, ha ho na oli e ke ke! Empa 3 akarelletsang likhaba le ea mahe a linotsi o ka ja letsatsi ka ho nepahetse. Le hape - mora 8 thapama ka molomo ha ea lokela ho esita le fumana mosali e nyenyane. Nosetsa letsatsi ka palo ea a etsang dilitara tse 2-2.5.

Thanks ho ja lijo ena e bonolo ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsatsi a 9 ke lik'hilograma hoo e ka 10.

Lijo "beke"

'Me hona joale, tlhokomelo ea hao e ka memeloa ho ea sebetsang hantle ka ho fetisisa mono,-ja lijo bakeng sa beke tlas'a haholo ho bua ka "beke." Mona letsatsi le letsatsi ba lumelloa ho ja lijo tsa sehlopha leha e le efe e 'ngoe:

letsatsi 1. Mafura a tlase Cottage chisi (1.5 lik'hilograma ka letsatsi).

Letsatsi la 2. Liapole (1 kg) e.

Letsatsi la 3. Kefir (1 litha e le nngwe).

4 letsatsi. Hape liapole.

5 letsatsi. Lebese tlase mafura a (1 litha e le nngwe).

Letsatsi la 6. Liapole.

Letsatsi la 7. Tlase mafura a ka yogurt (1 litha e le nngwe).

Ho boloka lijo ena matla a se ke a mong le e mong. Empa ea tla ba teng ka bekeng kaofela ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5-7.

Nepahetse tsela ea mono,-ja lijo

Leha e le efe, esita le ea sebetsang hantle ka ho fetisisa mono,-ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ke se na matla a khahlanong le meharo bakeng sa lijo, e leng ho koahela batho ba bangata ka mor'a ho ba sethaleng nakong e fetileng le bofokoli ho feletseng le ho khetha lihlahisoa. Ka mor'a ho ja, ba ne ba ka tabatabelo tsometsa ba lijo, e le haeba putsa inehela bakeng sa mathata ao ba neng ba feela ne le monyetla oa ho mamella. Le seo a se finyeletseng ee "fatše a tsoelang ho". The phelang ha e lahleheloa ke motsotso ona e loketseng ea ho khutlela ba lahlehileng. Ho qoba sena, ho ke ke ho hlokahala ka mor'a ho lokolloa ha ja lijo leha e le ho ja ka tekano le ka puso ea hore litsebi tsa phepo ho kgothaletsa. E. Ho ja ka makhetlo a 5 kapa 6 ka letsatsi le ka nako e tšoanang ho etsa bonnete ba hore likarolo tse ling ha li fete le bophahamo ba modumo ea linoelo 1-1.5.

Monate le phofo - lintho tsohle tse neng li le thata ho ja ka ho ja ka mor'a ho lokolloa ha hae ka khona, empa lintho tse ngata le kahlolo e molemo 'me feela hoseng. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea, fana ka ratang ho lihlahisoa tsa protheine, lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa hoseng. Ka shoalane, ka mor'a lihora tse la 6-7, ha ba je ho hang.

Eo seratsoana ke atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ulasan pelanggan?

U nahana hore ba bang ba ea lenaneo, ka e neng e re sehlooho se reng, ea atlehang ka ho fetisisa? Mono-ja lijo, e leng ho lekodisisa ha ba le feletseng ha ho nyatsa, mohlomong e-s'o ile a qapa. Leha ho le joalo, ka mor'a ho ithuta lintlha tse hlakileng ka maikutlo a fapaneng ka puisano diqoqiso Inthaneteng, re ka etsa qeto ea hore ba molemo ho e lehlakoreng la lijo tsa Margarity Korolevoy. Ho homolog bobeli ka palo ea matsatsi 'me palo ea dikilogeramo ho tloha eo, ka lebaka la hae, o ka tlosa. Hape ke lutse ena lijo, tlala, u ke ke ua hantle utloa bohloko.

puo e koalang

Kahoo, ho etsahala hore mono,-ja lijo e atlehang bakeng sa batho ba bang ba, u se ke ua sebetsa bakeng sa ba bang. Qetellong kaofela ha rōna re na le motho haholo. Ka hona, re u khothalletsa hore tsepamisa se ka ulasan pelanggan batho, le litaele ea bona, dikgethollo le maikutlo a, maikutlo a lingaka le, ya e le hantle, ho boitsebiso bo qaqileng mabapi le tsena kapa mekhoa e meng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Phela hantle re be re thabe!