Matlafatsa masapo, phaello ea lijo tse nang le k'halsiamo

Ka bophelo bo botle ba masapo a bona, ha re, ka bomalimabe, o sa hopola feela ho lilemo tsa rōna letsatsi le likela, ha leeto fetoha thata le ho feta, ho feta 'me hangata ho feta matsoho a mahlomoleng le maoto a, opeloa masapo a meriana ha thusa. Ka linako tse joalo, re na le kameho ea methapo leka ho fumana ka liluloaneng tsa dijo ruileng khalsiamo. Ho qoba mathata a ka botsofali le masapo (le mathata a mangata a tšoanang ho hlaha ka ba motho e moholo), e ke ho hlokahala hore ho latela ba bang ba melao ea bohlokoa haholo. melao ena, re pheta batsoali ho tloha bongoaneng, empa le kutloisiso e phethahetseng ea, tlhokomeliso ea, ka bomalimabe, ha a tle hang-hang.

Sport le phepo e nepahetseng

mosebetsi ofe kapa ofe 'meleng ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba ho bophelo bo botle. Na u ne u tseba hore batho ba ke nona haholo ke ka tlaase ho moo le tsekamelo ea ho osteoporosis ho feta banna ba itsetlehe 'mele? 'nete ea hore litlaleho feletseng bakeng letsatsi le letsatsi apara mafura boima ba hao, ka tsela eo e matlafatsang masapo a bona. Qetello ke hore papali, hore na e ka tantša, bolo, ski, sesa kapa tšoaneleha, u lokela ho koetlisa le ho matlafatsa masapo a rōna. Khetha papali ka masene lona feela le bonyane 1 - 2 linako tse ling ka beke ho sebetsana le eona. Litlelase ke ke feela ho matlafatsa 'mele oa hao, empa hape ba sebeletsa e le sesebelisoa bohlokoa haholo ho loantša bohloko masapong.

Ha a bua ka phepo e nepahetseng, ke habohlokoa hore dijo tsa hao e akarelletsa lijo tse phahameng ka k'halsiamo le vithamine D. Ke hobane'ng ha vithamine D? E atisa ho bitsoa ho beha setho k'halsiamo kapa calciferol. Hore vithamine D e khothalletsa boleng k'halsiamo absorption ka 'mele. Ho ka etsahala hore ea lehlabula, basking letsatsing, empa nakong ea mariha tla ba le ho retelehela ho reka additives tse fapa-fapaneng.

Foods ruileng khalsiamo o lokela ho kenngoa lijo tsa rōna tsa letsatsi le letsatsi. Empa ha baa lokela ho tšoaroa ka eona khomo feela, soya kapa lebese raese. Ho na le ba bangata ba lijo tse ling tse nang le k'halsiamo le limatlafatsi ling.

Mohlala, broccoli. Broccoli e sa isang sehlahisoa dikahare tsa khalsiamo, empa e na le vithamine ea K e hlokahalang bakeng 'mele ea rōna. E ne e le eena ea ileng a litharollo tsa ka k'halsiamo ka masapong. dikgerama 80 broccoli na le ka bang 150% ya hlokahala lethal dose ea letsatsi le letsatsi oa vithamine ea K. Haeba broccoli sebelisa hammoho le lijo tse ling ruileng khalsiamo, ka nako eo ka lebaka ntle ka finyelloang. Broccoli hangata ka setimi, phaella ka ho re ho ba sejana ka sehloohong, kapa ho etsa salate e tsoa ho eona. Broccoli monate tatso le monko, kahoo, ho ka etsahala ho nka sebaka se phahameng-khalori meroho.

Ho Khetha lijo tse ruileng khalsiamo le magnesium, ho ke ke ho hlokahala hore ho fana ka ratang ho sesame,. Loketseng ditirisanommogo karo-karolelano ea elements e mong ho tlatsetsa taolong e mong ho thibela osteoporosis, lefu la pelo 'me ba bangata, ka linako tse ling, ke kankere. About 30% ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea k'halsiamo le magnesium leng 4 feela tablespoons sesame,. Le e sa tloaelehang tatso nutty sesame, ke phaella moo se setle sa ho le sejana leha e le efe, haholo-holo ho Salads kapa meroho, ka setimi.

sehlahisoa se seng hore ka ho toba le ho etsa hore lenaneng ya rona - "k'halsiamo e ngata lijo" - ya linaoa. Plain tšoeu linaoa, e re hangata li sebelisa ka ho pheha borsch, Salads, - e se fumana ea sebele bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi. E mong khalase linaoa kenyelletsa ditokiseletso ka 200 mg, k'halsiamo. Ho phaella moo, linaoa e ruileng le litlheferetsi, protheine, magnesium, potassium, tšepe le koporo. Ja lijo tsa linaoa bonyane ka makhetlo a 1-2 ka beke, e ka fokotsa monyetla oa kankere mantle a ke 30%. Disouse, spaghetti bolognesekuva, Salads, a ja sopho, a ke ke a feela monate maiketsetso lijana, empa lijo tse ruileng khalsiamo, ka lebaka la ho dikahare lona phahameng legumes.

Ka lebaka leo, ho fetisetsa ka pel'a liluloaneng mabenkeleng le ho khetha lijo tse ruileng khalsiamo, hopola hore sehlahisoa leha e le efe nang le ho ba la tlhaho, hobane ka nako eo feela e tla rua molemo 'meleng oa hao.