matsoho a matla le mesifa ea liphallelo e ka etsa le mang kapa mang feela lokela ho ipehela pakane ea 'me u ee ho sona. Ka mor'a hore tsohle, ha e le hantle, leha e le mang ka ntle ho mathata leha e le ho ithuta kamoo u ka kapele di-pump fihlela biceps, etsa ho bona ka bobona le ho fihlela liphello tse babatsehang. Ha se hakaalo hore e ho ea ikoetlisetsa ho kapa tloaelo le mokoetlisi ea botho - o ka koetlisa le lapeng.
boitlhakiso li konokono
Pele ho tsohle, haeba u batla ho ithuta kamoo ba ka potlako di-pump fihlela biceps hao, u lokela ho tlwaelanya le uena ka boitlhakiso hore u tla e etsa. Ho na le ke sete motheo ea thepa bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka feela dumbbells e le hore ditjeo mohlomong e ne e tla hlokahala. Ithute ho lintho tsa motheo tsa kamoo ho ka di-pump fihlela biceps hao kapele dumbbells e ka ba ho le bonolo haholo, e le tsa boitlhakiso motheo e meraro feela. Tse peli tse ba bona ba o ile a etsa ha le eme, 'me e mong - ke lutse. Ka pele o na le hore a khopamise matsoho a hao le dumbbells ka botlalo, ka bobeli - feela halofo. Ho phetha ho ikoetlisa boraro o tla hloka ho lula setulong, beha litsoeng hae ka lengole la hae 'me koba ka letsoho tseo ho tsona u tšoara dumbbell. Hammoho, lintlheng tsa boitlhakiso tsena e tla fana ka le liphello tse ka toka ka potlako, e le hore ka mor'a likhoeli tse 2-3 u tla fumana hore biceps hao tse khōloanyane haholo le matla le ho feta.
matsapa ya tshebetso
Empa likhoeli tse tharo - sena ke haholo sa nako e telele, kahoo u ka 'na batla ho ithuta kamoo ba ka potlako di-pump fihlela biceps ka nako e khutšoanyane. Ha ho pelaelo hore ho na le tharollo, empa u tla hlokahala boiteko bo matla ho feta le tlatsetso ditjeo tse bonahalang. Pele ho tsohle o tla hloka ho shell ea tsoa bakeng sa theko ea bareng. khetla ena le lintho tse ngata tse sebetsang hantle ho feta tabeng ea kamoo kapele o ka di-pump fihlela biceps hao. Empa u ka etsa ntle le ho - ka tabeng ena o tla hloka ho butle-butle eketsa mojaro ka eketsa chelete ea ho ikoetlisa ka letsatsi. Molemo ho qala ho ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa dikelaka a mararo ka letsatsi, butle-butle ba ile ba fallela mojaro bona Optimum - makhetlo a le lilemo li tseletseng ka beke. Se ke la lebala ka lijo - tlhopho nepahetseng ea lihlahisoa tla u thusa ho ka potlako di-pump fihlela mesifa. Ha o bapala lipapali, empa o tla tsoela pele ho ba le e tloaelehileng nang molemo phepong lijo, ka nako eo e le hantle e tla ba boima haholo ho finyella. Haeba u latela lijo, ho ikoetlisa hao e tla tlisa rue molemo lijong tse ling tse ngata. Ka lebaka leo, u ke ke ua finyella diphetho bohlokoa ka likhoeli tse tharo, empa ka mor'a ho libeke tse tharo.
Litlelase ntle thepa
Ho lumeloa hore topollo ea mesifa ea matsoho ka finyelloang ntle le ho sebelisa thepa. Empa kamoo potlako di-pump fihlela biceps, haeba e se ka letsohong le lokolohile ho bekha? Batho ba bangata ba nahana hore: boima ba lona e ka ho lekaneng hore letsoho la mesifa qala ho hōla. Ba tloaela ho etsa push-baholo le hula-baholo, empa mokhoa ona o fosahetseng ho feletseng. tsa boitlhakiso tsena ka sebeletsa e le moroalo o eketsehileng, e leng tla potlakisa kgolo ya mesifa, empa e le setsi e le hore a di-pump fihlela biceps hao, ba ke ke ba nka khato. Ho feta moo, ho na le mefuta e fapaneng ya push-baholo le hula baholo hore sebetsa bakeng sa lihlopha itseng mesifa, kahoo u ka se feela qhomela ka bareng le qala ho fumana ba nang le tšepo ea hore biceps tla hōla. Ho ka etsahala hore ka mokhoa ona, u tla qala ho ballon haholo fapaneng mesifa sehlopha. Ka hona, pele u qala ho tloaela ho etsa, ho molemo ho buisana le ngaka ya.