Muscle kgolo le melao ea motheo ea tshebetso ena

Mesifa ea phetha karolo ea bohlokoa ka bophelo ba motho - ba fana ka rona dilenaneo mosebetsi, ho hema, engole, e leng bokhoni ba ho bua.

E o tsejoa hore palo ea motho ka mong ke liphatsa tsa lefutso ke ikemiselitse ho, kahoo hoo e batlang e sa fetohe. ke mang kgolo mesifa?

Ke eketseha dinama tse nyenyane tse e lokela ho utloisisoa e leng keketseho ea hypertrophy sarcoplasmic le ya dinama tse nyenyane tse connective. Sarcoplasm ke mokelikeli phepo, eo e teng pakeng tsa mesifa le linama tse connective. E na le mehloli ea lik'habohaedreite, mafura, amino acid le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale.

likhoele Connective behoa pota mesifa e, ba ba sireletse 'me a khomaretse masapong. Ke koetliso ea dinama tse nyenyane tse ena ho na le microdamages, leqeba le e bakang ho eketseha ha bophahamo ba modumo. Ke ka lebaka leo e bolokehile hore re mesifa kgolo ya ka 80% bo itšetlehile ka ho eketseha ka lisele connective hore ba potolohileng.

Ke 'nete hore matla a ho fana ka koetliso e atlehang ka ho fetisisa ea ho eketsa mesifa boima. Tlas'a meroalo e loketseng ho tse hlaha, eseng feela microdamages dinama tse nyenyane tse connective, leng isang keketseho ea lona, empa hape ho hlahisa li-hormone tse ngata.

Re lokela ho hlokomela hore mefuta e fapaneng ya ho fana ka koetliso u ka fumana liphetoho tse sa tšoaneng tsa lisele connective. Ho ke ke bohlokwa e seng feela ho khetha Optimum mojaro le matla tsa boitlhakiso, empa hape lefa a lebisa tlhokomelo ho fuoa koetliso maqhubu. Kahoo, ho hlaphoheloa tsa likhoele mesifa e qala ka hare ho lihora tse 4 ka mor'a bofelo ba ho koetlisa le ho nka hoo e ka bang matsatsi a mabeli. Ke ka lebaka leo le bona khafetsa mojaro e tšoanang mesifa sehlopha ke inconclusive.

Ho phaella moo, re lokela ho hlokomela hore ho e sebetsang hantle ka ho fetisisa thulaganyou e hlaphoheloa ho hlokahala hore ho ka mokhoa o loketseng ho fepa. Ha ho ja ha protheine lekana le k'halsiamo, khōlo ea mesifa e tla fokolang haholo.

phepo e nepahetseng ka nako koetliso ke ea bohlokoa haholo, hobane bakeng sa kaho ea dinama tse nyenyane tse ho hlokahala lintho tse bonahalang mohaho mokgwa wa lihaha-'mele, keratin le-amino acid. Boo hangata morero ona baatlelete sebelisa a tlatsana le e fapaneng bakeng sa khōlo e mesifa.

The lijo ea letsatsi le letsatsi e kgothaletswa ho kenyeletsa protheine lekana (ka 2 dikgerama ka ho ya ka kilogerama ea 'mele oa hao boima), e leng bohlokoa mehaho elements tsa lisele. E lokela ho a hopola hore lijo mong lokela ho ba le ha ho ho feta 30-40 dikgerama ea protheine, hobane ho feta ho bona feela ho ha ba ananelang 'mele. Ka lebaka leo, palo letsatsi le letsatsi protheine a lokela ho ajoa ka mehato 6. Ho boetse hoa hlokahala ho sebelisa chelete e lekaneng ea lik'habohaedreite, hobane ha ba ne ba haelloa ke e le Mohloli o eneji, le ba isoa limatlafatsi, tseo ba lokela ho ea bakeng sa ho hōla. A lebisa tlhokomelo lokela ho lefshoa le ka lijo tse khalori, hobane ke ea bohlokoa bakeng sa homolog mesifa e honyele.

Ho phaella ho phepo e nepahetseng le ho ba koetlisa seporofesenale a qapa lokela ho fuoa ho phela bophelo bo sa ka bophelo bo botle. Hangata batho ba u se ke ua nahana ka taba ea hore na ho tsuba ho ama khōlo ea mesifa ho le joalo, ho hlokomela hore thibelo ea koae le joala - mohato oa bohlokoa ho eketsa boima bona. Ha ho tsuba le tšebeliso e mpe ea lino tse tahang ke ke ha khoneha hore a finyelle liphello tse molemo. Hobaneng?

Ha ho tsuba maemo fokotswa testosterone, ho tsosolosoa ha likhoele mesifa ha ka tsela e hlollang, ae fokotsang lebelo. Ho phaella moo, koae etsa hore mefuta e fapaneng ya le mafu a tsamaiso le ho hema, e leng ha e lumella bakeng sa koetliso e matla ea boima ba 'mele, le eketseha ka sekhahla pelo khahlanong le okametsoeng ke likepe constricted mali haholo sitisa ajoa mali,' me e ke sebele a ke ke lebaka tšoanelang bakeng sa khōlo e bona ka potlako.