Tsela ea ho haha biceps

Ha ho makatse hore ebe e bitsoa biceps moatlelete karete ea khoebo. Ka lebaka leo, hoo e ka bang tsohle lihahi li ileng tsa na le thahasello ka ho mokhoa oa ho di-pump fihlela biceps hao. Ka kakaretso, biceps matla le e matla khabisa monna molemo ho feta ho maqeba le. Ena ke maikutlo a botho ea mongoli eo. Ke na le, ka molao-motheo, a tletse mabali, kahoo ke ile ka bapisa.

E le hore ho di-pump fihlela biceps hao, o tla hloka nako e itseng 'me, ka lebaka leo, ho se fele pelo. Ha ho makatse hore ebe ba bolela hore bodybuilder fokolang ka tsena "thabela tlholo" ka ha ho joalo. Kamoo ho di-pump fihlela biceps hao le letona lapeng? Re lokela ho ba le leqheka itseng.

biceps rona phetha mesebetsi tse kang kobang letsoho le forearm ka kopanetsoeng, ho tjhetjha tsoa borashe le. Ke tsela eo, actuate mesebetsi tsena sebelisa molamu le 'ngoe feela ka ha ho joalo. Biceps ballon ka bareng, ho sebelisa rag khotsofalletse khutlisetsang. litlamong tsa ka ka 'na ba e tsesaane, e mahareng kapa e pharaletse.

Tsela ea ho haha biceps e nepahetse - mekgwatiriso hore u tataisa

• Biceps ameha ka mafolofolo hoo e batlang e tsohle tsa koetliso moatlelete. Ka hona, haeba di hampe ntshetswa pele, tsoelo-pele eohle ea bodybuilder ho utloa bohloko. Haholo tsa tlhokomelo ea rōna e hloka matla, 'me ha le boima ba biceps ena.

• Ke ho ntshetsa pele biceps, u lokela ho hopola ntshetsopele ya lihlopha tse ling tse mesifa.

Libaka tse Hloahloa tsa balekane pumped biceps lapeng, ba patterned dumbbell.

Tsela ea ho haha biceps lapeng - BOITLHAKISO

Ho ikoetlisa pele - phahamisa dumbbells le ha le eme

• Qoelisa matsoho a hao le dumbbells hammoho 'mele. liatla petetswa tobane 'mele oa hao.
• Alternately koba le otlolla elbows hao ha ho tsosa dumbbell a bapileng.
• Ho sebelisa e tšoanang o etsoa ka nako ka matsoho ka bobeli.

Moo ba bobeli - ngoe ts'ehetsana ba le boemong bo lutseng

• O lokela ho lula setulong.
• Ka matsoho theolela tšoare dumbbell a petetswa liatla tobane mele.
• Ha a ntse a hema, ha re ntse re e-ba le borashe le dumbbells fetang le koba letsoho la ka litsoeng. Litsoeng ha hōlisa.
• Unbend letsoho, ho hema ka ntle 'me ba akhela ka dumbbell ho boemong ba eona ba pele.
• Pheta ho ikoetlisa ka letsoho la e mong.

Ho ikoetlisa boraro - sekametse nyollela

• Lula fatše (khoa mat), ho itšetleha khutlela setulong se kang bethe kapa ka bolo leoatle.
• Matsoho le dumbbells leshano hammoho 'mele, liatla tobane fihlela khutšoanyane. Hlooho otlolohile.
• Ka nako e tšoanang hula moea koba matsoho a hao. Elbows ntse ba khutsitse.
• Ka exhale e, otlolla matsoho a.

Sebedisa bone - phahamisa dumbbells setulong ka letsoho le le leng

• O lokela ho khumama ka pel'a setulo sa.
• Lean matsoele a setulo sa.
• letsoho la e mong le dumbbell ya, 'me e mong a tšoere ka ho setulo.
• U se ke ua sekama hlooho ea hao 'me a sa etsa letsoho la hae le nang le dumbbell setulong, koba ho hula moea le ho koba ka ho e litsoeng ka o exhale.
• E tšoanang etsa ka lehlakoreng le leng.

Moo ba bohlano - phahamisa le biceps le thaole

• Ema otlolohile.
• Dumbbell u hatelle, inama ka pel'a hae ka thaole e telele.
• Ka koba hula moea ka letsoho, a leka ho boloka elbows hao maemong a tsepamisitsoeng.
• Ka exhale e, otlolla matsoho a.

Tsela ea ho haha biceps, ka molao-motheo, hoa utloahala. Empa, haeba u ba se a ntse a bua ka botle e motona, hase lololo ho ithuta mokhoa oa ho haha mesifa e ka holimo sefubeng.

Ballon sefubeng ka ba ho sebedisa tseo dumbbells tšoanang.

ho ikoetlisa pele

• Nka boemo tšoanang ka ho phetha boraro - Lula fats'e (khoa mat), ho itšetleha khutlela setulong se kang bethe kapa ka bolo leoatle.
• Matsoho hlapolotsoe ka litšepe ka litaelo tse sa tšoaneng, liatla petetswa tobane ho ya hodimo. Hlooho otlolohile.
• Etsa phefumoloho. Ha u ntse u exhale, koba matsoho a hao ka nako e tšoanang, 'me seo sa dumbbells ka nako e tšoanang le haufi haholo ho sefubeng sa hae.
• Ka exhale e, ata matsoho a hae le dumbbells.

ho ikoetlisa ea bobeli

• Ema otlolohile. Matsoho le dumbbells theola fatše. liatla petetswa tobane 'mele oa hao.
• dumbbells Inspiratory ka nako tsoha boemong ba sefubeng le hlalane ka litaelo fapaneng ka letsoho le otlolohileng.
• Ka exhale e, matsoho ikemiselitse ho fihlela litsoeng, dumbbells ba tlisoa ho sefubeng hae 'me a oela fatše.

palo ea repetitions tsa boitlhakiso li tsohle hlalosa bakeng sa bona. The ntho e ka sehloohong ke hore e ne e le 'ngoe. Ke se etsang 15 repetitions.