A mokhoa bokahohleng la ho sebetsa ka ntle mesifa tsohle - bontšang ka barbell

Matsatsing ana, bacha ha ba lefile sethabathaba ho papali eo. Joale bashanyana ba bapala lipapali tsa k'homphieutha, "rummage" matsatsi a Inthaneteng. ke eng bareng tshekaletseng, e bareng? Leha ho le joalo, hase lintho tsohle tse mpe. Ho na le haholo le mokhatlo oa ka botebo batho ba bacha lilemong ba ka matla kopanela bodybuilding. Ka mor'a hore tsohle, botle ba 'mele - ntlha ea bohlokoa. Ho na le Gym tse ngata tse fanang ka baeti e tsamaea le mothusi botlaaseng bakeng sa mosebetsi. Ke 'nete hore phano ya Ke habohlokoa ho chelete.

Le seo haeba ho na le ke ha ho nako? Reka poso le ho sebetsa ka u ithata. Ena e le kannete tenyetseha khetla - ka ho fetisisa sebetsang le ea sebele tsela ea ho eketsa mesifa boima ba 'mele oa hao lapeng. Ha e le hantle, le bontše ka barbell arotsoe ka mefuta e mengata e fapaneng. A sehloohong sena a Ke tla leka ho hlalosa e le thatho sena sohle projectile koetliso.

Mona 's seo ntho e thahasellisang etsahala: ka molamu o le mong feela a ka sebetsa tsoa hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa. Ho etsa ntho e itseng le phello ena le ka tlelaseng ea boikoetliso, empa tabeng ena o ka mosa o ile a botsa ho lefella koetliso eo. Ka kakaretso, ho ikoetlisa le barbell ka ha a hloke sebaka se seholo. Ka tsela eo, o ka ho kopanela hohle e re: lapeng, boikoetliso le, joalo-joalo Kenyelleditswe le bareng ka boeona ke discs tšepe tsa boima ba 'mele itseng. Ho ntse ho hlokahala bencheng.

Etsa dira dithutiso le barbell e lokela ho a hopola hore mokhoa nepahetseng ho tla re thusa ho fihlela sephetho batlang. Kotsi ea bobe e phahameng haholo. Ka mor'a ho sebetsa le khetla, 'mele o ka tshisinyo kamehla ntle ho tšehetso e ngata. E le hore a ho tswela pele ka tsa boitlhakiso, u lokela ho mofuthu tsoha. Pele ho phetha atamela mosebetsi, etsa maloa disete mofuthu-up. Hore o tle o tla lisa u ithata ho tswa kotsi.

Hoo e ka bang tsohle tsa boitlhakiso le barbell mehahong ke polyarticular. A itseng mesifa sehlopha fumana mojaro lebetsoeng le. Ka mohlala, ho phetha bencheng o tobetsa khetla ho bua leshano, e amanang le mahetleng, triceps, sefubeng 'me bophara ba khutlela mesifa. kgatello e ka 'mele o e. Ho phetha deadlift, ea moatlelete e sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang ka morao 'me letsoho la mesifa. Squat le barbell ka thusa etsa flexor le extensor maoto matla le ho feta. Boitlhakiso holimo li nkoa motheo 'me ba sebetsa powerlifters tsohle tse nang le phihlelo.

Joale a re ke re bue ka ho fana ka koetliso odnosustavnyh. Ke hore, lenaneo e akarelletsa boitlhakiso li le barbell, e leng ba ikemiseditse ho elaboration tsa lihlopha itseng mesifa. Ntle le joalo semathi fuoa koetliso stupor ho leta ka bencheng, tobetsa konopo kapa deadlift. Kahoo, sepheo se ka molamu ho selelu ho kgothaletsa makgobokgobo ka pele le trapeze. The tlhophiso ea mosebetsi oa e ka toka e bonolo. Litleneng tsesaane, le ho feta tla fumana mojaro trapezoid.

Pele, u lokela ho nka ho barbell ka matsoho a hao boemong noka. Maoto a hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Ka morao ke le boreleli, branching tsoa 'mele oohle oa khutla. Hula moea le ho hōlisa bara ba, lahlele ba elbows ha tieo arolang. Ka holimo a molaleng e lokela ho ba boemong ba ka mahetla, 'me matsoho a ka holimo. Ka qete sethaleng poso siea butle ho le boemong ba eona ba pele. ha aa lokela ho sebetsa le ho bekha boima, se tumellanong le tshebetso ya mokhoa ena. Tabeng ena, u ke ke ua finyella phello lebetsoeng le. Pele a qala ho ikoetlisa ho etsa hore bonyane e mong wa katamelo mofuthu-up le litšepe tse nyenyane. Ka mor'a moo, o lokela ho etsa disete 3-4 la 10-12 reps. Sena ke ha u sebetsa fatše.

Ho na le e mong ho ikoetlisa e thahasellisang le e atlehang - bencheng o tobetsa kotelamaka barbell (o tobetsa sesole). Bodybuilders ka tsela eo eketsa bophahamo ba modumo ea mahetleng ka. Nakong ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa o ne a sebetsa ka ntle ka pele 'me bohareng ba makgobokgobo ea. Ho feta moo, o tobetsa molamu eme ka ho phethahetseng kgothaletsa le lebotho la ho phatloha ha mesifa ea 'mele ea. Kamehla ho ikoetlisa e amanang le ho ikoetlisa ka haholo ntlafatsa ya ka dipholo tsa baatlelete ka weightlifting. Ho le bonolo ho fa Dips, betsoang le liboto hlaphoheloa le jerk molamu.

Joalokaha u ka bona, sena khetla bonahalang li tloaelehile, 'me kahoo o motle. Ho kopanela lipapali, o fumana eseng feela matla a le mamello, empa e boetse e hlahisa litšoaneleho tsa ho boloka nako, pedantry, 'me boitlamo ba.