Itšehla protheine

Itšehla protheine - ke protheine e hloekileng (protheine dikahare tsa boima ba 'mele kakaretso ea seng ka tlase ho 95%). O ile a sireletsa ho tloha lik'habohaedreite, mafura le lactose hoo e ka bang ka ho feletseng.

Molemo ka ho fetisisa ke whey protheine itsehla thajana. E e etswa ho tswa ho whey e arohane ka tlhahisong ea chisi. Ka mor'a moo, sebelisa thekenoloji e khethehileng e abetswe whey protheine.

Itšehla protheine ka thōko ho tswa ho mefuta e fapaneng ya lijo tse kang tlhapi, nama, chisi, khoho, le mahe. Kaofela ha lihlahisoa tsena e na le e ngata ea protheine. Empa ka ho hlakileng, ea mong oa bona a ka bapisa ho whey protheine boleng tsa likokoana-hloko le boleng. E na le palo e khōlō ea amino acid BCAA hore ho hlokahala bakeng sa tswakana ya dinama tse nyenyane tse mesifa le ho busetsa.

Haeba ha u tsebe hore na mofuta ofe ya protheine ho khetha le ho e 'ngoe e molemo ka ho fetisisa boleng, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sebopeho ya motsoako (ha ea lokela ho ba karolo ea litšila tse sa tšoaneng le additives). The labels ka ambalaji e se ke ea senyeha.

Ho fihlela joale, ho phaella ho itšehla le protheine, ho na le mefuta e meng ea protheine whey:

1. Whey protheine mamelisise. foromo ena ha se le protheine e hloekileng ka ho fetisisa maikutlo a, ho tloha ka kakaretso protheine karoloana ka metsoako e joalo ke ho tloha 35 ho 80%. Ka hona, ba ka 'na ba le e ngata ea mafura le lactose.
2. Whey protheine hydrolyzate. Mosebetsing oa ho etsa thepa e motsoako oa limolek'hule tsa protheine ba arotsoe ka likhechana tse nyenyane, e leng lumella hore ba e ngata habonolo 'me ka potlako ananelang' mele. Hakanya boleng ya diprotheini e ka ba ka ho rata ha hae, ha le protheine e le teng ka motsoako ka palo lekaneng, e qala hanyenyane bohloko.

Melemo ea ho Whey protheine

E mong oa melemo e ka sehloohong ea protheine - protheine ka ho fumana e ngata hlokahalang bakeng sa khōlo e mesifa. peptides Bioactive di leng ka protheine whey, na thepa buka e ikhethang: tsitsisa boitshireletso ba mmele, thibela metsoako ketso ea likokoana-hloko tse ngata, fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa tshilo ya dijo.

Ho phaella moo, protheine joalo ho akarelletsa ho glutamine - amino acid e, e leng e hlokahalang (sebediswa ke 'mele e le mohloli ya eneji,) ho boitshireletso ba mmele. immunoglobulins A, eo e leng karolo ea serum ka ho thusa ho emisa ho fokolisa ya boitshireletso ba mmele. Whey protheine eketsa boemo ba glutathione, e leng antioxidant bohlokoa.

Kamoo ho noa protheine

Nka protheine e ka ba fapaneng. Batho ba bang ba nka hore hang-hang ka mor'a hore u tsohe, le tse ling tse pele ho boithapollo, 'me ea boraro ka mor'a eona. Tsohle itšetlehile ka litšobotsi tsa itseng phelang.

Nako protheine baeti ba fihlelang ho:

1. Mora robetse. Batho ba bangata ba robala lihora tse ka bang 8 ka letsatsi, 'me ka nako ena' mele ha e fumana lijo, kahoo o ile a qala ho mafolofolo monya mehloli e ruuoang ke limatlafatsi. Matha dithulaganyo ka hare tsa catabolism, 'me tsela e molemo ka ho fetisisa ho ba thibela - noa protheine karolo. About 30 metsotso ho finyella boemong ba palo e kahodimodimo ea amino acid e sebopeho, ebe u se u loketse bakeng sa lijo tsa hoseng.
2. Nakong ea letsatsi lohle. Pakeng tsa lijo lokela ho nka protheine itsehla thajana. Ha u leka ho theola 'mele, o ka nka sebaka sa lijo le lihlahisoa tsa protheine. A powders protheine ba loketseng bakeng sa batho ba batlang ho haha mesifa.
3. Pele ho koetlisoa. Itšehla protheine lokela ho ho nkoa ka ka 2 lihora tse pele ho ikoetlisa, ho tla thusa ho thibela catabolism le fana ka 'mele o le amino acid bohlokoa.
4. Mora boithapollo ka. E ka mor'a sebedisa mele hantle ananelang hoo e batlang e le limatlafatsi tsohle, e le protheine noa tla netefatsa phepelo ea-amino acid ka nako lekgutshwane khoneha, le lik'habohaedreite tsosolosa maemo glycogen 'meleng.