Mong le e mong ea matla haholo ho ho ameha ka lipapali tsebang protheine e joalo, e leng seo ke ke ho hlokahala bakeng sa ntho e phelang. Novice bodybuilder kapa motho eo o thahasella ho ja bophelo bo botle, sehlopha sena se ka tsejoa ha e le hantle. Haholo-holo, ho ke ke ha etsahala ba tla khona ho araba potso e sa qeaqee hore ena ke protheine e molemo ka ho fetisisa, 'me moo ho fumana eona.
Ha o tla ho boikemisetso ba feela protheine e - protheine feela. Saense e re protheine - ke ntho manyolo hore e entsoe ka liketane tsa amino acid. boitsebiso boo ke motheo bakeng sa mesifa dinama tse nyenyane tse, e leng se lebisang ho tloaeleha lona ka tikoloho lipapali. Protheine khobokellane fetoha hoo e ka bang ka mokhoa o ka sehloohong oa Human Nutrition, ba o nehela bophelo ba hae ho papali eo. Ya e le hantle, ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le phepo e ntle, u lula u batla ho khetha molemo ka ho fetisisa: metsi purest, tsamaiso e molemo ka ho fetisisa lijo le, ya e le hantle, le protheine ea khomo. Ke e 'ngoe eo le tla ho dumella ho theko chachehetseng ka mohono liforomo.
Taba ea pele, ho na le mehloli e 'maloa e fana ka protheine. Ho latela liprotheine tsena ke soya, lebese, casein le whey.
Whey protheine e ka potlako helelitse, 'me ka hona, e ka potlako ananelang le e loketseng bakeng sa ho lijo ka mor'a boithapollo hoseng. Ka tsela eo, ho amino acid e ho hlophisoa ha liprotheine tse tšoanang haholo ho amino acid e ho hlophisoa ha mesifa dinama tse nyenyane tse ea batho. Tabeng ena, ka ho fetisisa protheine - whey? Mohlomong, Leha ho le joalo, e leng "lieha" liprotheine ba boetse ba hlokahalang ka ho 'mele. 'Me joale, ntle le casein protheine sitoa ho etsa - e butle ho thuisoa protheine le ke matla a maholo ka mantsiboea kapa esita le bosiu. Lebese protheine kenyelletsa ditokiseletso casein le whey, o na phahameng bioavailability e le hantle, ho ba protheine bokahohleng e leng eketsa mesifa boima le tsosolosa dinama tse nyenyane tse. Soya protheine e ho bonyane ama boima sete, esita le maikutlo a hore tšebeliso ea eona e etsa hore ea fokotseha ka maemo testosterone. Leha ho le joalo, le sa je nama ea 'nete ke ke a etsa ntle le protheine ena, ntle ho e lowers k'holeseterole.
Le protheine ka ho fetisisa tsa lefatše e sa ntse e e bapala ipatele 'me ba batla ka rona. Fumana karolo e hlokahalang ea protheine bohlokoa haholo eseng feela ho tswa ho lijo. Haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho matla e mejaro lipapali le ntlafatsoa mesifa ho haha. Khumo fetoha protheine noa ka metsoako e khethehileng. liprotheine ho fetisisa ho tloha baetsi fapaneng tse sa feleng loanela ho sebaka tlas'a letsatsi. Protheine ka additives tsena e fanoa ka foromo ka thōko, kapa motswako wa liprotheine fapaneng. Ka mehahong tsena di a phaella ka liminerale, divithamini le matla. Ba na le e fapaneng le botenya, mala, tatso, 'me, ka lebaka leo, theko. Pele u reka haholo papatsong "molemo ka ho fetisisa protheine", ho ke ke ho hlokahala hore a bale le mokoetlisi le phekolang, hobane mong le e mong phelang, ho ya ka mesebetsi eo ho hlokahala meriana ea hae.
Ho fumana ka setotsoana protheine a maiketsetso a ke se hakaalo hore bacha le basali - protheine ea bohlokoa e ka fumaneha ea lijo. Ka tsela eo, litlhapi - mohloli o moholo oa eona, a ke le mong melemo ea Amega-3 tse mafura acid utloile tsohle.
Ja le letona 'me u se ke ua hampe le protheine ho sa hlokahale.