Libaka tse Hloahloa tsa Creatine: tlhaloso, bahlahisi le lintlha. Ke hofe ho molemo: creatine kapa protheine

Ho fihlela joale, creatine ke ea bobeli ho fetisisa ratoa ka mor'a whey protheine ho baatlelete 'me bohle ba lebisa phela bophelo a sebetsang. Sena se bolela hore sehlahiswa e hlile ho etsa mosebetsi oa lona ho eketsa mesifa boima. bahlahisi e fapaneng ya creatine ka lipapatso bona re sehlahisoa bona - ka ho fetisisa tsa 'marakeng oa lefatše. A re ke re hlahlobisiseng ka e mong le e moetsi le sehlahisoa mofuta, buisanang ka tsona le ho khetha ho cha ho fetisisa le mofuta hore loketse ho ntlafatsa mesifa ea hao. Ka mor'a hore tsohle, re lokela ho sebedisa feela creatine molemo ka ho fetisisa!

Kakaretso sehlahisoa tlhaloso

Creatine e tsa maiketsetso tse nyenyane ka 'mele oa motho. Ho phaella ho chelete ena ho ena le kgolo ya lona e leng ho nama e khubelu, haholo-holo ea khomo. Sena ke ka ho lekaneng bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele. Leha ho le joalo, motho ea amehang ka mafolofolo lipapali le rerile ho eketsa mesifa bona boima, ho ke ke ha hoa lekana. Ha ho pelaelo hore, tabeng ena e ke ho hlokahala hore ho fumana creatine eketsehileng. Le tharollo homolog ne e tla ba ho sebelisa creatine phofo.

creatine

Creatine ka bobona ke microcyteme ba lihlopha phosphate ka mesifa e, ka tsela eo a ba fa le matla a eketsehileng. Ka lebaka leo, ho ke ke khona ho ka potlako eketsa mesifa matla le etsa mesifa matla le ho feta 'me tsoarellang ho feta. Ho phaella moo, creatine e lule e metsi ka mesifa, e leng ka ho teba eketsa metabolism bona le ho hlaphoheloa. Ka lebaka leo, mesifa ea hōla ka potlako ho, empa ka a bale litsenyehelo ea mokelikeli talimela feta hahola 'me ba tlatsa.

Libaka tse Hloahloa tsa creatine manakaneng mesifa

A karabo e hlakileng ea potso ena e thata haholo hobane ho na le melemo le mathata afe e mong le mofuta oa creatine, e leng se etsang tlhopho ya molemo ka ho fetisisa ka entsprechen moemeli kaofela ha etsahala. Mona e laoloa ke entsprechen kang e hloekile sehlahiswa, lik'hemik'hale moralo lona le mokgwa wa le kampane lebelo. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke hore theko ea creatine, haholo-holo ka tikoloho hona joale. Le, ya e le hantle, maemo a sehlahiswa. Ka lebaka leo, sebetsa ka lona itšetlehile ka moetsi.

The bahlahisi molemo ka ho fetisisa creatine

Ho fihlela joale, ho creatine molemo ka ho fetisisa ya hlahiswa bahlahisi joalo e tsebahalang joaloka Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Bokahohle Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition , 'me ba bang ba bangata. bahlahisi tsena ka botlalo ho tšepa ha, hobane ba nako e telele proven bona ka bobona ka e 'maraka oa lefatše oa phepo lipapali,' me ka hona nka botumo ba bona 'me u se ke ua lumella hore boleng bo tlaase ea sehlahiswa. Hangata e utloile potso e reng, se khampani molemo ka ho fetisisa - moetsi oa creatine? E mong le e nang le makolopetso a itseng ka tlhahiso, joalo sebetsa tsoa hantle seo e molemo, ho ke ke ha khoneha. Mona ka tlase ke le sampole lethathamo la makolopetso ana, 'me u tla ba khona ho khetha bakeng sa bona le creatine molemo ka ho fetisisa. lintlha ho eona e tla fanoa ka halofo ea bobeli ea sehlooho.

liforomo o teng ya creatine

Kajeno re tseba lintho tse ngata tsa mefuta e meng ea ho hlahisoeng creatine. 'Meleng, e ka aroloa phofo le capsules. Phapang pakeng tsa ea lintho tsa tlhaho tsa lik'hemik'hale, ha ba na, empa e mong le e ba mefuta ena e ka khetholla ba melemo le go tlhoka mesola.

Phofshoana e creatine theko e tlaase, ka nako e tšoanang ha ba tlaase ka analogs boleng.

capsules Creatine ke ho loketseng haholoanyane, hobane e lumella manolotsoeng nepahetseng haholoanyane ea lethal dose ea ha ho hlokahale hore ho qhibiliha ka metsing. The bozangi litomba o ka sehloohong oa ka foromo ena e theko lona ka toka e phahameng.

By joalo k'hemik'hale moralo e ka thōko mefuta e ka sehloohong ea metsoako:

• Creatine monohydrate - the atileng ka ho fetisisa le maleewana foromo.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Tsoakiloeng - e akarelletsa tsohle tse ka holimo.

Etsa qeto ea seo e tla ba molemo ka ho fetisisa har'a creatine habobebe, e molemo ka ho fetisisa ea ho ba le, e thehiloeng menyetla e fanoeng le go tlhoka mesola ea lik'hemik'hale e fapaneng le mefuta e 'meleng. Ha e le hantle, hangata ho criterion ka sehloohong etsa khetho ena li ratang le, ya e le hantle, theko.

Rating creatine

Joalokaha ho se ho o ile a re ka holimo, khetha creatine molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba bangata ho thaotha e thata. Leha ho le joalo, ho na le ho tloaeleha dikatlholo, e Ke habohlokoa ho ho lumela. Sena, ka ho hlakileng, e tla u thusa ho khetha bakeng sa bona le creatine molemo ka ho fetisisa. Rating sostayalyayut hangata ka palo ea reka ya sehlahiswa. Ka ho fetisisa ratoa ke American dikatlholo Bodybuilding.com websaeteng e lefatšeng ea sechaba bodybuilding. Ke ka lebaka leo ka sehlooho se reng a fana ka holimo 10 molemo ka ho fetisisa creatine ka phetolelo ea mohlodi, joalokaha ea la October 2016:

1. Platinum 100% Creatine tloha MuscleTech
2. Micronized Creatine phofo ke Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Patented Creatine HCL tloha Kaged
4. Lipapali Con-CRET tloha ProMera
5. Lipapali tse Hloahloa Creatine ke BPI
6. Creactor tloha MuscleTech
7. Creatine + ke EVLUTION phepo e nepahetseng
8. Micronized Creatine ke Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate tloha RSP Nutrition
10. Cell theknoloji ke MuscleTech

Mokhoa oa ho sebelisa creatine?

baatlelete ba litsebi ka tloaelo ho sebelisa tse pedi ka sehloohong moketeng oa lijo oa potoloho creatine - preloads kapa ka ntle ho eona. Ho sebelisa creatine hlohlelletsa ka metsi natefisoang kapa lero le mokelikeli e lokela ho ba e ngata, 'me ho ke ke bonnete ba hore ho ba le monate, hobane karolo ea bohlokoa ka ho tsamaisa ya creatine ka mesifa phetha ka insulin, eo e lokolloa ka ngata e le ka lebaka la ho noa la lipompong.

Ha o etsa qeto ya ho Boot, joale u lokela ho ba pele ho sebedisa ea 20 g, ka letsatsi, arotswe 4 kabelo ea letsatsi le letsatsi. Ka mor'a beke jang dikgerama 2-3 ka letsatsi. Ja creatine khoeli, 'me joale a re ke receptors le mesifa phomolo bakeng sa libeke tse 3-4, e le hore ba ka phomola.

Ntle Downloading jang dikgerama 5 of creatine letsatsi le letsatsi. Ka letsatsi la thupelo, noa hang ka mor'a eona. Ka letsatsi la mesebetsi free, a noa hoseng, hang ha o tsoha. Tabeng ena, ka tekanyo e ka 2 likhoeli. Ebe lokela ho fa 'mele oa hao hore le phomole bakeng sa libeke tse 3-4.

contraindications khoneha

litla-morao tsa creatine e-s'o fumane efe kapa efe, empa ho na le ba bang ba mafu a eo ho eona ho sebelisa sehlahisoa sena ha se lakatsehang. Mohlala, asthmatics ntho ena ho ka etsa hore kulisa, ho joalo le ka batho ba ileng ba tsejoa lefu lena le, ho ke ke ha hlokahala hore ho le sebelisa. Ka ho tšoanang, ho ke ke ha hlokahala hore ho sebelisa creatine nyenyane, hammoho le batho ba nang le sebete 'me liphio mafu leha e le tse tebileng. Haholo ka seoelo creatine ka baka letšollo, empa e ntse e feta ka potlako ka mor'a nako 'me ha a khutla. Ho boetse ho tse lakatsehang ho sebelisa creatine bakeng sa basali ba baimana le nakong ea diabolololo, e le liphello tsa eona tse ka lesea ke sa tsejoeng ho letsatsi. Se ke la lebala hore nakong creatine tlatseletsong e sa kgothaletswa ho noa joala le caffeine ha li monya metsi mmeleng wa 'mele' me u se ke ua fana ka ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.

Creatine le protheine - litšobotsi tse bapisang

Ho botsa potso eo, se molemo - creatine kapa protheine, ho tšoana le ho botsa ba e matla le ho feta - Batman kapa Terminator, ka lihlahisoa tsena tse fapaneng ka ho feletseng ka lintho tsa tlhaho le tse hlokahalang bakeng sa merero e fapaneng. Ke ka lebaka leo le matla a ho khetha mofuta wa dipapadi ke ke ho hlokahala feela hore ba shebiloeng hao. Haeba u batla ho fumana e otileng mesifa boima, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa protheine le creatine hammoho. bodybuilders Professional nakong omisa ha hangata sebelisa protheine e le hore e na le e itseng eo di ea lik'habohaedreite, e ka ama sebopeho tlhōlisano nakong e tlang. Ka hona, ka omisa mohato e kgothaletswa feela creatine le protheine ka nkang sebaka amino acid. Hape, omisa mohato ka 'na a sebelisa boleng bo phahameng hydrolyzate ha le protheine ka dijo tsa hao ha hoa lekana. protheine Sena ha se na le lik'habohaedreite silehe ka potlako ka ho lekaneng. drawback lona feela - theko e haholo phahameng.