Tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela lapeng?

Ba bang ba bashanyana botsa, "Ho tlile joang hore ba itime lijo ka ho pumped nyoloha 'me ha ho ea ikoetlisetsa ho le?" Re lokela ho hlokomela hore hoa khoneha haholo, empa u lokela ho leka. boitlhakiso li tsohle lokela ho etsoa ka hloko ka mora boithapollo ka.

Features ea ho ikoetlisa le

Sehlopha ka seng se mesifa pumped ka mehahong e itseng ea mekhatlo, 'me ka tsela e atlehang, ba ile ba se ke ua matla feela. U ke ke ua peretruzhdaetsya 'mele oa hao kapa hore feela ho mo fa ntho e boima e phahameng. Pele o di-pump tsoha ka potlako, leka ho lokisetsa khopolo ena.

Ka tlhaho, u lokela ho etsa qeto ka lihlopha tseo mesifa, e le hore o ka bōpa 'mele oa ntle. Hape e ke ho hlokahala hore ho susumelletsa hore u ikoetlisa. Ka mohlala, motho e mong a mpa a bontša theoha pele leoatleng la bona, 'me motho e mong a batla ho lula a tsoela ka sebopeho. Hore sepheo sa koetliso e khethehileng, hangata e etsang qeto ea hore boleng ba eona.

Ho lokela ho hlokomeloe hore, pele ka potlako pumped tsoha, u lokela ho fana ka ho bona ka bobona le lisebelisoa tsohle tse hlokahalang le likhetla. Mohlala, u ka mpa a qhomela liropo, dumbbells le bareng tshekaletseng. Ka ho potoloha ena ea ho qetela ho nkoa e atlehang haholo. O ne a tla lumella libeke tse seng kae feela ho tlisa palo eo e le hore.

Seo boitlhakiso li tla thusa ho etsa hore 'mele o motle?

Ho joalo, a re ke re tloaela ho etsa. Hore u na le matsoho ntle le lebanta ka mahetla, lokela ho ho phethwa ka push-baholo. Tsamaiso e bonolo haholo, empa e lokela ho phetha ka nepo. Thanks ho Loana u tla khona ho ntshetsa pele mesifa ea sefuba, 'me triceps. Morao nakong ho ikoetlisa e lokela ho ba ka kotloloho le ha koba. Tabeng ena, u na le ho theohela tlaase ka ho lekaneng, hoo e ka bang ho fatse. Ka phello e khōloanyane, fasten morao-imetsoeng mochila. ho ikoetlisa ho ke ke ho hlokahala bakeng sa ho a 'maloa a atamela, ho etsa mohlala, 15 repetitions makhetlo a 5 ka letsatsi. Push baholo se lokela ho etsoa matsatsi a 4 feela ka beke.

Bakeng sa maoto a squats li molemo, e ka boela ea etsoa ka mojaro itseng. Pele o di-pump tsoha ka potlako, a etsa boithapollo. Nakong ea ho ikoetlisa, leka ho hema hantle. morao ha baa lokela ho ikemiselitse. Ho ka etsahala ho theohela fatše, kapa mokhoa o sa fellang feela, ho itšetlehile ka eo mesifa hloka ho laela. Prodelyvat mokhatlo oa lokela ho ba 2-3 linako tse ling ka beke. Ha sena se etsoa ka dikelaka 3 of 25 luleng-baholo.

Kaha ho ke ke ho le bonolo ho ka potlako di-pump fihlela ntlo, leka ho etsa sohle seo khato e loketseng. Ka mohlala, e le ho etsa mochine o motle, maoto a tlameha ho ikamahanya (ho shove tlas'a bethe) le nako le nako tsosa 'mele, ha e ntse e ka sotha ka tataiso e' ngoe ebe o ka tsela e 'ngoe. Pheta ho ikoetlisa e ka ba mong le e mong tse ling tse letsatsi, le palo ea disete ha e felle feela.

Tsela ea ho ikoetlisa ka thepa e?

Moralo atileng ka ho fetisisa, e leng ho ka thusa ho haha 'mele oa ntle ka lapeng ke tshekaletseng bareng le mekoallo e tšoanang. Hula develops sefubeng 'me lehetla le senyepa, le matsoho. U ka sebelisa e mochila laeloa ka tsela e atlehang. sena o etsoa bakeng sa disete tse seng kae tsa tsona ka makhetlo a 10.

Ha ho pelaelo hore mekhatlo eohle ea lokela ho etsoa ka nepo. Ka mohlala, ba tla atleha ho feta haeba letsoho khotsofalletse bophara. Haeba u sa tsebe hore na ka potlako pumped ka ka mekoallo e lekane, sheba likhothaletso tsa rona. Ka mohlala, bakeng sa leka ho e ntle ho tobetsa ho ea bareng e 'ngoe ka mpeng,' me ka le leng ho lokisa maoto. Ebe latela feela ho hlaha ha kutu.

Dips tla thusa di-pump fihlela sefuba le matsoho. Koetliso ea ho lokela ho ho phethahatsoa ka makhetlo a 'maloa ka beke, empa pakeng tsa bona lokela ho ba bonyane le nngwe letsatsi khefu. Ntlha ea pele, nako ea koetliso ea lokela ho sa feteng metsotso e 40. Ka nako eo ho ka e ile ea eketseha ho fihlela ho lihora tse 'maloa.