Babatsehang tsa boitlhakiso mpeng tsa banna! Phello ke ke etsa hore u eme!

O na le mochine o fokolang? molekane oa hao kapa ngoanana e koatile ka lebaka la ha e le hantle hore ka mpeng ea hao ha letaeseng.sebapadi? Haeba ho joalo, ka nako eo ho bala sehlooho sena, e le atlehang ka ho fetisisa e tla ngotsoeng hae tsa boitlhakiso mpeng tsa banna! Thanks ho bona, ka libeke tse 'maloa dingolwa tla bonahalang ka lera subcutaneous, e tla fumana ea liphallelo e babatsehang, e tla ba le tšireletso ea matla ea litho tsa hao tse ka hare.

Seo re se bolela'ng ka lebitso la tobetsa o bitsoa mesifa mpeng. Ka sehloohong mesifa mpeng ke rectus abdominis, ho obliques Link le obliques hare. Rectus - ho ka thoe, e mesifa sehloohong tobetsa. E e arotsoe ka mose tendons, ka lebaka la seo hlaha dikotwana tse. obliques External - sena ke e 'ngoe ea mesifa bonahalang ho fetisisa, e leng ke ke o ile a re mabapi le hare mesifa oblique hobane di bone ka batho ba nang le tlaase dikahare mafura. Ho di-pump itseng mesifa sehlopha, o lokela ho ka ho latellana ho phetha itseng tsa boitlhakiso mpeng. Bakeng sa banna, e tla ba e nyenyane boima, empa phello e tla ba makala babatsehang bakeng sa ngoanana kapa mosali oa hao.

Matsatsing ana ho na le tse ngata tsa boitlhakiso fapaneng hore u lokela ho phetha ka tlelaseng ea boikoetliso e. Empa ho na le boitlhakiso li ngata tseo u ka se etsang lapeng. Ena ke khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa koetliso, kaha banna ba bangata ha ba na nako e lekaneng ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso. Dira dithutiso tsa mochine lapeng bakeng sa batho ba nang le mojaro tšoanetseng fana hoo e ka bang le phello e tšoanang e le koetliso e khethehileng motho ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Hona joale re qala ho qhaqholla boitlhakiso mpeng tsa banna. A re ke re qala ka tseo e akarelletsa ho rectus mesifa. E mong oa ho ikoetlisa atlehang ka ho fetisisa ke sakeng, ho bua leshano ka khutlela hae. Ke ntho e ntle hore ka nako e sa mosebetsi oa eona e ho kenya tshebetsong lihlopha tsohle mesifa otlolohile. Ho qala, leshano fatše, otlolla matsoho a hao hammoho 'mele, maoto ho boloka otlolohile. Me u leke ho robala khumo 'mele ea bona, ke hore, ho etsa liatla tsa matsoho le maoto a amme e mong le tse ling tse boemong ba paatsepama. Ke ho ikoetlisa thata, empa e atlehang haholo. Qalong, ho etsa disete 3 ka makhetlo a 10, 'me ka mor'a beke le beke, ho eketsa palo ea phahamisang' mele. Phello e tla bonoa ho uena ka mor'a libeke 3-4, e le etsa tobetsa ntle, tiileng le phomolo bakeng sa matsatsi a 'maloa ke ke ha khoneha.

Ke nahana hore dumbbells ke ka mong le e mong ka tlung, e le ho ikoetlisa ea bobeli bakeng sa tobetsa e tipped le dumbbell ho lehlakoreng le eme. sena e hantle ntshetswa pele le, o ile, sisinya oblique le intercostal mesifa ea mpa ea. Ho qala, nka dumbbell ka letsoho la hao le letšehali 'me ema ka kotloloho, le maoto a lōna ka mahetla-bophara ntle. Nakong pululo latela letsoapong ka ho le letona, 'me nakong pululelo itsetlehe ka ho le letšehali, ba ikutloa ba le mesifa sehiloeng ka lehlakoreng le letšehali. Ka tsela eo se etsa makhetlo a 10-15, moo ho etsa se tšoanang le ka lehlakoreng le letšehali, a tšoere ka dumbbell ka letsoho la hao le letona. Balla ena letsatsi le letsatsi bakeng sa disete 3 ka makhetlo a 10-15. Beke le beke, ho eketsa palo ea matsoapong. sena ke e atlehang haholo bakeng sa mesifa e, empa a se ke a chesa mafura ka mahlakoreng.

Ke ile ka boela batla ho kopa ho u tsebisa ho ikoetlisa e 'ngoe. Ho kopanya e boithapollo ba mesifa e tobileng le oblique. Mona ha ho hlokahale dumbbells, ke motle e bonolo, empa e na le lengolo la lekaneng boima. Qalong ea ho ikoetlisa, ho robala khutlela fatše, koba mangole hao ebe beha leoto la hae le letona ka le letšehali. Ka mor'a moo, letsoho la ka ho le letšehali ka hlooho, litsoeng e nkiloeng ka thōko. A letsohong le letona la larileng ka fatse ka mahlakoreng a hao. Le tlose 'mele ho fihlela litsoeng hao le letšehali ama lengole le letona. Etsang atamela. makhetlo 15-20, etsa joalo le ka lehlakoreng le leng 'me, ka ho latellana, beha leoto le letšehali ka ho le letona. Na atamela tsena 3-4 ka letsatsi.

Ho e rarahaneng haholo le atlehang ka ho fetisisa tsa boitlhakiso mpeng. Bakeng sa banna, ena ka 'na qalong ho bonahala eka mosebetsi o thata, empa ka mor'a nakoana ba tla bona ka lebaka la koetliso ea ho bona. Koetlisa sehatelong sa hao, 'me u tla thaba!