Recipes ho ja bophelo bo botle. Healthy menu ya beke

Ho bophelo bo botle e ne e le matla, 'me ba ikutloa ho hlokahala hore a lule a bophelo bo phetseng hantle. Ntlha ena ke e ke keng ea latoloa. Hore e boetse e akarelletsa khopolo ea "bophelo ba ka bophelo bo botle"? Ho hana mekhoa e mebe? Ho joalo. Kamehla ho ikoetlisa? Hape nepahetse. Empa kgokahanyo 'ngoe ea bohlokoa ka ketane e utloahalang ke phepo e nepahetseng. Ke khopolo ena re tla tšohla sehloohong sena. From ena 'mali o tla ithuta mokhoa oa ho bopa lenane la lijo leka-lekaneng ka diresepe lijo ka bophelo bo botle bakeng sa lelapa lohle. Tlhahisoleseding a fana ka e tla u thusa ho etsa dijo tsa hao hase feela monate, empa e boetse e le e molemo ka ho fetisisa bakeng sa phelang.

Tsela ea ho qala ho ja bophelo bo botle?

Menu ya (diresepe) beke - sena ke bohato ba pele ka phetoho ea lijo ka bophelo bo botle. E lokela ho ba ka beke le beke. Matsatsi a supileng lijo lokela ho kenyeletsa tsohle tse hlokahalang bakeng sa tshebetso e tlwaelehileng ya thepa ea motheo e 'mele. Bakeng sa boiketlo, ka kopo theha bukeng moo o ka kgona ho rekoto tsohle tse hlokahalang lesedi: letsatsi le letsatsi ja lijo, ho pheha diresepe ka bophelo bo botle lijo tse, lethathamo la tse hlokehang bakeng sa dihlahiswa le bona khalori tafole.

Menu nepahetse: ke eng?

Monate le bophelo bo botle lijo tse (diresepe tla tšohloa mona ka tlase) hangata e na le tse hlano ka nako ea lijo ho noa. Nakong ea lijo tsa hoseng, 'mele o tla tlala lik'habohaedreite lieha, eo fana ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Sena se ka 'na ba eteni ya sootho bohobe le botoro, lijo-thollo, tee le mahe a linotši. Ja lijo tsa motšehare (seneke) - nako ena bakeng sa baeti ba fihlelang ho ea litholoana tse sa tsoa khuoa kapa a meroho salate. Ja lijo tsa motšehare e lokela ho ba tse matlafatsang, empa ha e boima. Ka nako ena ea letsatsi o lokela ho ja protheine e le mafura banyenyane le lik'habohaedreite. menu e ka kenyeletsa sopho e entsoeng ka, phehiloeng nama kapa patties ka setimi meroho, tholoana stewed kapa tee unsweetened. Ka thapama le (thapama tee) buelloa ho noa tsa lihlahisoa tsa lebese le litholoana. Lijo tsa mantsiboea ha aa lokela ho overload mala lijo boima. Eaba nako ea letsatsi o hlokahala hore a je nama e nyenyane palo ya meroho mafura, lihaha-'mele, lik'habohaedreite. Lijo e ka akarelletsa ho tlhapi phehiloeng, nama, ka setimi, stewed litholoana. More dintlha ka bophelo bo botle diresepe lijo tsa beke buisana ka karolo e tlang.

Breakfasts

Oatmeal nang le litholoana omisitsoeng

100 g ya flakes oat tlatsa linoelo tse peli tsa metsi 'me a beha ho pheha. Pheha ea preform tse ka bang 10 metsotso. Pre-ua inela ka metsi a chesang ka e tletseng letsoho e fapaneng omisitsoeng litholoana (apricots, morara o omisitsoeng, faolang). Drain le mokelikeli ho tswa ho bona 'me ka kena le bohlasoa ka sethaleng ho qetela ea ho lokisetsa. Pholile ba sejana. Pele tšebeliso, eketsa ea mahe a linotsi ho fokolang hore ba ba tšoare.

Buckwheat motoho lebese

kopi halofo ea groats buckwheat, rinse le tšela dikgerama 200 tsa metsi. E tlise ho lethopa eaba foqola tlasa sekwahelo koaloa e ka bang ka 15 metsotso e. Ka mor'a moo, kosopana e khōlō khalase preform 1 ya lebese. Dish lethopa metsotso e 'ngoe ea 5 le ea tima. Fana motoho ritela. Eketsa ea 1 nyane khaba ea tsoekere le sekhechana sa botoro.

Omelette le meroho

Eiee, tšepe pelepele, zucchini, tamati, e hloekileng
le feliseng ya dipeo. Khaola meroho tsohle likoto tse nyenyane. Fry ba ka oli. Brown seqha pele, ha ntan'o kenya e Squash le pelepele. Moraorao etelelitse tamati. A foqola parison e ka bang ka 10 metsotso e. Whisk mahe le letsoai le tšela ka holimo tsa meroho. Fry e omelette ka mollo lieha ka lehlakoreng le leng, 'me joale Flip ho tse ling. Qeta lijo fafatsa le parsley khathollang le dille.

Fish apehoa ka spaghetti tamati

Likotoana tsa bagre, tilapia kapa tlhapi ea cod ka letsoai le pepere hanyane. Futhumatsa oli ka ho hadika 'pan le Fry ea le dilae di le langa le le lej ho eona. Tšela ka e le 'ngoe foromo lera ho ditamati ka ontong e le letsoai le tsona. sebaka Top likotoana litlhapi. Fafatsa ba le parsley hasesaane. The ditamati setseng apare litlhapi. Apara ka bolila tranelate ka holimo, fafatsa le chisi grated. Letsoai le le sejana pepere. Beha sebopeho ka ontong, ho e chesang ho likhato tse 180. Apeha litlhapi metsotso 40.

Mokopu motoho le nyalothe

200 g ya nyalothe rinsed le horuloa ka pane. Le mokopu (300g) ho tlosa lekhapetleng le ho tlosa dipeo therefrom. Khaola le meroho makhasi ao likoto tse nyenyane 'me ba kenye nyalothe. Tšela lihlahisoa dikgerama 200 tsa metsi a chesang, kenya letsoai 'me a apare mollo. Ka mor'a a phehile, tlosa lijana ho tswa ho e bubble sekoahelo. Ha mocheso tlaase ho mouoane ka metsi. Mora tšela ka 'pan tsa lebese chesang. Dish pheha bakeng sa metsotso e seng 10 le tima. Pele tšebeliso mush fafatsa le tsoekere.

chisi casserole

Recipes ka bophelo bo botle lijo tse lokela ho bopilwe lijana e thehiloeng chisi. Tsela ea ho pheha ka bophelo bo botle le monate pudding e tsoa ho eona, re ka ithuta eng ho tlhaloso ya. Ka sekotlolo, Remix ka a hloekileng chisi kapa Cottage chisi (400 g) le semolina (2 kgolo akarelletsang likhaba) le tsoekere (3 kholo akarelletsang likhaba le). lihlahisoa tsena eketsa 1 lehe. O ne a ka ho feletseng tsoakane. The tlase ya foromo ena e tšoaroa ka botoro le fafatsa le breadcrumbs. Beha yona ho ya ka e ngata sehlahiswa le boreleli. Top letho kirisi tranelate. Bake casserole ka ontong ka mocheso fapaneng ya 200 likhato ka bang 40 metsotso.

Disementshisi tsa bohobe wholemeal ka nama, meroho le chisi

Le dilae di le bohobe habobebe kilned ka thoustara. Ka sekotlolo sa, kopanya mafura Cottage chisi (200 g), leoatle letsoai. Sena hape thawed eaba o kenya poone pele ho pheha le lierekisi. Meroho ratha 'me le tšollele ka Curd le meroho ka bongata. Khaola ka a na le dilae nyenyane ea phehiloeng khoho, Turkey. Kopanya metsoako tsohle. Pate Jala dilae bohobe.

lijana tsena kaofela li classified e le "lijo tsa bophelo bo botle". Lijo tsa hoseng, diresepe ho pheha bakeng sa tseo o ne a nka tla monate le bophelo bo botle hore u qale ho letsatsi bakeng sa ditho bobeli batho ba baholo ba lelapa le bana.

Ja lijo tsa motšehare: seneke vithamine

E le hore 'mele matla a ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng, e ke ho hlokahala hore ho boele u phepelo eneji, le lona ke ho ja lijo tse ka bophelo bo botle hoo e ka bang ka 10 lihora tse ka nako eo. Seo se ka sebeletsa e le seneke ka nako ena? Nahana ka dikgetho tse supileng bakeng sa khoneha lijo tsa hoseng ea bobeli:

1. Apple, pere, quince.
2. A seng kae tse omisitsoeng apricots, morara o omisitsoeng.
3. Ka yogurt kapa Curd.
4. Nuts.
5. Fresh lihoete grated le apole.
6. A selae sa chisi.
7. Morara.

Variants ea lijana pele

Lenten sopho e entsoeng ka

700 g ya sauerkraut, 2 tbsp. k. ea oli ea limela le 100 g ya metsi a ka pitsa Remix. sebakeng sa hae ka ontong le pheha bakeng sa lihora tse 2 likhato 130. Li-mushroom pheha le khatello. Fry lieiee le lihoete, le ka mor'a tsona, eketsa-mushroom. Foqola meroho le li-mushroom kotara ea hora 'me le tšollele ka workpiece ka pitsa ho k'habeche. Kopanya metsoako eohle 'me u ho fa. Pheha ea li-mushroom moro. Ho tlosa meroho workpiece. Letsoai le pepere ho latsoa le sejana. Foqola ka sopho e entsoeng ka bakeng sa hora e 'ngoe halofo ka mocheso tlaase. Fafatsa ba sejana le moorage.

Mushroom sopho e entsoeng ka

Ka sonobolomo oli Fry onion dilae le li-mushroom. The kana le moro lethopa litapole. Eketsa ea li-mushroom 'me sopho e entsoeng ka onion. Pheha lijo metsotso 10-15. Karolo ea tsoelang mokelikeli 'me boima ba' mele sehlahisoa sila blender. Haeba ho hlokahala agregar a moro. Letsoai sopho e entsoeng ka ho latsoa, fafatsa e nang le litlama.

sopho e entsoeng ka meroho

Batla tlhahisoleseding e mabapi le "lijo Healthy bana" joang? Recipes tsa lijana pele, hlahiswa mona ka tlase, e tla o lumellane le u ka ho phethahetseng. A ja sopho, phehiloeng ho latela ho eena, ho ke ke feela monate, empa hape e ntle, ka lebaka la setho sa meroho bona tse mebala-bala.

Pheha kana moro. Ho beha litapole, diced. Ka oli Fry onion, pepere monate le rantipole. Ha litapole ba phehiloeng, eketsa ea sopho e entsoeng ka o hloekileng dierekisi tala le meroho ho tloha pane. Tlisa ho a phehile le sejana le theoha. Fafatse meroho sopho e entsoeng ka, nako le letsoai le ho latsoa.

tsebe

Tsela ea bophelo bo botle ja diresepe ke ke a etsa ntle le joalo sehlahisoa tsa bohlokoa, joaloka tlhapi. Re u fa ho pheha monate le bophelo bo botle sopho e entsoeng ka.

Hlatsoitse liaparo, gutted tlhapi tlase mafura a mefuta e sa tsoaneng ka palo ya 1 lik'hilograma (ruff, kalaneng, burbot), pheheloa fihlela entse'ng. Ebe tlosa e tsoa ho e moro. Mathata le metsi 'me se a boela a beha ka mollo. Ho eketsa ya litapole, eiee le lihoete. Ha meroho pheha, tšela e tletseng letsoho e nyalothe hlatsuoe. Foqola sopho e entsoeng ka e ho fihlela ho loketse. Fish lokoloha masapo a ka le beha ka moro. Pheha sopho e entsoeng ka le tima. Sebeletsa le meroho.

borsch

Ka moro phehile ho beha beet ka, khaola ka e hlobolisa, le litapole - diced. Ka sonobolomo oli Fry tamati refueling ea onion, rantipole le tamati. Ha meroho ka pitseng e ke hoo e ka bang lokile, li kenya shredded hop. Pheha sopho e entsoeng ka le bakeng sa metsotso e 10. Qetellong, eketsa apara le litlama. Sebeletsa le bolila tranelate.

Sopho e entsoeng ka le lensisi

The hlatsoitse liaparo le pele ho ineloa lensisi, kosopana ka belang e metsi kapa moro. Pheha e ka bang halofo ea hora. Ebe eketsa ea litapole ka saucepan le. Thoko latela rantipole halikiloeng le onion. Ha litapole ba phehiloeng, tšela ka meroho moro ho tswa pane. Pheha sopho e entsoeng ka le tlosa ho tloha mocheso. Letsoai, pepere le litlama, eketsa ho tatso.

Cream ea kholifolaoa

Ka pitsa tse tebileng Fry lieiee. Ena, eketsa kholifolaoa le halofo kopi ea metsi. Foqola bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano. Next tšela turmeric le eketsa metsi ha ho hlokahala. Dish foqola bakeng sa metsotso e seng 10. Ka mor'a moo, silakanya kaofela sehlahisoa boima blender.

lijana Main

Recipes lijo ka bophelo bo botle, e leng, lijana tse khōlō, ba lokela ho bopilwe lijo tse nang le protheine - nama kapa tlhapi. Sena se ka 'na ba e le sekotoana sa sehlahisoa pheha le ka setimi. Ho ka etsahala hore a etse preform therefrom ka cutlets kapa Meatballs. Nama ke ho hlokahala hore ho sebelisa mefuta e sa tsoaneng e tlase mafura: khoho, Turkey, nama ea khomo, mmutla. The ratang fuoa tlhapi Pike-kalaneng, mullet, kalaneng, ershu.

thapama seneke

Thapama, ha pele ho lijo tsa mantsiboea e ntse e le hōle, ba lokela ho etsa'ng seneke hanyane. E ka akarelletsa ho lihlahisoa tse latelang (e mong oa bona):

1. Kefir, ka yogurt.
2. Meroho salate.
3. Citrus.
4. Fruit salate.
5. Omisitsoeng litholoana.
6. Bun.
7. Milkshake.

Healthy lijo: lijo tsa mantsiboea (diresepe)

Tse supileng dikgetho bonolo, empa ka nako e tšoanang e ne e le lijo tsa mantsiboea le phepo on.

1. Meatballs ka setimi.
2. Ea Litsoa-mobung pilaf.
3. Tse khotliloeng litapole.
4. Baked eggplant.
5. Buckwheat motoho.
6. Ka setimi meroho.
7. Bean puree.

bofello

Recipes feela sehloohong sena ho tla u thusa ho etsa lijo tsa hao le ea molemo, 'me monate. Tsena dikgetho lijana tse behang mohlala o motle ea beke le beke menu ya. O ka fetola ka ho rata ha hao. The ntho e ka sehloohong ke ho khomarela dithekeniki pheha le feela ho ja lijo tse phetseng hantle. Eaba uena le ba ntlo ea hao eohle le tla phela hantle, mahlahahlaha le nyakaletse.