Lijo phiramiti. Phiramiti phepo e nepahetseng. Healthy eating: phepo e nepahetseng phiramiti

Ho hang mong le e mong oa tseba hore bophelo ba motho, mosebetsi lona haholo-holo ho itšetlehile ka seo a se jang. Hona joale, bafuputsi ba bangata ba linaheng tse tsoetseng pele li ka botebo a amehile ka bothata ba ho boima feteletseng. Ka mor'a hore tsohle, hangata o ne a e ba sesosa sa lefu la tsoekere, setorouku le lefu la pelo. Ka lebaka la ho etsa lipatlisiso etsoang ke litsebi tsa bophelo bo botle lijo phiramiti ile ntshetswa pele. Hamorao ka sehlooho se reng, re tla utloisisa hore na ke eng.

Overview

Lijo phiramiti pono ke boemedi tlhohlomiso ea melao seratsoana bakeng sa tsoelo-pele ea litsebi tsa phepo. Products e ka tlaase ea mohaho, etsa unit trust tsa motheo tsa menu ya batho feletseng. Empa thepa ea motheo e ka holim'a e kgothaletswa ho sebelisa lintho tse ngata e fokolang kapa ya kenyeletswa ho tloha ho ja ka ho feletseng. Lijo phiramiti matla e se e ile a hlokomela litsebi tsa phepo hohle lefatšeng 'me ho fihlela letsatsing lena ho nkoa e mong oa ka dikgothaletso e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tlwaelegileng a ba boima ba' mele.

Ntshetsopeleng ya Harvard-rasaense

Sena phiramiti ea matla ke ea thahasella ka ho khetheha. The haholo pele e hatisitsoeng tlhahiso ne a le mosa oa sebopeho, arotsoe ka tiers. Ha botlaaseng lona ho bua leshano ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, mokelikeli noa bophahamo ba modumo (2 k bakeng sa banna le tse 1,5 bakeng sa basali l), hammoho le taolo boima. Ka e mong le e ba le litekanyetso tse latelang tsa sehlopha sehlahisoa tshwanelanang e se e beha.

mehaho setšoantšo

Phiramiti Power, litšoantšo tsa tse bontšitsoeng tlaase mona, o na le tsena tse latelang tse bonwang kabo ya mokga:

• 1st sethaleng - botlaaseng. lefapha la sena e ne e akarelletsa lijo tse lengoang ea lijo ka bophelo bo botle letsatsi le letsatsi. Har'a bona ke: lihlahisoa ea lijo-thollo kaofela, matlapi a korong, lijo-thollo, bohobe bo tsoang phofo koro, raese sootho. Hape mona li ne li classified e le oli e sa tšoaneng ea limela: mohloaare, canola, sonobolomo, poone, soybean, peanut le ba bang.
• 2nd sethaleng - monokotsoai le le litholoana. Bona kgothaletswa ho noa letsatsi le letsatsi 2-3 servings. Ho ne ho le meroho ea mefuta-futa. Ba ba kgothaletswa ho ja lintho tse ngata se nang moeli.
• 3rd sethaleng - mona li ne li classified e le dimela lijo tse nang le protheine e nang le (ho ke ke, ka ho khetheha, legumes, linate). sekhahla ea bona ea ho noa - ho tloha servings 1 ho 3 ka letsatsi.
• 4th sethaleng - phoofolo lihlahisoa: dele skinless likhoho, tlhapi, mahe. Standard - ho fihlela ho servings 2 ka letsatsi.
• 5th sethaleng - lihlahisoa tsa lebese. Ba ba kgothaletswa bakeng sa ho 1 kapa 2 servings letsatsi le letsatsi.
• 6th sethaleng - tlhōrōng ea phiramiti ena. Mona ho ile ha behoa lihlahisoa le sa tloaelehang ka ho fetisisa maqhubu tsa tšebeliso. Tsena li akarelletsa: nama e khubelu, disoseji, margarine e, botoro. Ka ho ba sethaleng tšoanang ne litapole, bohobe entseng ho tloha phofo tšoeu, raese e hloekisitsoeng, lipompong le lino fizzy.

Ho phaella moo, leqheka la lebeletse ho hlokahala hore ba ithibe tshebediso ya ho noa joala, le ratang lokela ho fuoa ho veine e khubelu. E le e balletsweng ke ngaka lumelloa ho nka vithamine le matsoai a tlatsana. Molao-motheo o motheo tsa Harvard lijo phiramiti - ho tsebisa hore ho hlokahala bakeng sa tshebediso ya kamehla ke lihlopha lijo sebakeng botlaaseng lona. A phahameng tekanyo e ho eo thepa ea motheo e ke, le ka tlase ho molemo bakeng sa 'mele oa motho li emela. phepo e nepahetseng phiramiti ntshetswa pele ke Harvard litsebi, ho atile lefatšeng. Ho feta moo, ka nako e telele ea nako e 'nileng ea sebelisoa e le mokhoa oa motheo bakeng sa boima ba' mele.

Phiramiti MyPyramid lijo dihlahiswa. Ntlafatsoa ntshetsopele ya American Dietetic

Harvard ka bophelo bo botle ho ja phiramiti hangata e ka buuoa ka makhetlo liphetoho tse sa tšoaneng. Phetolelo ea ho qetela ea MyPyramid, e hatisitsoeng ka 2007, e ile ntshetswa pele ke Lefapha la Temo, 'me hamorao o ile a fumana boemo ba lenaneo puso. American phiramiti ya matla e thehiloe holim 'a ho etsa lipatlisiso tsa morao-rao lefapheng la dietetics. Ho fapana le pele ho lona, e leng molao-motheo ea eona ea karohano ea thepa ea motheo ea ho ja le e sa e thehiloeng ba nyanyafatse karolo ea lik'habohaedreite le bonolo le le mafura a liphoofolo, 'me o bontša tsona ka boemo bo mong le mafura meroho le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Sena phiramiti lijo e thehiloeng melao-motheong 5:

• Tse fapa-fapaneng.
• Proportionality.
• Teka-tekano.
• Ba batho ba ikhethang.
• ho ikoetlisa.

fapafapana

Sena se re molao-motheo oo ka ho feletseng tsohle dihlahiswa ke ka tsela e tsoanang bohlokoa ho 'mele oa motho. Pono sekemeng ke rarahaneng selotlolo 'mala mafapha. Tabeng ena, e mong le e tsamaisanang le sehlopha se itseng sa metsoako ea seratsoana sa:

• Orange - khoahlapisitseng. Tsena li akarelletsa matlapi a korong, koro kaofela pasta, lijo-thollo, bohobe wholemeal, raese sootho. Ka lijo-thollo teng e tlaase ka mafura. Ba ruileng divithamini kaofela rarahaneng (maq, E, B1, B2), liminerale (khalsiamo, tšepe, magnesium, phosphorus, potassium), meroho protheine, likhoele lijo. Lijo-thollo tse har'a lik'habohaedreite e rarahaneng. The kgothaletswa lebelo la lihlahisoa ea lijo-thollo kakaretso ea lijo tsa 6 likarolo.
• Tala - tsohle mefuta eohle ea meroho. Hoa hlokahala ho jang tloha likarolo 3 ho 5 letsatsi le letsatsi. Ho ke ke bohlokwa hore e mong oa bona e ne e le tsa 'mala o mosehla, orange kapa tala meroho, haholo-holo ruileng beta-keratin.
• Khubelu - monokotsoai le le litholoana. Sehlopha sena sa lihlahisoa, joaloka meroho, mohloli o ka sehloohong oa lan-vithamine A le metsoako e meng manyolo, metsi, potasiamo, tšepe, folic acid, selulose, manyolo acid (benzoic, citric, tartronic, salicylic acid e, acid e tartaric). The kgothaletswa lebelo la meroho ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi - 2-3 servings. E mong oa bona e lokela ho ba phahameng ho vithamine C. ratang lokela ho fuoa ho dihlahiswa ka boemo ba tlaase glycemic.
• Yellow - mafura. The e molemo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho ke sa meroho. Li fumanoa ka linate, dipeo, oli ea limela, hammoho le ka litlhapi. Tabeng ena ea tshebediso ya ea lijo tse ka holimo-butle dikahare tsa mafura phelelang, tse kang margarine e, botoro, confectionery mafura, e kgothaletswa ho fokotsa. hlokolosi ena e amanang le kotsi ea lefu la pelo.
• Blue mmala - lebese lihlahisoa (chisi, lebese, ka yogurt). Ho ba teng ha likarolo 2-3 servings ea karolo ena ka ho ja le e fana ka le ho noa e feletseng ea liprotheine tse mafura, kaofela tse rarahaneng tsa divithamini (B2, B6, B12, A, D, E) le liminerale (phosphorus, k'halsiamo, magnesium, a iodine litareng e, zinki). Hape lihlahisoa tsa lebese ruileng lactobacilli le bifidobacteria, ho ka u thusa normalize le microflora mala.
• Pherese mmala - nama e khubelu, tlhapi, mahe, likhoho. The noa letsatsi le letsatsi 2-3 servings. Phoofolo liprotheine tse lihlahisoa tsena na le bohlokwa amino acid tsohle. E kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa nama e otileng, le tlaase ka mafura, tse kang nama ea kolobe tenderloin, nama ea khomo tenderloin, leoto la konyana. Nama e na le livithamine A, B. Ho boetse ho le teng tšepe. Fish e ruileng polyunsaturated mafura acid le vithamine A. Ba thusa hloekisa 'mele ho tloha ba phelelang ho mafura le k'holeseterole e mobung. mosebetsi ona o na le liphello tse molemo ka tsamaiso ea pelo le methapo. Mahe - seliba sa divithamini A, B, D le liminerale tse kang phosphorus, tšepe, khalsiamo. Hape, sehlopha sena se akarelletsa legumes le linate. Ba - mohloli oa meroho protheine, mafura a phetseng hantle, vithamine E le faeba.

Proportionality, teka-tekano, batho ba ikhethang

E le bophara ba e mong le e lefapha la tsa phiramiti emela tekanyo letsatsi la tshebediso ya lijo le pono e bontša karo-karolelano bona ka kakaretso. Feela sheba chate ho utloisisa: meroho, lijo-thollo, litholoana le lihlahisoa tsa lebese abetsoe bohlokwa e ka sehloohong; nama, tlhapi, mahe le linate - mahareng; Fats boetse ba fuoa ho Peresente nyenyane ka ho fetisisa tshebediso ya. Tshebediso ya phiramiti e akarelletsa ho latelwa le tshebediso ya e leka-lekaneng lijo. Kaha esita le lijo tse tlase khalori, jele ka bongata, etsa hore e le hantle bo fapaneng ka ho fokotsa boima ba 'mele. Molao-motheo oa matla a motho ka mong o bitsa monna e mong hore a tlohele gore maemo le ho etsa lijo e thehiloeng lilemo tsa hau, bong kapa a mang litšobotsi tse botho.

Molao-motheo oa ho ikoetlisa

Phiramiti MyPyramid letshwao ke monna ea hloa litepising. Sena ha se kotsi. setšoantšo sena ke e tebileng tla hopola bohlokoa ba ho ikoetlisa, e kgothaletswa ho etsa hora bonyane 1 letsatsi le letsatsi.

Sebedisa phiramiti lijo bakeng sa bana

Lesea lijo lokela ho ba le tsohle tse hlokahalang bakeng sa khōlo e sa bona se loketseng le ntshetsopele ya limatlafatsi. Ho ka botlalo kgona ho fana ka lijo tsa bophelo bo botle. lijo phiramiti hore ho be bonolo haholo ho etsa menu ya ka bana. Ho etsa sena, o lokela ho nahana ka boemo ba leholimo ba ile ba lokisetsa ka mefuta e fapaneng ya a mesebetsi. Ha rea lokela ho ka ho feletseng tsa kgetholla lihlahisoa setseng tse ngata tse nyenyane, ba ne ba lokela ho boela ho be le teng ka menu ya ba ngoana joang.

Lijo bakeng sa basali ba baimana

Ka 'mele prenatal mosali eo e lokela ho ea eketseha kenoa liminerale, liprotheine le divithamini. Bopa seratsoana e feletseng bakeng sa mosali e le moimana le ka boela la e thehiloeng American phiramiti MyPyramid le likhothaletso kaofela ha moshebelli setsebi.