Lijo phiramiti - motheong oa phepo e nepahetseng e ntle letsatsi le letsatsi

Lijo phiramiti ya - ea mofuta ona e sekemeng ho ja bophelo bo botle. Ho ile ntshetswa pele ke Sekolo sa Bophelo Phatlalatsa ka Harvard. Lohothwang litsebi tsa phepo American, lijo phiramiti e fumaneng kamohelo e tsoang ho litsebi tsa Setsi sa Russia Federation matla. Ha o sebelisa leqheka la sisintsweng, 'mele oa hao o tla fumana dikarolo tsohle ho hlokahala hore ho eona, divithamini, faeba le tse mafura acid ho tswa ho lijo chesa, o tla qoba ho phahameng-khalori lan ucts le tla nona feteletseng.

ke eng phiramiti lijo?

Dira ditshwantsho, ke triangolo isosceles, e arotsoe ka maemo a mane ke mela tshekaletseng. Height hoo e ka bang ka maemo tšoanang oa phiramiti ena. E ka tlaase ho boemo ba ka ho eketsehileng, lihlahisoa tsa sehlopha sena e lokela ho ba a le behile deskeng ea hao. Ka lehlakoreng le leng, ka le litekanyetso e ka holimo ba elang lijo tse lokela ho e ja e tlaase kamoo ho ka khonehang.

1 mokatong (botlaaseng ba phiramiti le). Mona ke lijo-thollo lijo-thollo - rye bohobe, pasta, raese sootho le lijo-thollo tse ling tse (buckwheat, oats, poone, harese, phofo). Palo ya servings ka letsatsi - ho tloha 6 ho 11. Products tsa sehlopha sena e lokela ho ba lebaka la lijo tsa hao, ba ruileng le litlheferetsi le motsoako le meroho fana mele le matla a ho qenehela. Bohobe bo tsoang phofo e hloekisitsoeng e sa akarelletsoa sehlopheng sena, ho e teng ka mokatong tlhōrōng ea phiramiti, hammoho le lipompong le mafura. Pejana sehlopha sena kenyeletsa litapole, hona joale e ba ile ba fallela mohato hodimo ya dikahare tse phahameng tsa starch, e leng eketsa boima ba 'mele ka.

2nd mokatong. E e arotsoe lipakeng tsa litholoana le meroho. Letsatsi lokela ho e ja 2-4 servings ea litholoana le 3-5 servings ea meroho. Kenyelletsa ka dijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi tse sa tšoaneng ea litholoana le meroho, ka go tlhaolega ka mebala e sa tšoaneng. menu ya hao lokela ho ba teng ditholwana, lamunu, o mofubelu, o mosehla le mebala e tala. Hoammeng dijo ka nka sebaka foreshe, haeba ba ba hantle pheha. Ho ena le ho servings ea litholoana le meroho, u ka sebelisa baemeli bona - dijusi tholoana tlhaho le ditholwana omisitsoeng.

3 mokatong. Tsena li akarelletsa lijo tse nang le protheine (nama, linate, tlhapi, dipeo, mahe, 'me legumes). Ba e lokela ho ba ho na le ka tjhelete e ya servings 2-3 ka letsatsi. Ka phahameng ka ho tšoanang le ba lebese lihlahisoa (chisi, chisi, yoghurt, kefir), e kgothaletswa letsatsi palo ya servings - 2-3. O lokela ho khetha nama e otileng, likhoho ntle letlalo, leoatle tlhapi (e lokela ho akarelletsa ho ja ka makhetlo a 'maloa ka beke). Empa indasteri ka lihlahisoa, disoseji, Bacon e lokela ho ba e fokolang.

4th mokatong. Tsena li akarelletsa mafura (botoro le oli ea limela), lipompong, confectionery, lino-mapholi le theolela. Ba tseba tse ka holimo, palo ea tsona e lokela ho fokotsa ho menu. The phelang ka se dispense le lijo tse mafura, ba hlokahalang bakeng sa ho phalla a itšoare skeletal le tswakana ea divithamini. Ratang lokela ho ea fuoa oli tsa tlhaho meroho - mohloaare, poone, linseed, sonobolomo.

Lijo Guide phiramiti ya ka karolo e latelang: lihlahisoa tsa mokatong oa pele - 40% ya lijo letsatsi le letsatsi, ho ea bobeli - 35%, mokatong boraro - 20%, 'me oa bone mokatong - 5%.

ke lijo nepahetse bakeng sa e mong le e letsatsi le eng? Sena servings multiple lijo ho tloha boemong ba ka tlaase 5 servings ea meroho le litholoana, 2-3 servings ea lihlahisoa nang le protheine e nang le.

ke eng ho sebeletseng e?

Sena ke tekanyetso yuniti, boholo ba eo e khethiloeng le batho ka bomong, ho itšetlehile ka litlhoko tsa matla a motho eo. Ha ho thusa ho nka dikgerama 100, ka menu ya hao e lokela ho ba dihlahiswa le teng ka karo-karolelano e latelang: dikgerama 700 tsa lijo-thollo le dikgerama 300 tsa bohobe, dikgerama 400 tsa meroho le dikgerama 300 tsa litholoana, dikgerama 150 tsa nama, tlhapi, chisi, mahe 2-3. Ha o nka karolo e itseng ea dikgerama 70, ka tjhelete e ya sehlahiswa decreases loketseng.

Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele oa hao, phiramiti lijo ke ea mohlala o motle haholo oa ho ja ka e leka-lekaneng, feela boholo karolo lokela ho tsa fokotswa. Le bakeng sa batho ba amehang ka matla mosebetsi o boima ba 'mele, palo ea lihlahisoa e lokela ho eketsehileng, ho etsa mohlala, ka karolo e itseng e mong ha a nka dikgerama 100 le 200.

Ha o batla ho lelefatsa bophelo ba bona 'me ba boloka bophelo bo botle ba ho botsofali, lokela ho nahana ka melao-motheo ea ho ja ka bophelo bo botle, ho kenyeletsa ka ja lijo tsa mefuta e fapaneng ya lijo tse ho tloha maemo kaofela phiramiti ena. Karolo ea bohlokoa e re thusang hore ho lelefatsa bophelo, ke e leka-lekaneng ho ikoetlisa, 'me le noe metsi a lekaneng - likhalase 8 ka letsatsi bakeng sa motho feela ea tloaelehileng.