Yoga phepo e nepahetseng: tsamaiso, melao le menu

Matla Yogi e inextricably amahanngoa le tshebetso ya asanas le tsela ea bophelo. lijo tsa bona e thehiloeng lithutong tsa ka Ayurvedic. Ba bang ba lijo tse ba tieo thibetsoe, ba bang ba ile a sebelisa lintho tse ngata tse nyenyane le tse ka nako e itseng, 'me ba bang ba yoga e ja kamehla.

mefuta e meraro ea lijo tsa ka, yoga

Ho latela Ayurveda, esita le e molemo le e botsoalle lihlahisoa hase kamehla ho molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ho joalo, ho na le ke lijo tse lokela ho jeoa feela mariha kapa lehlabula. Ba bang ba lijo tse lokela ho jeoa hoseng, hobane ba excite le fa matla, mantsiboeeng a mang, ha ba ntse ba thoba le emisa bakeng sa ho robala nako e telele.

Yoga (liphiri tsa metheo ea boholo-holo la matla 'me a pholoha ho fihlela letsatsing joale) arola lijo tsohle ka mefuta e meraro:

• Sattva, e bolelang "ho hloka sekoli." Hona ho kenyeletsa tsohle lijo foreshe jeng nama tataiso. Haholo-holo dipeo le hlaha khoahlapisitseng, litholoana, koro, oli, lebese le mahe a linotši.
• Rajas - lijo, e thabisang 'mele. Ho ke ke molemo se ke a sebelisa dihlahiswa ka sehlopha sena kapa ho fokotsa palo ea bona ka ho ja lijo tsa hao ho bonyane ba. Tsena li akarelletsa litholoana dilamunu, tee le kofi hammoho le linoko, tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng, mahe, joala, soda, konofolo le eiee.
• Tamas - kaba le le boima lijo. Habonolo ananelang 'mele. E na kotsi ho feta ntle. Ho relaxes mora e sebelisa tšoeroe ke boroko. Ena meroho le motso, nama tse khubelu (nama ea khomo le nama ea kolobe), lihlahisoa tsohle makotikoting, li-fungus, lijo tse boima tatso (Roach le m. P.). Sena se akarelletsa ho hoammeng lijo le e mong le hore o ne a bolokoa bakeng sa nako e itseng. 'Me ba nkoa e le lijo, halefile hape, joala le lijo tse neng phehiloe ka reschorenteng kapa lebenkele.

Feletseng vegetarianism - o khothalletsang yoga. Ho Thuisa le phepo e nepahetseng ba haufi-ufi lohellana. Motho a kopanela yoga e ka nako e telele, ka ho feletseng le hana ho phoofolo lihlahisoa le ka ho feletseng sokolohela lijo tse phelang. Ka mor'a hore tsohle, ba ile ba energize 'mele' me ho etsa 'mele e hloekileng.

Melao-motheo ea yogis lijo

Motheong oa matla a yogis beha lithuto tsa Ayurvedic. Fetoheng molaong jwalo seratsoana sa lokela ho ba butle-butle. E Thehiloe ho eona, ho ka boleloa hore ntle phepo e nepahetseng, yoga e na le ba ka bang 60% tsa tlhaho e tala lijo tse (meroho, linate, litlama le ditholwana), 40% ka ja lijo le o fuoa lijo thermally tšoaroa ka eona.

yogis lijo e amana haufi-ufi le matla a - prana. Re lokela ho ja e le hore dihlahiswa fana matla le mahlahahlaha. Ho fetisisa a loketse bakeng sa morero ona, likoluoa tsa tlhaho thermally sebetswa lijo.

E mong le e le sejana e lokela ho itokisetsa ka feto-fetoha ka. Ha u lokisetsa lijo tsa motho o lokela ho ba le monyaka, ea ho thuisa. Ja tshebetso. Boikutlo bo joalo bo pheha liqoso lijo eneji, le tse khothatsang.

Eating lokela ho ba butle le ka phutholohile. Hlafuna e mong le e loma bonyane ka makhetlo a 40. E ne e le lijo tse joalo tse tiileng ka fetoha mokelikeli ka. u se ke ua noa ho mokelikeli butle, ka sips nyenyane, savoring mong le e mong lerotholi. Ka letsatsi u hlokahale hore ke noe ho fihlela ho likhalase 10 tsa metsi.

Phepelo matla oona tsamaisong yogis hloka chelete fokolang haholo ea "sa jese litheohelang tse bonahalang" lijo, e leng lokela butle-butle li leleke matla a bokahohleng bo hlophisehileng le. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa bohle hore matlafatsa 'mele, e lokela ho ba e metle.

Yoga eletswa ho ja feela ketsahalo ea tlala. Haeba 'mele ha a batle ho ja, ho molemo ho noa metsi. Ho bohlokoa ho ithuta ho khetholla se boikutlo ba 'nete ba tlala ho tloha tlhaho e meng e tšoanang. Hoa hlokahala ho mamela 'me u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo ho melao phepelo tloaelehileng.

Yoga la ja ka makhetlo a fetang 2-3 ka letsatsi. Ho ea ka bona, lijo khafetsa dithekeniki silafatsang tshebetso tshilo ya dijo. Ho ha e le hantle e le karolo e nyenyane ea le utility ea sehlahiswa, e leng feela ho lekaneng ho e Khotsofatsa mele. Emisa ja le ho ba le boikutlo leseli la satiety. Hang ka beke, ho qeta ba bang ba letsatsi yoga e itima lijo feela ka metsi.

Nama e sa jele, hobane hlahisoang ka likhoka. Weed phelang. Ao bo a bakang le thulaganyo ya bola. Nang le chefo e ka fepa ka phoofolo hase kamehla le thuso lihlahisoa, ka linako tse ling ka fepa ka e eketsa lik'hemik'hale. Ho siea 'mele ea purine makalana, e khone ho sebetsa ka sebete. Mesaletsa ea lintho tse joalo ho etsa hore motho a ke bobe, sa leka-lekanang. Nama eketsa kena bonneng kapa bosaling. E etsa banna rougher, 'me o bitsa e sehlōhō baser litakatso tsa bona. Ka potlako ho feta 'mele khale batho.

Ho latela yogis, monna ka tlhaho travoyaden. Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ka ho lekaneng lijo-thollo, linate, meroho, litholoana le lebese. Ho lumeloa hore ho na le e sa utloahale ho chefo maphelong a bona ka nama le ho bolaea e phelang libōpuoa. Lijo e lokela ho ba le thuso 'me ho le bonolo.

Re ka bolela hore phepo e nepahetseng, yoga - e laktovegetarianstvo. Ho na le e sa lumelloa ho reka lijo leha e le efe se hlahang ho yona phoofolo: nama, tlhapi, mahe. Kantle e lebese, lihlahisoa tsa lebese le mahe a linotši.

Nako le nako ha mora ea ho nkeloa ka lapeng la yoga ke lijo leboha ka matla e phahameng bakeng sa lijo hore ba na le ka nako eo.

Trapeznichat latelang ho tswa lijana entse feela ho tloha thepa tsa tlhaho e tala: letsopa, ka khalase, lehong le porcelain. U se ke ua nka lijo tsoa polasetiki le tšepe lipoleiti.

Yoga le Nutrition bakeng sa ba qalang - lintho tse tla ama. lingaka tse nang le phihlelo ba eletswa ho ba le mamello ha a khetha lijo. Fallela butle ho vegetarianism. Haeba u sitoa ho etsa sena, ke ho kgothaletsa bonyane dumellana le posts by e 'me u lokisetse ho itima lijo matsatsi a.

Yogis keletso ha u khetha sehlahisoa sa

Matla Yogins akarelletsa nomoro bonyane ba mafura liphoofolo. Ba ho lumeloang hore qholotsa ho qala le letotong la atherosclerosis. tshusumetso senyang manonyeletso. Zashlakovyvayut mele le senya sebete, gallbladder. E o ile a eletsa ho nka sebaka mafura a liphoofolo, meroho oli. Sena se ka 'na e tla ba oli leha e le efe meroho, ntle le tsa palema.

Yoga u se ke ua ja tsoekere 'me ba lihlahisoa moo e ke le teng. Nkela sebaka nang le mahe a linotši, litholoana, frutos e le litholoana omisitsoeng. Ka maikutlo a bona, tsoekere tlisa kotsi ka sebōpeho sa leino bola, botenya, mafu tshilong ya dijo, lefu la tsoekere, kgatelelo ya madi, joalo-joalo ...

Ba tsa kgetholla ho tloha ho ja le letsoai hao ho noa kapa ho fokotsa ho sa chelete bonyane. Ha e le thibelo ya konofolo lijo le eiee. Li sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng, feela tinctures joala le sefuba.

U se ke ua noa ha etsa yoga e dino thabisang. Sena se akarelletsa ho noa joala, hammoho le tee, kofi, chokolete a chesang le lebese le le khutsufalitsoeng. Yoga ha amohela koae le tshebetso ya ho tsuba.

The yoga e seratsoana e sa kenyeletse lihlahisoa tomoso, likuku le dipesteri. Ba tloswa mahobe a sa lomosoang oa chapati phofo.

Yoga ja e le hore 'mele ea bona e sa kibiloe. Ho e ikemiseditse ho etsa hore 'mele e hloekileng le e khanyang kelello.

Sebopeho sa ho ja le

Matla Yoga e na le haholo-holo ea lijo-thollo, legumes, meroho, litholoana, linate, mahe a linotši, bohobe wholemeal le ditholwana omisitsoeng. The ntho e ka sehloohong ke hore lihlahisoa li se tlas'a kalafo mogote. A sebaka khethehileng tsamaisong matla e fanoeng lebese. Ho nkoa ea bohlokoa bakeng sa 'mele. Ena e khanyang le e hloekileng sehlahisoa sattva hore ka fana ka khotso le kutloano ea kelello.

Nkoa e lumellane motsoako oa lebese le oli ea limela, lemon, letsoai le monate ka yogurt. Ka sejo se le seng u se ke ua ja lijo tse nang le ea bohatelli e fapaneng mocheso. Ho joalo, u ke ke ua ba le e mong ka sehloohong baeti ba fihlelang ho salate batang le sopho e entsoeng ka chesang kapa tsokolate ka holim'a ice cream. Yoga e sa kgothaletswa hang-hang ka mor'a lijo le ho noa tee kapa kofi. E o ile a eletsa ho ema dihora tse 1-1.5, ebe sebelisa lino-mapholi. Mahe a linotši e ke ke halefile ho 70 ° C le ka holimo, kaha e ke khona ho fetoha chefo le ea lahleheloang ke pholiso tsohle tsa eona thepa.

Matla yogis (letsatsi menu ya) ho kenyeletsa le thuso feela e phelang, le fokolang mocheso kalafo. Ho ea ka boemo ba bona, lijo lokela ho ho etsa 'mele ka bophelo bo botle, ho se silafatsa.

Pele u ja, yoga hloko hlatsoe matsoho a bona le ho rinse sefahlehong. U se ke ua shebella ha a ntse a ja TV, u se ke ua bala likoranta le ho u se ke ua bua. Botlalo lebeletse ho absorption ea lijo le leka ho thabela tatso ea sehlahiswa.

Matla yogis: menu bakeng sa beke

Matla a ka tsamaiso ea yoga e ho batho ba bangata ba bonahala e makatsang le e sa amoheleheng, empa ho sa tsotellehe sena, ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba bona. Eketsa mamello. Ho re hloekisa 'mele. Folisa. E fanang ka matla le fana ka matla.

Mona 's sa batallang beke seratsoana ba batho bana:

• Mantaha. E nahana hore lebese thapama, a le fa tse ling tsa tsamaiso ea tshilong ya dijo. Letsatsi noa linoelo tse tharo tsa lebese. Ho ka ba e le mofuthu le mongobo 'me asiti.
• Labobeli. Hoseng ja oat lijo-thollo kapa lebese. Linaoa ba soaked ho tloha mantsiboea fetileng ka metsing 'me a ekelletsa ho le lijo e thispone ya mahe a linotši. Bakeng sa lijo tsa motšehare ja raese kapa sopho e entsoeng ka litapole le e nyenyane ea oli ea limela le chisi. Lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng le lebese bolila.
• Laboraro. Bakeng sa lijo tsa hoseng - tholoana kapa litholoana omisitsoeng. Haeba ba ne ba ke se sa lekana, o ka metsotso e leshome le metso e mehlano ho noa ka senoelo sa lebese kapa tee ka chisi. O ka eketsa 2 lofo ea bohobe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ka pel'a lijo tsa sehlooho, ja litholoana, 'me joale ea limela salate, nōkiloeng ka oli ea limela. Ho na le 'na a akarelletsa tse fapa-fapaneng meroho. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, noa khalase ea kefir.
• Labone. Lijo tsa hoseng e na le tholoana hloekileng kapa omisitsoeng. Bakeng sa salate ja lijo tsa motšehare le lero la lemone le oli ea limela. The seratsoana e phaella ka ho re koro kokoana-hloko le mahe a linotši le linate. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho ja litholoana le ba bang ba koro.
• Labohlano. Ja lihlahisoa e thehiloeng raese. Lijo tsa hoseng - lebese sena ka raese. Bakeng sa lijo tsa motšehare, tamati sopho e entsoeng kapa chesang le go tlaleletsa ka spinach le raese. Ho na le e ka ba mefuta e fapaneng ya lijana raese, ho akarelletsa le meroho a hloekileng. The ntho e ka sehloohong e le hore ba u se ke ua tlōla melao-motheo ea Yogi matla. Bakeng sa lijo ka sehloohong, o ka eketsa 'maloa likotoana tsa bohobe bo tsoang lijo-thollo. Lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng le lebese raese.
• Moqebelo. Lijo tsa hoseng ka letsatsi lena e na le ea hola koro, lebese le chisi. Ho ja lijo tsa motšehare jang yoga e jeng nama sopho e entsoeng ka, meroho salate le tse ling bohobe. Lijo tsa mantsiboea e qetella ka lebese bolila kapa chisi.
• Sontaha. seratsoana e ba phelelang ho ka masene lona. Ba bang ba amohela nama.

Sena e mpa e le kaba menu ya yoga. Melao lumella matla a ho etsa dijo tsa hao 'me u thabele lijo.

Phepo e nepahetseng le yoga e sehlopha sa

Ka yoga e motho develops 'me ea hōla. Ha ntlha e itseng ea ho hōla e fihla, ka nako eo e yoga ipeetseng tla ka tsela e iketsang ho ba le sehlahlo 'me ka bophelo bo botle lijo. Ka ho ba sethaleng sa pele sa yoga e ba je nama, vegans ka nako eo. Nakong e tlang, ba bang ba tsoela pele e le e tala lijo lijo, e le ya kgethilweng ho ka pranoedenie.

Matla yogis tabeng ena e re:

• Lijo lokela ho ba tholoana ea liketso tse mabifi. Ka hona thoko mahe, tlhapi le nama. Ba lefise 'mele matla a ho timetsa.
• Lijo fana mamello. Re hloekisa 'mele le kelello. Me nahana. Ka fetoheng molaong mehopolo vegetarianism ba eketsehileng phahameng.
• Matla a khaotsa ho ea ho tsofala ha 'mele oa motho.
• Products lokela ho ka ho feletseng ananelang 'mele.
• The seratsoana jeng nama e na mafura a fokolang haholo.

Tsena ke feela lintho tsa motheo tse seng kae hore fana Hatha Yoga. Matla a tlameha ho ba le kahlolo e molemo, 'me lijo tshilo ya dijo thulaganyou e lokela ho ke ua kena-kenana le litlelase.

Ka mor'a lijo, u lokela ho ema lihora tse tharo 'me joale feela o ka etsang yoga. Mora asanas ka e nkang lijo feela ka mora dihora tse.

Sephetho lakatsa ka yoga e ka finyelloa feela ka ho iphaphatha le melao e itseng ea phepelo. Ho etsa sena, mamela maikutlo a hao, ka nako eo ntshetsopele moea le tsa nama ke ke nka nako e telele.

lijo tsa hoseng likarolo yoga e

Hoseng yogis - nako ena ho tloha hoseng ho fihlela motšehare o moholo. Nakong ena o ne a rata lijo sattvic, hobane ke ho fetisisa hloekile 'me o babatseha. Tsena li akarelletsa litholoana: banana, kokonate kapa lebese la kokonate, morara o omisitsoeng, kae. A ke ke a sebediswa bakeng sa lijo tsa hoseng dilamunu. Qoba hloka ho tloha tee le kofi. dino tsena ba eletswa ho ja ho lijo tsa mantsiboea, hobane matla a hoseng me ho joalo le ka ba bolelele, 'me lijo tsa mantsiboea le e fokotsehile haholo. nako hoseng e nkoa e le tse loketseng ho fetisisa bakeng sa tshebediso ya linate (ratang kedare le lialmonde) le dipeo. lijana ho fetisisa e leng tsa bohlokoa ho thoe linate tsoakane le omisitsoeng litholoana: matlha a, omisitsoeng apricots, morara o omisitsoeng, faolang, lifeiga.

Nuts pele u ja halikiloeng le sebetswa ka blender ho peista ea. Yoga e se o ile a eletsa makotomane - makotomane. Ba li nkoa lijo tse matla hammoho le melon le melon. Mohau ka nako ena e tla tlisa "phela" ka yogurt kapa buttermilk. lipompong tsohle hore batla ho ja, e molemo ka ho fetisisa sebelisoa ka hoseng.

ea lijo tsa motšehare Yoga

Qalang ho tloha motšehare ho 15 am - ea lijo tsa motšehare. Ho sa tsotellehe ha e le hantle hore letsatsi le thusa ho silehe lijo li ile tsa amohela ka nako ena, yoga e sa ntsane e le a eletsa ho se fumana ka setotsoana lijo boima. Ho ea ka bona, le mali a ka nako ena ea lahleheloang matla a eona 'me e ba teteaneng. Ka hona, ka nako ena, ho ja lijo tse nang le mokelikeli.

U ke ke ua noa lino tse makotikoting kapa reconstituted. Ba nang le bokhoni ba ho baka kotsi 'meleng feela. Litholoana le ditholwana omisitsoeng la yoga ke ba eletswa ho khetha 'marakeng, ho ena le ho feta ka lebenkeleng e le.

Ka tee kapa kofi eketsa ginger ka hanyane le ho tala cardamom. Seno noa a batla a ea tsoekere le linate halikiloeng.

Ho ja lijo tsa motšehare jang koro kokoana-hloko le habobebe halikiloeng. Satiety le ho amoheloa ke tla tlisa mahobe a sa lomosoang oa lijo-thollo. U se ke ua ja bohobe lomositsoeng, joalokaha ho feela fana satiety 'me ha a eketsa bophelo. Yoga rata ho ja raese le Dal. Metsi e nkoa e le e molemo ka go tlaleletsa ka lero la lemone, kapa mahe a linotši, ho tloha ho ntlafatsa tshilo ya dijo.

Ho ithuta mokhoa oa ho kotula Yogas

Lijo tsa mantsiboea, yoga e fella ka mor'a lihora tse 18. Ka nako ea mantsiboea, ke mala boima haholo e le e hlophisitsweng, tshilong ya dijo khoehlisa mosebetsi oa hao. Ka nako ena, sebelisa ja sopho ea limela, ka setimi, phehiloeng kapa ka setimi meroho. Re u se ke ua ja lijo tsa mantsiboea le metso e ditholwana dilamunu hammoho le dipeo, linate le raese. Haholo-holo kotsi ho ja lihlahisoa tsa se hlahang ho yona liphoofolo.

U se ke ua ja halikiloeng le dinoko lijo. Ka nako ena ho molemo ho qoba ho, 'me oli ea limela. Ka nako ena, ho lokisa meroho e lokela ho ba ka metsing kapa botoro qhibilihile. lijo tse monate ho nkoa buckwheat le lebese. sejana leha e le efe e ka nkeloa sebaka ka khalase ea lebese le go tlaleletsa ka ghee. O lokela ho noa lebese chesang.

Lijo tsa mariha selemong

Mariha lijo, ho ea ka Yogi, hloka ka tsela e khethehileng. Ha hoa lokela ho feela matlafatsa 'mele, empa e boetse e mofuthu. Futhumala thepa ka nako ena ea selemo na lijana chesang meroho, e leng eketsa ea litapole le tse bonesitsoeng ka, lihoete, litamati, squash, zucchini le litlama. Ha e yoga ha khomarela seratsoana sattvic, ho lumelloa ho sebelisa konofolo le eiee ka tekanyo e nyenyane.

Fokotsa tshebediso ya ea litholoana dilamunu le lihlahisoa tsa lebese. Chisi ke mokhelo. Thusa 'ne linate mofuthu. Sebelisa bona ka kakaretso, tse halikiloeng kapa sebetswa ka ho peista, ke eo e lokela ho a phaella ka ho feta le morara o omisitsoeng. Ho ke ke ha hlokahala hore ho noa nakong ea mariha Cooling dino le leqhoa. Ka tee ho eketsa ginger ka, pepere ba batsho le ba dipeo fenugreek.

E lumella u ho fihlela e ngata bophelong ba yoga. Lijo tse ka bophelo bo botle ke ntho ea bohlokoa le motsoalle asana le thusa ho finyella phetheho 'meleng le kelellong.