Yoga e qala joang? Lithuto li qala hokae?

Yoga e feshene ebile e tumme matsatsing ana. Mela ea balateli ba eona e ntse e hōla. Empa ha ho motho e mong le e mong ea utloisisang ka ho hlaka seo a hlileng a leng sona, mme sa bohlokoa haholo, moo a ka qalang yoga lapeng. Sehloohong sena, re tla leka ho nahana ka litaba tse atisang ho thabisa batho ba bacha. Ka molao, batho ba fokolang ba thahasella khopolo, potso e kholo ke "Ho qala hokae?" Ho etsa yoga feela ho ka ba thata qalong. Empa leha ho le joalo re tla leka ho sheba bophara bo bongata linthong.

Yoga. U ka qala joang?

U se ke ua tšoha, joaloka gymnastics - bakeng sa ba qalang, mosebetsi ona o bonolo haholo, ntle le oa bohlokoa ebile o monate.

E mong le e mong o utloile ka eona hanngoe bophelong bohle. Kahoo qetellong u ile ua etsa qeto ea ho ithuta thuto e babatsehang joalo, joaloka yoga, u le mong. U ka qala hokae? A re ke re leke ho hlalosa ka mantsoe a fumanehang se kotsing.

Yoga e bitsoa mokhoa o hlollang, tsoalo ea ho tsoaloa ha eona - sebakeng se hōle sa India. Sepheo sa sona ke ho tlisa bophelo bo botle ho motho, nameng le moeeng. Boemong ba 'mele, lihlopha tsa yoga li re ruta ho phomola le phefumoloho e nepahetseng, ho boloka khatello ea mali.

Ka kakaretso, yoga ke tsela e khethehileng ea bophelo e isang leseling. Ka kutloisiso ena, e bua ka lithuto tsa khale tsa filosofi, ho nahanisisa ka morero le morero oa bophelo ba motho. Haeba u ikemiselitse ho etsa yoga, o lokela ho utloisisa hore ho itlosa bolutu ho tebile haholo. E tla hloka hore u nahanisise haholo, nako e telele le mefokolo e meng.

Yoga e re fa eng?

Ho sekaseka ho ts'oanela mekhoa e mengata ea bophelo le melao-motheo ke seo yoga e re fang sona. Balateli ba hae ba qala hokae? Ba tla tlameha ho tela lintho tse ngata tse mpe, ba ithute ho laola maikutlo a bona le maikutlo a bona, ho finyella le ho boloka botsitso ba 'meleng le kelellong.

Ho ea ka thuto ena, phetheho, ea moea le ea nama, e isa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo ka maikutlo a hau, ho thuisa le ho laola likarolo tse ngata tsa 'mele. Ntle le ho utloisisa sena, yoga e nkoa feela e be e behiloe ke maemo a itseng, a bitsoang asanas. Ha o etsa joalo, o theohela ho mofuta oa gymnastics.

Sena ka boeona hase se sebe, empa mokhoa ona o le mong o le mong mme ha o sebelise ka botlalo menyetla e kholo ea mokhoa ona o makatsang. Empa le haeba u etsa qeto ea ho sebelisa melemo ea bophelo bo botle ba 'mele boo yoga e faneng ka eona, e leng eona e ngata haholo, melemo ea' mele e ntse e le khōlō haholo.

Ho bonts'a se fetileng

Na u thahasella yoga? Ke eng eo qalang ho tloaelana le mohopolo leha e le ofe o mocha oa bohlokoa ka ho fetisisa ho rona? Ke hantle, ka lithuto tsa motheo tsa khopolo. A re tšohleng ka bokhutšoanyane histori ea ho hlaha ha thuto ena e ikhethang. E simolohile mehleng ea khale. Li-seal tsa Indian, tse ngotsoeng lilemong tsa II-III BC. E., se na le litšoantšo tsa ho nahanisisa ka lipalo. Khopolo ea yoga e ka fumanoa ho e mong oa Mapanishads a boholo-holo, ho tloha lekholong la bo10 la lilemo BC.

Tlaleho ea likhopolo tsa motheo tsa eona e ka fumanoa ho Upanishads, ho tloha lekholong la bo6 la lilemo BC. Ka "Raja Yoga", sekolo sa khale se amana le thuto ena, ho aroloa likarolo tse robeli tse bitsoang "Ashtanga Yoga".

Tse 'nè tse tlaase ka ho fetisisa ke "Hatha Yoga", tse' nè tse phahameng ka ho fetisisa ke "Raja Yoga" ka boeena. Lefatšeng la kajeno, khopolo ea Hatha yoga e le mokhoa oa ho eketsa matla, ho hloekisa motho le moeeng ho tloaelehile.

Hlokomela bophelo bo botle

Melemo ea bophelo bo botle le boithati e tla utluoa ke mang kapa mang eo bonyane a kentseng letsoho ho eona. E le hore u etse sena, u lokela ho sebelisa boikoetliso bo tloaelehileng lihora tse 'maloa ka beke. Liphetoho tse ntle li ka bonoa likhoeli tse 'maloa. E sala e le ho etsa qeto ea ho qala yoga lapeng.

Kaha boholo ba asanas bo lebisitsoe ho tsosolosa mosebetsi o motle oa mokokotlo, yoga e ka ba e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa ho loants'a maloetse a hae. Ho phaella mokokotlong, o khona ho ntlafatsa hoo e batlang e le mekhoa eohle ea 'mele: pelo le methapo ea mali, pampiri ea lijo, mokhoa oa endocrine.

Ho etsa asanas, re hlahisa ho silila, ho hlokahala hore litho tsa rona tsa ka hare li sebetse hantle. Hangata mananeo a ts'ebetso ena e tsotehang a lebisa ho feto-fetoha le polasetiki ea 'mele. Tlhaloso e ba bonolo ebile e monate haholo ka lebaka la ho lokisa boemo le ho tlosa bohloko bo mahlahareng. Ho thuisa ho lebisa tlhokomelo ea ho itšireletsa mafung, ha kotsi ea lefu la pelo e fokotsoe haholo.

Ka kakaretso, cheseho ea yoga e fa motho matla a eketsehileng, a sireletsa khatellong ea kelello, a isa khotso le kholiseho. Kahoo u se ke ua nahanisisa haholo ka hore na u ka qala yoga joang lapeng - etsa!

Ke mang ea ke keng a sebetsana le eena

Na ho na le lipelaelo tse ling? Ka molao, lihlopha tsa yoga li khothalletsoa hoo e ka bang e mong le e mong. Empa u se ke ua lebala hore, joaloka boikoetliso leha e le bofe ba 'mele, yoga e ka ba kotsi maemong a mang. U ka qala yoga joang ha bophelo ba hao bo sa phethahala? U lokela ho buisana le ngaka haeba u e-na le boloetse leha e le bofe ba kelello (haholo-holo schizophrenia), o na le lefu la setho leha e le sefe sa ka hare sethaleng se boima kapa hernia ea inguinal.

Kotsi e ka 'na ea e-ba mosebetsi ona o nang le khatello e eketsehileng ea khatello ea kelello kapa khatello ea mali, lefu la pelo kapa lekhetlo la pele kamora nako, nakong ea selemo ka mor'a ho otloa ke lefu, ho tšoaroa ke lefu le bohloko le mafu a tebileng a mokokotlo le manonyeletso.

U se ke ua ikoetlisa ka yoga ka pel'a kankere, kapele ka mor'a hore u buuoe, hammoho le lefu le matla la kokoana-hloko mme u eketse mocheso oa 'mele. Haeba, ka lebaka la boikoetliso, boemo ba bophelo bo botle bo hlakile, ba lokela ho sitisoa le ho buisana le ngaka. Basali ba hanyetsana ka yoga nakong ea matsatsi a mahlonoko le bokhachane "ba baholo" ho feta likhoeli tse tharo.

Tsela ea ho hlophisa ho sebetsa

Joaloka lihlopha tsa kamehla, mekhoa ea yoga e hloka tsamaiso e itseng. Ka lebaka leo, e tla be e le ntho e sa utloahaleng ho khetha nako e loketseng bakeng sa bona. Ka tloaelo ho lumeloa hore ho ikoetlisa ka lihora tse peli letsatsi le leng le le leng ke tšimoloho e ntle ea hoseng ho hong le ho hong. Empa ha e le hantle, ba bangata ba kopanela mantsiboea, a nang le moelelo o itseng. Qetellong ea letsatsi, 'mele o fetoha o feto-fetohang, o nolofalletsa ho etsa asanas.

Haeba letsatsi la mosebetsi o phathahaneng ha le u siee matla le nako ea mosebetsi o molelele, u se ke ua leka ho "tsoa" hang-hang ka letsatsi le le leng bakeng sa mosebetsi o mong o moholo. Ho bohlokoa haholo ho felisa bonyane kotara ea hora bakeng sa ho ikoetlisa letsatsi ka leng.

Ho Hlokahala Litlhoko

Kahoo, kajeno u na le kemiso ea yoga. U ka qala sekolo joang? Ho ikoetlisa ka botlalo ka botlalo - ka tsela e sa sebetseng, o lokela ho e etsa ka mpeng e se nang letho kapa ka mora nako e telele ka mor'a hore u je. Maemo a ikhethang ha a hloke yoga. U lutse u sa roala lieta kapa fatše leha e le efe e nyenyane, ntho e ka sehloohong ke hore ha e thekesele. Kaha setsi sa motheo sa ho etsa yoga ke ho tsepamisa mohopolo le ho khutsa ka ho feletseng, tima mehloli efe kapa efe ea molumo.

Ha u etsa sefahleho ka seng u tla hloka bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo 'meleng oa hao ka ho phomola ka nako e le' ngoe, e sa fuoeng hang-hang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka mokhoa o bonolo haholo le butle-butle, ka ho toba e utloa ntho leha e le efe ea moea-phefumoloho. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea boikoetliso ke phefumoloho e nepahetseng, e lebisa ho phomolo e kholo ea 'mele le khutso ea kelello. Ntle le tsoelo-pele ea phefumoloho e nepahetseng, katleho ea li ikoetlisa e tla ba nyenyane.

Haeba ho hong ho sa tsamaee hantle ...

Lihlopha tsa Yoga ha li amane le meja e feteletseng 'meleng. Li 'nile tsa nkoa e le sesebelisoa se setle sebakeng se sireletsehileng, se khutsitseng ho ntlafatsa butle-butle palo, ho laola tšireletso ea meriana le ho hlōla khatello e ke keng ea qojoa. Sephetho sena ke 'nete, empa, leha ho le joalo, boikoetliso leha e le bofe bo tlameha ho etsoa ka nepo, ka mokhoa o tsitsitseng le ka mahloriso, ho qoba bohloko kapa maikutlo leha e le afe a sa thabiseng.

Haeba ho sa hlajoe bohloko kapa bohloko, ho molemo ho hanela sena pele le ho ea ngakeng. Ho qobella mesebetsi e rarahaneng ho thibetsoe ho qoba ho otlolla kapa ho sithabela. Tlhokomelo e khethehileng e lefuoa ho fokotseha le ho nepahala ha mehato. Ho seng joalo, bohloko le ho senyeha ha maikutlo (ka mohlala, maotong ha u nka pose "lotus") hoa khoneha .

Yoga bakeng sa ba qalang - ho qala kae?

Li-asanas tsa pele li ka tsebahala ka boinotšing, ntle le moeletsi. Li bonolo ebile li tla phethahatsa mekhoa e sa phethahalang, eseng kotsi. Ho ba tsebisa ho tla fana ka tsebo ka litlhoko le menyetla ea 'mele ea bona, ho tla etsa hore ho be le tsoelo-pele e tsoelang pele.

Potlaka tabeng ena ha ea lokela ho ba joalo. Sepheo se ka sehloohong ke maikutlo a hare-hare. Hopola: ho fokotsa butle-butle mme o boetse o fokotsehile! Ho etsa pele ka pele, ho hlokahala hore u laole maikutlo a meleng eohle ea matsoho, matsoho le maoto.

Liketso tsa Yoga bakeng sa ba qalang

Mona ke li-asanas tse bonolo ka ho fetisisa, tse loketseng motho e mong le e mong ea ntseng a ithuta bokhoni bo rarahaneng ba yoga.

Pose sefate. Ha u etsa mosebetsi ona, u lokela ho ema hantle. Ha u phunyeletsa, butle-butle phahamisa matsoho le ho li hula ka hohle kamoo u ka khonang. Matsoho a otlolohileng re a tlosa hloohong, re bula thorax. Ho eketsa phello ea asanas le tsebo ea koetliso ho leka-lekanya, u tlameha ho ithuta ho etsa sena sohle, ho phahamisa lengole ka mangole ebe o beha sehlabeng sa leoto. Tšebeliso ea pele ena e nepahetse mme e na le phello e ntle mokokotlong.

Pose ea ngoana. Lula fatše, u itšetlehile ka lirethe tsa maoto. Re theola 'mele ho thekeng, matsoho a phutholohileng a atamela ka pel'a hae. Mosebetsi oa sena pele ke ho tlosa tsitsipano ho tloha mesifa ea molala le morao, ho ba phutholoha.

Pose ea ntja. Ho khumamela, beha liatla tsa hau fatše ka pel'a hao. Lirethe li oela hape, pelvis e phahama. Ka boemo bo nepahetseng, kabo ea boima ba 'mele e hlaha ka tsela e tšoanang pakeng tsa maoto le liatla. Ka hona hlooho e theoha 'me e fumaneha haufi le likhahla. Phello ke ho felisa tsitsipano ea mesifa ea ka morao le mahetleng a mahetla. Ho phaella moo, boikoetliso bo joalo butle-butle bo lebisa tumellanong ea maoto.

Pose ea mokotatsie. Re na le matsoho a phahametseng holimo, ha re tsoa pululo, re khumama, re khumama ka lethekeng. Asana e lebisa ho feto-fetoha ha maoto le ntlafatso ea molumo o tloaelehileng oa 'mele.

Pose ea onion . Re robala ka mpeng, re itšoara ka matsoho holim'a maqaqailane a rona, re kenya hang-hang likarolo tse peli tsa kutu - ka bobeli le holimo. Phello e teng esita le ka morao, matsoho a seng makae, mesifa e matla ea khatiso.

A re ke re pheta hape: ho ikoetlisa ka yoga, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o nahanang le ka butle-butle. U tlameha ho utloa 'mele oohle, thabela boithabiso bo bong le bo bong. Ho nahana ka ho ikoetlisa ho lokela ho ba ka ntho e bonolo, e thabisang. Tabeng ena, u tla ba le khefu e ntle ea mathata a teng hona joale, u phomole, u fetole 'mele le moea ka tsela e lumellanang, haholo-holo hona joale ha u tseba moo u ka qalang yoga lapeng. Re lakatsa eka motho e mong le e mong o na le mahlohonolo ha a tseba tsebo ena e ntle!