Vithamine salate ea hop bakeng sa lelapa lohle

Ha u ba lokisetsa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea bakeng sa lelapa la hao, ka sebele u tla batla ho makatsa lelapa la hao. 'Me e fanoa e le hantle hore hona joale nakong ea selemo' me li tla hang lokela ho nka kaofela ha libaking tsena le apara seaparo khutšoanyane 'me marukgwe, lijo tsohle (le esita le ho feta ho jela) e lokela ho ba leseli le tlase khalori. Leha e le hantle, ke ho amehoang ka tsona ho fokolang hore ba banna, kahoo monna oa hae ka tsela e sireletsehileng pheha seo u pheha tsela e tloaelehileng. Empa ka menu ya lona e tla lokela ho nahana ka ho teba. Ka yogurt kapa apole bosiung boo e tla ba lijo molemo ka ho fetisisa pele a il'o robala. 'Me haeba u ha ba na nako ea ho ja ka nako ya letsatsi, mantsiboea, o ka etsa hore hao vithamine salate ea hop. Ena ke monate haholo 'me ka bophelo bo botle, ho ba haholo ka hop fetisisa vithamine A, E, C le liminerale. Ka hona, ho ja salate, u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape le ho ntlafatsa phelang le dintho e metle.

Ho joalo, joang ho lokisetsa salate ea hop vithamine? Ho haholo bonolo. Shinkuete hop khabeloa le eketsa ho meroho ka masene hao: u ka lihoete, tamati, likomkomere. A mangata feela ho shred ea k'habeche, eketsa oli sonobolomo le salate loketse. Haeba u batla ho pheha le ntho e khethehileng, leka tse latelang risepe: hop, konofolo clove, banyalani ba bang ba le dilamunu, walnuts, pepere, letsoai le oli ea limela. Ha e le hantle, u ka etsa qeto ea bakeng sa hao kamoo boholo ba seo ho eketsa, empa hopola hore sehlahisoa ka sehloohong mona ke feela hop. Ho monate haholo salate, kahoo, ho ka khabisa letsatsi la phomolo hao tafole, 'me mohlomong sena se ke vithamine coleslaw hore o ja letsatsi le letsatsi. Joalo, o ka kamehla leka le fihla le risepe ea hao, eo u ka hamorao abelana le metsoalle le bao ba ba tloaetseng.

Haeba u batla ho pheha lijo salate ea k'habeche, ebe ka lokisoa le hore e ka ba ka tlaase ho moo monate ho feta a ho qetela, hobane e reretsoe hore ho na le e lokela ho ba bonyane ba lik'hilojule. Ka lebaka leo, e mefuta e meng e babatsehang ea ne e tla ba salate ea hop le lihoete. Ha o batla ho diversify e, o ka linako tse ling ho eketsa konofolo. Leha ho le joalo, ha ho na mayonnaise, ke lik'hilojule tse eketsehileng hore u ha ho hlokahale. Sena salate ea selemo ka hop ka ba le lijo tsa hoseng tsa hao, 'me e le karolo ea lijo tsa motšehare ba hao le lijo tsa mantsiboea tsa hao. O ka pheha hang-hang ka sekotlolo se seholo, 'me e ja ka matsatsi a' maloa. Leha ho le joalo, e tla ba bokae bohlokoa ho feta haeba kamehla u e mong nako ea ho lokisetsa kabelo e ncha ea ho salate. Ka nako eo ho tla ba ho feta livithamine le liminerale tse re thusang hore ho se ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho sebetsana le khatello ea kelello tse babatsehang thibelo ea sefuba, u fa matla a eketsehileng.

Ke eng bohlokoa haholo ke hore Kale theko e tlaase ka nako efe kapa efe ea selemo, kahoo u ka e reka esita le ka tsa mariha le itokisetsa vithamine salate ea hop ka metlha. U se ke ua tšaba ho e ja bosiu, hobane ho na le hoo e ka bang ha ho lik'hilojule (ntle le haeba u sa go tlatsa gape le mayonnaise). Salads tsena ke haholo rata bana ba, 'me monna oa hao o tla ja le monyaka, haeba u pheha mo lijo hlomphehang. Ka hona, u se ke ua tšoenyeha ka hore u lokela ho qeta nako e ngata ka kichineng.

Hona joale hore u tseba ho monate 'me ka bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ntle ho efe kapa efe thepa ho ikoetlisa le lijo tse khethehileng ka tieo. Feela ja hop letsatsi le letsatsi, e leng tla chesa lik'hilojule le fa matla a eketsehileng 'meleng oa hao. Ka mor'a hore tsohle, monna ea kajeno lulang ho ea ka melao ea ea bophelo: ke ke ho hlokahala hore re lule re tsamaisana hohle, 'me ka nako e tšoanang boloka foromo. Vithamine salate ea hop ke lijo tsa hoseng e babatsehang, haeba u ha ba batle ho ja hoseng, ka phaella moo e babatsehang ho lijo tsa mantsiboea le teng, hammoho le ho lijo tsa mantsiboea ho fetisisa ha u sa batla ho laela ho fihlela bosiung ba. litsebi tsa phepo ngata khothalletsa feela Salads joalo, hobane ba na le boleng lebetsoeng le le bonyane ya lik'hilojule. A noa letsatsi le letsatsi hop tla eketsa matla a hao, bokhoni ba hao ba ho sebetsa le ho sireletsa 'mele oa hao.