Tsela ea ho nanye bakeng maraong lapeng. Squats bakeng maraong e: ulasan pelanggan

Ha sepheo sa hao - ho bopa mokhabo o motle, ho ja lijo ha thusa. The tharollo feela boemong bona ke tokelo dipapadi mojaro.

Ke hobane e le 'mele ntle e fetohile mokhoa le kajeno, ba bangata ba ipotsa kamoo ho nanye bakeng maraong kapa ithuta ho matha.

phepo e nepahetseng bakeng sa palo e ntle

Bolela hore ho ja ke ke ha thusa u fumana bohlokoa foromo, ha e na le a nahanne ka hore u ka ba le "tšabehang." Hopola hore 'mele o motle - ke motsoako oa lipapali mojaro le phepo e nepahetseng. Ka hona, u ka fumana superrezultat kopantseng itseng melao-motheo ea phepo e nepahetseng le squats bakeng maraong e. Reviews bontša hore e joalo e tshusumetso sebetsang sebakeng sa hae ka mobung ho fetisisa kotsi mafura le cellulite. Eng seo u lokelang ho ja e le hore ho ba chiseled thekeng le maraong - itoanela? Ka pelo ea matla e lokela ho ba nang le protheine, liphoofolo le meroho, mafura le lik'habohaedreite le letona. Ja khoho, nama e khubelu, tlhapi, mahe, meroho le litholoana. Tela ho lipompong le lihlahisoa tse entsoeng ka phofo, le lule le bala lik'hilojule jele ka letsatsi. Le, ya e le hantle, lipapali!

Opa - e ntle esele!

ke eng motle ka ho fetisisa e motšehali palo?

Banna le basali ba le ntsoe-leng ka maikutlo a hore ho fetisisa hohela leihlo maraong ntle. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe tumelo atile hore ke mpho ea tlhaho, re potlakela ho tiisetsa o - ya esele e ntle o ka "sculpt" bona ka lebaka la ho fuoa koetliso e nepahetseng (le phepo e nepahetseng, ha u ntse u se a ntse a ne a utloisisa ho tloha ka holimo).

Seo e kenyelelitsoe a rarahaneng ka ho fetisisa e loketseng thupelo le moo ba ileng ba li tsoaroa?

Ea esele e ntle - ka tlelaseng ea boikoetliso, joang?

Joale ho ne ho e ngata ea libaka tsa tšoaneleha hore ka ho toba le tšepisa ho etsa limakatso tsa palo ea hao.

Leha ho le joalo, haeba u nahana hore u lokela ho lefa chelete bakeng sa tsebo e joalo, ka nako eo o fosahetseng. Ka mor'a hore tsohle, ho ithuta ho Squat, ho di-pump fihlela maraong, ho ke ke ha hlokahala hore ho hira mokoetlisi e. Esita le ea kajeno ho fetisisa 'me "e tsoetseng pele" beha tsa boitlhakiso li thehiloe ho mekhatlo tse bonolo tse di a fumaneha ho phetha lapeng. Ka hona, le ho phetha squats bakeng glutes lapeng, o ka fumana esele ha hobe le ho feta o tšepisa ho tšoaneleha mokoetlisi tloha tlelaseng ea boikoetliso elegant.

Ho etsa kemiso Workouts

Kahoo u etsa qeto ea ho li etsa 'me o fetole ponahalo ea hao. Pele ho tsohle, u lokela ho etsa kemiso ea litlelase. Ha ho tsotellehe hore na u etsa'ng e le tlelaseng ea boikoetliso kapa lapeng, o tla ba le ka ho lekaneng Workouts mararo kapa a mane ka beke le hlolang ka nako e hora le halofo. Ha u kenella ho feta, ka nako eo 'mele oa hao a ke ke a ba le nako ea ho hlaphoheloa. Ho ena le ho tsosa mafolofolo le matla a ya leqhubu la, u tla ikutloa mokhathala, ho tepella maikutlo, 'me e ile ea eketseha tlala.

Ha ho nka tlase, phello ea sitoa ho fa esita le hantle phetha boitlhakiso li le squats bakeng maraong e.

Feedback ho ba ileng ba atleha ho "etsa" mokhabo, e kgothaletswa ho khetha beke bakeng sa matsatsi a mararo, eo ho eona u tla be u ba kopanela.

Thepa - pele-pele!

Ho joalo, ka nako e le bolelele ba nako ea koetliso ea ba hlalosoa. Re ka etsa'ng ka koetliso e khethehileng ho fihlela baprista ba ne ba tiile 'me le e ntle?

Squats bakeng sa maraong bakeng sa banana ba sa bulehelang lefatše la tšoaneleha. E o tsejoa hore squatting ke e 'ngoe ea seo ho thoeng ke "konokono" tsa boitlhakiso hore di kenyelleditswe ka lenaneo la weightlifting le powerlifting. Etsa squats nepahetseng kamehla, o ka etsa esele e ntle le maoto ka nako ea ha ho na. 'Me ha ho ikoetlisa ka tse ling tse (aerobiki, ho etsa mohlala), ea tranelate le seratsoana ke ke etsa' mele o motle ho feta 'me tse lakatsehang ho feta ho ikoetlisa ka botsebi nepahetse.

"Melao" Squat tšoanetseng

Haeba u ntse u ipotsa hore na ho Squat, ho di-pump fihlela maraong, pele ho tsohle, nka tsela e "amohetse" melao e latelang:

1. Nakong ea ho ikoetlisa, u se ke ua tabola serethe theoha fatse.
2. U se ke ua "bapala" khutla. Ka nako ea squats morao hao e lokela ho ba ka ho phethahetseng ka kotloloho, ha arched, ho seng joalo ho qoba likotsi.
3. U se ke ua potlakela! Squat monahano o tebileng le ho butle-butle, ha ho tsotellehe hore na u etsa ho ikoetlisa e le litekanyo kapa ntle le.
4. Ha u Squat, u se ke ua theola maraong hao tlase boemo ba mangole a hao.
5. Ka nako ea squatting hloko shebella mangole hao - Ba se ke ba fetela ka nģ'ane ho lesikeng la likausi.
6. Ha ho hlokahale ho tšoara phefumoloho ea hao ka nako e ea ho ikoetlisa, ho hema evenly.
7. Mathata mesifa ka mpeng ea hao.

Hona joale hore u ba tseba mehato ya polokeho, u ka tsoela pele ho phetha mokhoa ena.

Tsela ea ho Squat e le hore a di-pump fihlela meomo le maraong

Ka lehlohonolo, le bontše ho bopa maraong sculpted tse seng kae, 'me ho na le ke ho hlokahale hore kamehla le monotonously etsa mong le mokhatlo e tšoanang. U ka boela ua diversify squats sebelisa litekanyo - molaleng, dumbbells kapa pancake.

Tsela ea ho Squat, ho di-pump mesifa eohle ea leoto, eseng feela ka mofeng? Ho etsa sena, ho na le ea khale luleng-baholo. Nka ho qala maemo a - Ho emela otlolohileng, maoto a lokisetsa e le bophara ba noka ya, matsoho leketlileng loosely hammoho 'mele. Squat butle, ho nka letheka la hae morao le ba kobang mangole hao ho fihlela ka nako eo, ho fihlela e le hlaha ka lehlakoreng le letona e thehoa. Hopola melao polokeho! Tsena ke squats li sebelisoa matla a ho ts'ehetsana, le moatlelete squats le barbell ka.

Tsela ea ho nanye bakeng maraong joang? "Plie" Etsoe sena re sebelisa squats. Ke tsela eo, sena ke e atlehang ha feela mesifa ea gluteal, empa le bakeng sa tsa ka hare serope le quadriceps mesifa. Qalang maemo a: ema ka maoto a lōna ka mahetla-bophara ntle, menoana ea ka ntle, eketsa, 'me beha matsoho a hao ka lebanta la. O ile a etsa "mahadewi" ka tsela e tšoanang le e Squat kamehla. Ho thatafatsa mosebetsi, u ka nka le dumbbells me a ba boloke ka pel'a hae ka nako ya squats.

ho ikoetlisa e mong hore e sebelisa mesifa e tšoanang - ". le paakanyong moqotetsane ba maoto" e Squat Ha u ntse u bone se tloha lebitso, e le hore a etse Squat, ba le boemong bo qalang, u na le ho tlisa maoto a hammoho le matsoho a lokela ho lea ka la boleloa hammoho le 'mele.

Squatting "nod" - ke karabo e 'ngoe ho ea potso ea kamoo ho ka Squat, ho di-pump fihlela esele. All ba le lebaka la nod kamoo khora. Ba otlolohile, leoto le leng ka pel'a le basebetsi ba bang ka mor'a ho monoana ka. Squat butle, ba kobang mangole hao le ho boloka boima ba 'mele ho ka maoto pele ha serethe morao ha ke la ama fatse.

Boitlhakiso li bakeng sa "e tsoetseng pele"

Squatting ka mong leoto "sethunya." sena ka sebele tse ngata hopola ho tswa ho mokhoa oa ho ea sekolong sa thuto ea matla 'meleng,' me haeba ho se joalo, re hopola. Bakeng sa ho ikoetlisa u tla hloka setulo, e ka morao ea eona le tla haha. Ema ka leoto le leng, ho se phahamise bobeli ka pel'a hae. Nakong ea ho ikoetlisa ka, koba leoto tšehetsa ho hlaha ka lehlakoreng le letona, le ho tshwara la bobeli pele ka ho toba.

A ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang - ka leoto le leng "engole". Ka lehlakoreng le leng, u na le ho tšoara ka ho setulo sa. Ema ka leoto le leng, ea bobeli ea huloa. Ka nako ea Squat kapa koba leoto ka lengole 'me e mong e ea huloa, ha ho sekamisetsa' mele ea pele.

Squat le ho qhoma - maoto ntle ka bophara ka mahetla. Nka le khale luleng-baholo le leoto ha ikemiselitse ho hlaha ka lehlakoreng le letona, lawko, 'me ka nako eo qala ho etsa squats.

Squatting le mohato - Boloka maoto hammoho, hanyane maoto ka lehlakoreng le ho phetha Squat ho hlaha ka lehlakoreng le letona pakeng tsa lengole le maoto. Khutlela qalang maemo le etsa mohato o ka lehlakoreng le fapaneng.

Hona joale hore u tseba ho Squat bakeng maraong e le ka leka ho tsoa e mong le e tsa boitlhakiso li tsena ka botsona.

Tsela ea ho kopana tsa boitlhakiso

E le ka tsela e atlehileng ka ho khoneha, u tla khona ho se etsa, haeba u kopana tsohle mefuta eohle ea squats le ho ikoetlisa aerobiki. Ba bonnete ba hore ho qala ho boithapollo hao le mofuthu-up. A sete ya dira dithutiso felisa Qhaneha.

Hore na ho sebelisa boima bo joang? Ho uena, empa ha ke nahane hore nka se dumbbell kapa bodibar o di-pump tsoha ho bona ka bobona le mesifa e khōlō ka maoto a ka. Feela ke ho sebelisa lithethefatsi ka mokgwa wa a tlatsana le lipapali, u na le monyetla oa ho etsa hore mesifa ea litekanyo ikhethang. Ntle le ho sebelisa boima tlatsetso ya steroid ho e fumantsa ditjeo hao le ho dumella mosebetsi ka botle ba maraong e ka tsela e atlehileng le ho feta.

Tsela ea ho ba tšoarane ka matsoho nakong squats? Haeba u etsa se boima bo eketsehileng, ka nako eo lokisetsa bona ha ba le lebanta, e ka tlaase hammoho kutu kapa hook ka seatleng sa oa qhobosheane ea 'me u boloke ka pele. Empa ka boetse mmoho koetlisong ea hao e tla sebelisa bokete moemeli. Joalokaha u tseba, ha ho u utloisa bohloko ka mohahong 'mele, empa thusa feela. Haeba u ka tlelaseng ea boikoetliso, joale fumana matsoho a hao ka squats ea litututsoana ka stats. Ka maemo a lehae o ka boela lata ka dumbbell kapa Kettlebell haeba u na le eona. Haeba u ha ba batle ho sebelisa chelete ka thepa lipapali, o ka etsa ka matsoho a hao, feela ka ho thaepa ka botlolo polasetiki ea metsi, 'me ba sebelisa e le moemeli bokete.

Hona joale hore u tseba ho Squat bakeng maraong e, o ka dazzle ea baprista ba hae sexiest mofeng!