A sete ya dira dithutiso ka molamu gymnastic. Ho ikoetlisa ho ka thupa bakeng sa bana

thupa Gymnastic thusa tsitsisa mojaro ka 'mele le boima kabo, empa e etsa hore ho ka khoneha ho phetha koetliso ea ho atleha haholoanyane' me tse fapa-fapaneng. Haeba u ho matleng a batho ba neng ba u se ke ua mamella kemiso le monotony, ka nako eo sena ke sa hao.

Har'a lintho tse ho fihlela ho a etsa ho thupa gymnastic - ke ka theko e tlaase ka ho fetisisa le tenyetseha thepa. Ho phaella moo, ho etsa ho ikoetlisa ka thupa, e le ha ho hlokahala hore ho reka. Re na le seletsa sena bo jele setsi. Hloekisang thupa ea hae feela ho tswa ho feteletseng tsohle le tšebeliso, thabela hore koetliso bona ba ne ba se ke ba sebelisa e le sente.

rue molemo lijong

E rarahaneng ya dira dithutiso ka molamu ka bitsoa ka letsoalo le hloekileng obshcherazvivajushchih. E fana ka monyetla oa ho di-pump fihlela maraong, lirope, matsoho, tobetsa, sefubeng, manamane, e letho! Ho phaella moo, e sebelisoa ka mefuta e sa tšoaneng ea libetsa e le sebetsa se.

'Me ea bobeli ke bopaki bo felletseng e le hore ho leleka lipelaelo tsohle le hore a susumetse ba thahasella ho ikoetlisa ena: e tummeng Gvinet Peltrou ameha ka molamu gymnastic! O ile a ke tsela ho lahleheloa ke boima ba 'mele "ka abeloa" Treysi Anderson - e mong oa bakoetlisi fetisisa tsa Hollywood. Ka lebaka leo, re nka ka mohlala o tsoang ho eona 'me u tsamaee!

eme boemo ba

E le hore ho etsa sena ka molamu, ema, maoto a ka mahetla-bophara ntle lokisetsa, beha thupa mahetleng a hae. Fetola 'mele ho leoto le letšehali le noka lule sebaka. Re khutlela boemong bo a simolla. Fetola 'mele ka ho le letšehali. Khutla.

Ho sebelisa latelang. Ema, khomarela ho fihlela. Shebisa 'mele le letona ho khutlela boemong ba eona ba pele. Itšetleha ka ho le letšehali, ho khutla. Khomarela ha ho fallela ka sefofane paatsepama.

Ba le boemong bo tšoanang, koba pele ho nako e le nngwe ikekeletsa inehela eaba oa ka morao (thoracic le lumbar), morao hlooho le ka morao moleng e mong, maoto a otlolohile. Phahamise matsoho hao ea holimo le tlaase ka hohle kamoo ho ka khonehang ho nka thupa ea hae morao. Khutlela boemo tshimololang.

E le ho etsa tse latelang kakaretso ntshetsopele tsa boitlhakiso ka molamu, u lokela ho ema le boemong bo tšoanang. Feela inventory e lokela ho ba ka ho toba ka pel'a sefuba. Itšetleha ka nģ'a leoto le letona, ho ke ke bohlale ho beha thupa ka pel'a hae fatše. Morao. Ho ha e tšoanang le maoto le letšehali.

Ba le boemong bo joalo, le tšoare thupa kwa tlase. Koba e tsoela pele, ka morao otlolohileng, mahlo a pele ka ho toba. Tighten thupa ho sefuba, ba kobang matsoho a ho tlisa lehare, ao ho 'ona ho elbows ba laela upwardly le ka mahlakoreng. Theola thupa o kgutlele ho qalang maemo a.

Beha ka pel'a thupa paatsepama fatše, beha matsoho a hae, matsoho a hae siea otlolohile. Bend, kaha o inehela eaba oa ka morao, oa tsoela pele, ho itšetleha ka thupa. Matha khanya springy tsukutloa, eketsa kheloha. Morao.

lutse boemong ba

Etsa sena ka molamu, u lokela ho lula fatše, sutumelletsa meomo otlolohile, le tšoare ka khetla ka mahetleng ho ea. Housing sekamisoa pele, ithibang hao bataletse. Etsa khanya springy sisinya pele, le e mong le e nako e ntseng e eketseha ea letsoapong. Khutlela boemo tshimololang.

Ba le boemong bo tšoanang, retelehela 'meleng ho ea ka lehlakoreng le letona. Ho hlahisa thupa, e le matlo a atolosa ho le letšehali. Khomarela mahetleng tlaase. Ebe phetha sena ka lehlakoreng le fapaneng.

boemo ba le tsekamelo ea

Ho etsa sena sete ya dira dithutiso ka molamu, u lokela ho bua leshano ka mpeng ea hao, maoto a jala ka mahetla-bophara ntle. Ho ke ke ho hlokahala ho tšoara thupa matsohong a hae le otlolohileng. Ho phahamisa hlooho ea hae, ba phahamise matsoho a hao. Etsa khomarela a hlooho ea hae, 'me joale beha e mahetleng a hae. Karolo e ka holimo ea matlo a ho tsosa e phahameng ho ho khoneha, prognuvshis palo e kahodimodimo, lula boemong ena metsotsoana 5. Khutlela boemo tshimololang.

Ba le boemong bo joalo, le tšoare thupa tlas'a maraong tse ka morao. Matsoho tsosoa, le 'mele le phahamisa ka holimo' me koba, hula selelu hao ho fihlela. Boemong ena, ho lula ka ho metsotsoana e mehlano. Theola sefubeng fatše 'me a khutlele ho qala maemo a.

Ho na le sete e nngwe ya dira dithutiso ka molamu gymnastic. Ke hloka ho bua leshano ka morao ea hao, a tšoere hammoho le leoto otlolohileng, thupa ho boloka pel'a sefuba. Thonaka 'me koba mangole ho ea maotong ebe hula bona ho sefubeng hao. Meomo tšoare thupa ka otlolla ka ho eketsehileng ka bona, ho beha thupa fatše ka morao. Phahamisetsa noka. Theola ho fatse. Koba maoto, ka bonolo hula bona ho sefuba, ebe phahamisa khetla. Ho tšoara maoto ka lehlakoreng le fapaneng ka thupa. Hlahisa matsoho le maoto ka ho boemong ba tshimololang.

ntshetsopeleng fetoha le maemo

Ho sebelisa latelang ka molamu ikemiseditse ho ntshetsa pele fetoha le maemo. O lokela ho tsoha ha o tšoere khetla ka pel'a hae. E lokela ho rotated ka sefofane paatsepama ho le letšehali 'me ka ho le letona ho fihlela tšela ea matsoho. Thupa qala ho tsoha e phahameng 'me ka lebaka la ho phetha ho ikoetlisa e ka rapameng sefofane holim'a lihlooho.

Ema, khomarela tlase. Hoa hlokahala ho phahamisa, matsoho ka mor'a hae ho qala le hore ba khomarele tepella ka mor'a hae. Thonaka 'me a khutlele boemong bo qalang.

Ema ba le boemong bo tšoanang. Thupa phahamisetsa ka mor'a hae ho ba le matsoho a hae, 'me joale theola fatše ka mor'a bona. Phahamisetsa leoto la hao le letona sothoe le menoana ea hao finyella projectile. Beha leoto la fatše ebe thonaka le menoana ea hao le ho li finyella melamu. Beha leoto la fatše, nka khetla, 'me joale khutlela ho qalang maemo a.

hlomelle

Lokela ho bua leshano ka morao ea hao, maoto ntle boemong mahetla ha ho boloka thupa ka pel'a hae. E behe fatše ka ho le letona la hae, o etsahala matsoho a hae, ha a ntse a leka ho se tabola le di-blades ka. Hlahisa khetla ho boemong ba eona ba pele, 'me joale beha e ka ho le letšehali a hao. Khutlela boemo tshimololang.

A sete ya dira dithutiso ka molamu gymnastic e boetse e akarelletsa le litlelase tse latelang. Ema ka lengole la leoto le letona, nke le letšehali ho toba lehlakoreng, a tšoere ka thupa mahetleng a hae. Botseta ho romela ho le letšehali. Itšetleha ho leoto la bobeli, ha a ntse a ithibang otlolohileng hao. Housing tsutlaganyolola. Khutlela boemo pele. The pheta hape e tšoanang le leoto le leng.

litlelase tsa bana

Bana ba ka tlōla mele e lokela ho ngolisoa ka molao le podiatrist le fumana kalafo hlokahala - sililoa, gymnastics lokisang, ho sesa, phekolo pukwanana, kalafo bonolo, lithuso tsa masapo le mefuta e meng ea phekolo ea meriana.

Le lintho tseo ba bana ka ntshetsopele ya mele o etsoa kamehla ka tsela e ratang ho bapala. Bana ba kōptjoa hore ratha patsi, lesale la tšepe, Sefikeng sa khutla. O ka kopa ho khasa tlas'a thata ropo tsamaea ka maoto ka mohala, susumelletsa efe kapa efe ntho hloohong. E ka thusa haholo ka bana ba joalo ho sesa: ka metsi tlhaho ka ea lehlabula, ka letamo - mariha. Ho phaella moo, ho na le tsa boitlhakiso itseng bakeng sa bana ba nang le thupa.

E rarahaneng ke bana lilemong tse 4-6

boitlhakiso li More rarahaneng li etselitsoe bakeng sa bana ba lilemo ena. Mohlala, joalo kakaretso ntshetsopele tsa boitlhakiso ka molamu gymnastic:

• Kopa potsanyane huleloa holimo matsoho a hae ka thupa ka ho bona, ho etsa e phefumoloho le a lula 'ka menoana ea hae. Ka exhale e, fokotsa libetsa.
• Fumana matsoho a hao ka thupa se tsamaee e nyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Phahamisetsa matsoho a hao le eona le tlohele hlooho bona. ho ikoetlisa sena se lokela ho a pheta ka makhetlo a 4.
• Ho ba ka khutlela ka thupa ka letsohong, o lokela ho etsisa palame baesekele ya.
• Lula sefapano maoto a ka morao ea hao ka kotloloho, matsoho a phuthilweng ho tšoara thupa. Retelehela setse le letona, ha ogee letsoho la.
• Feta ka tlaase moqotetsane bencheng ka phahamisa hlooho ka kotloloho le o molelele o, aroloa ka nģ'a matsoho. Pheta makhetlo a 'maloa.