Gymnastics ka hernia lesapo la mokokotlo. Seo u se lokela ho tseba?

Lesapo la mokokotlo - tšehetso ea phelang eohle. Leha ho le joalo, nakong ea mejaro tšohanyetso, nako e telele le ba sa phutholoha litulo, ho sithabela, haholo scoliosis, bends hlabang ea 'mele, metabolism le litsebeng ka lebaka la ho predisposition liphatsa tsa lefutso li ka thehoa herniated lesapo la mokokotlo. Hangata ka ho fetisisa bothata bo joalo ba tobana le ke batho ba ka tlase ho dilemo tse 45.

Ka chebo ea mahlo e ka 'na ha bonahala eka tsa boitlhakiso ba ikhopolang ho tšoaroa ka hernia lesapo la mokokotlo e le hore ho imolla bohloko - tsela e bonolo ka ho fetisisa le lebelo ka ho fetisisa ho fokotsa boemo ba bona, kahoo ha ho hlokahale ho ea ngaka. Empa mokgwathupelo bao e seng litsebi ho bothata bona bo tebileng ba ho tla mpefala boemo boo.

U Ithata u ka se etsang ho ikoetlisa efe kapa efe feela bakeng sa thibelo ea hernia vertebral. Le ha hernia la mokokotlo e se e le teng, o lokela ho qala ka ho ea sepetlele, e leng tla khethoa ke sililoa, phekolo pukwanana, ka tlas'a metsi traction, 'me ka mor'a moo le batho ka bomong a khetha ho phetha hlokahalang bakeng sa qosa le ho ea physiotherapy (phekolo' meleng) ka hernia lesapo la mokokotlo ho tloha morupeli nang le phihlelo. Le bakeng sa tsa kalafo ea lefu lena, ho itšetlehile ka lengolo la sona ea lingaka ka thonya tshebetso.

Empa tsela e atlehang ka ho fetisisa ka ho thibela le kalafo ea hernia vertebral ke gymnastics. Immobility kotsi phello mokokotlo. Leha ho le joalo, ha mong le e mong gymnastics mokokotlo ka hernia ka 'na ba molemo. Ka mohlala, ha ea lokela ho kenyeletsa ho etsa liketso tse sehlōhō, 'me sena e sotha ha contraindicated, rateheng mathang, negona le mohato aerobics. Hantle ka lefu lena ho nehela nako e lekaneng ea ho sesa, ho tsamaea, ski, cyclisme, etsa dira dithutiso kamehla ka kakaretso. Lefisa le hernia lesapo la mokokotlo thusa mesifa le li etselitsoe ho boemo ba ha e bo ntse bo mpefala le ho hlokahala ho buuoa potlakile.

Ho etsa qeto eo boitlhakiso li hlokahala ka hernia vertebral, ba lokela ho bona ngaka. Empa ho na le ba babeli ba bokahohleng le e atlehang tsa boitlhakiso hore u ka phetha ba le bang, ba se na beha kotsi ho bona. Ba u lumella hore u ho fokotsa bohloko. Joalo boitlhakiso li ka lesapo la mokokotlo hernia sutu mong le e mong.

1. Pono ho sefofane leha e le efe tse tshekaletseng (deske, bethe). Feto-fetohang boima tse matsoho a lōna, butle robala ka taba ea sefuba. E leng karolo e ka tlaase ea 'mele e lokela ho ba phutholohile ka ho feletseng le ho ba perpendicular ho fatse. Ebe butle hema ka ho teba ka mpeng ea, le tšoare ka bakeng sa metsotsoana 4 le hape exhale butle. Worth pheta makhetlo a 7-8. Le bona ba hloka ho tsoha ka bonolo le ka thelelo ho fetisa boima tse matsoho a hao. Hoa hlokahala ho pheta sena makhetlo a 2-3.

2. Fumana fatše ka mangole hao le ka liatleng tsa ka. 'mele e lokela ho ba e tšoanang le ho ea mokatong, mangole le matsoho - ka bophara ba mahetleng. Lumbar mokokotlo ha aa lokela ho ba le deflection matla supa kahare kapa supa ka ntle. E lokela ho ba ho se nke lehlakore lesapo la mokokotlo, molala phutholohile le hlooho ea hao e tlase. Hape, nka tebileng lieha phefumoloho ka mpeng 'me la exhale lieha. Etsa chetyrehsekundnuyu khefu le ho hema hape. Pheta makhetlo a 7-8, ho etsa disete 2-3.

Gymnastics hernia ba lesapo la mokokotlo ka nako exacerbation lokela ho khanna ka hloko haholo. Ho molemo ho chechisa ho fihlela boemo ba ntlafatsa. Tsa boitlhakiso li tšoaroa e le hore ba qobe ho oela ketsong ena hape le ho senyeha. Haeba ba bang ba bona ho ne ho le bohloko e bohale, e ke ke ea tsoela pele. Lumeletsoe feela hanyenyane boemong bo sa thabiseng, ho bolelang hore mesifa ema felo gotee o ile a qala ho sebetsa. 'Me le hopole hore, ho sa tsotellehe boiteko bohle ba, re lokela ho lebella diphetho ka konkreiti bakeng sa nako e itseng nako, tse kang ka motsoalle, kapa ba neng ba hlalosoa ka Inthanete. Mong le e mong, 'mele e fapaneng,' me gymnastics maemong a fapaneng fana le phello e fapaneng, e leng e ho hlokomelwa hang tsela e fapaneng.