The lik'hilojule letsatsi: ja hore na benyang Curd bareng?

seratsoana e atlehang ka ho thehoa eseng feela ka molao-motheo oa bala lik'hilojule, bakeng sa ba bangata a utloahalang a mokhoa oa ho felisa lihlahisoa leha e le efe lijo ka beha, ne ba qapa bangodi seratsoana moralo. Leha ho le joalo, ho ja ka eo ka eona re nahanang ka eona le ho ngola, ke tse ling ka ho fetisisa ratoa. ke lebaka le ka seo?

'Nete ke hore lijo tse khethehileng joalo ke reng a se etse ho feta' me re lumelle ho ba le feletseng lihlahisoa tsohle tseo o lokela ho etsa boipiletso ho Fans ea monate le mafura, eo ho leng thata ho tela mefokolo ea bona e nyenyane. Leha ho le joalo, mokhoa ona o na le e ngata mefokolo hore li entse hore ba bangata hore ba felloe ke tumelo ka ho bala lik'hilojule.

Ntlha ea pele, leha e le mang ea etsang qeto ea ho lula ka jwalo lijo, u tobane le ho hlokahala hore a bale boleng ena e le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule. Lona re fa bale libaka tse ngata. Leha ho le joalo, ho na le fofa hore hapiloeng tsohle. Esita le haeba u ho nahana ka lilemo tsa hae, boima ba 'mele le bophahamo makgabane ka manolotsoeng tlas'a mekhoa e fapaneng ka dipalelo tsamaea fapaneng,' me phapang ena ke ka linako tse ling ho feta 200kkal. 'Me e ke - e nyenyane khalori renaissance kapa benyang chisi curds, e leng e ka jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng kapa a sa je. Le ho ea ka dipalelo ha re tsebe hore na u ka khona ho thabela hoseng kapa che.

Ea bobeli, ka tekanyo ea letsatsi ea lik'hilojule tla balwa ka tsela e nepahetseng feela ha hao boima tloaelehileng. Haeba, leha ho le joalo, ho ke ke tse ngata ho feta ntho e tloaelehileng, e leng palo hore o tla fumana e tla ba "ho bua leshano" ho ba etsang liphesente tse ka 20-25. 'Me sena ke le moelelo o bohlokoa haholo: ho karolelano hangata balwa litekanyetso tsa hae tsa bohlokoa hore bo-1800 e ne e ka ba 450. Hobaneng kcal palo e overstated? 'Nete ke hore lisele mafura, e etsa karolo e khōlō ea boima ka' mele ke monna mafura haholo, u se ke ua hloka e ngata ea matla a ho ho boloka mekhoa ea boipheliso bona. Le ka dipalelo ho beha bohlokwa haholo tse kholoanyane, hobane mesifa jang eneji, le ka makhetlo a mararo ho feta bophelo ba. karolo e 'ngoe ea bothata ke hore banana melao baatlelete ba ke ke ba ka ho lekaneng, hobane dipalelo e beha fatše ditshenyehelo ka Peresente karolelano ea mesifa boima, ho ena le phahameng.

Boraro, mekhoa tsena hase kamehla hlokomele 'nete ea hore bakeng sa assimilation ya mefuta e fapaneng ya lijo tse hlokang tjhelete e fapaneng ya matla. Le boleng ba bona bo ho ntho e mpe, ke hore, ha litlaleho protheine lijo bakeng sa kabelo e khōlō ea lijo, u tla hloka e ngata matla a ho silehe eona. Kremlin lijo ke e atlehang haholo, eseng feela ka lebaka la ho ja lijo tse tlaase ka lik'habohaedreite, empa hape hobane motho o na le ho ba le protheine e etsang hore 'mele o e ngata ea litšila. Leha kakaretso seratsoana sena ke e kotsi haholo ho a liphio le sebete, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ho bala lik'hilojule.

Ntlha ea bone, le bothata bohlokoa le metsana e "habeli litaba": 'nete ea hore tafole ea noang lik'hilojule hangata se akarelletsa ho basal metabolism makgabane. Ke hore, haeba u bona hore moepa 'me leloko la lestintse sebelisitse matla a lik'hilojule tse 450 ka hora, o lokela ho hopola hore mona ba se ba ntse kenyelleditswe ka 60kkal ka hora ho hema, pelo le dithulaganyo tse ling involuntary tse etsahalang phomotse. "Neprodvinutye" basebelisi tafole lona ha le tsejoe, 'me palo ya mmoho makgabane basal metabolism ile a qeta ka mojaro oa matla.

Na le mokhoa le go tlhoka mesola tse ling. Seo a ka se etsa joang boemong boo? Ke ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho lahlehelwa boima - jwalo boleng mohlolo, ho ke ke ha khoneha ho a bale e? Ha e le hantle, ho na le tharollo. Ho itšetlehile ka 'nete ea hore u se u ka beke ba ne ba sa sebelise' me u ngole lintho tsohle tseo u li jeoa, ho ja tse ling palo ea lik'hilojule ka letsatsi, ho fihlela ho lik'hilojule 50. O hloka ho boima lula e batlang e tsitsitse. Kahoo u ka utloisisa hore na ke eng e le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule tabeng ea hao. Batho ba bangata ba nona haholo ha ho hlokahale lik'hilograma tse fetang 10 ka letsatsi ke ka 1600-1700 kcal. U ka leka ka palo ena. Empa ka nako eo fokotsa lik'hilojule jeoa ke 300-400 kcal, phaella ka ho re mathata ka letsatsi 200-300kkal.

ke ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho bacha ba eng? Ho kholoanyane hanyenyane ho feta bakeng sa batho ba baholo, 'me karolelano ea 2000 kcal bakeng sa bacha ba ka tlaase ho feta lilemo tse 16, joale e ntan'o ba phapanyetsano ya marotholi a mangata' me e ba le haufi le motho e moholo. Empa batho ba banyenyane ba ka ke ua ja letsatsi tse ka tlaase ho 1000 kcal.

Kahoo, khalori tshephile hloka sebetsa ka ho nepahetseng le tloaelo ho sekaseka. Tsela feela ea ho etsa hore 'mele oa karolo le mafura a hore ha ho bonolo.