Ke eng haelloa khalori? Mokhoa oa ho lekanya 'me a bōpa sekgeo ea lik'hilojule ho boima ba' mele

Ntoa e khahlanong le botenya e se e le lefu la seoa la kaofela tsa sechaba morao-rao le ho ho le thata ho rarolla bothata ka seqo bakeng sa mong le e mong moahi oa boraro oa polanete. Lokang lijo, ofisi ea mosebetsi, ho hloka boikemisetso ba ho kopanela lipapaling isang ho hlaha ha dikilogeramo sa hlokahaleng, e leng ne ke sa itšoenye qalong. Ha boemo bona bo tsoa taolong 'me e ba mahlonoko tseo ho leng, monna rushes ho tswa ho ja e' ngoe ea ho se seng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me joale re fumane boima ka potlako, 'me le selika-likoe sa koala.

Bakeng sa mong le e mong lero la tšohanyetso la boima ba 'mele e hlokehang ho ba le ho feta e khōlō sete ya mathata a bophelo bo botle, ho tepella maikutlo' me, e le lebaka leo, phokotso ea boleng bo akaretsang oa bophelo. Ha e le hantle, ho lahlehelwa homolog boima ha se ho hlokahala hore ho etsa kopo ka thata ho lokisetsa lijo tse arohaneng, fokotsa u lijo tse itseng, e mong oa tsamaiso ea molemo ka ho fetisisa matla - haelloa khalori. E Thehiloe ho eona, u ka ntle ho mosebetsi le ho hongata haholo ho felisa ba mashome a dikilogeramo me ha aa ka kopana le bona nakong e tlang.

boima ba 'mele le bophahamo litekanyetso tsa hae le batho ka bomong le banna le basali

Pele bala le tlhaelo ya lik'hilojule ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u hloka ho fumana hore na entsprechen loketseng tsa' mele oa hao le ho utloisisa, ho ke ke ho hlokahala hore a batle tse ling boima.

Ka tlhaho, ho na le mefuta e meraro ea molao wa motheo wa, le baemeli ba e mong le e ba bona ba ka fumana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka litsela tse sa tšoaneng:

• asthenic. Baemedi ba mofuta ona la masapo a masesaane, nako e telele le mosesaane ha matsoho, liphaka, maoto le molaleng. Ba 'meleng le mafolo-folo, li potlakisa metabolism, butle-butle re fumane boima le ha ho ka etsahala hore ba nona haholo. Ka ya data joalo tala u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse seng kae ntle le bothata ba ho e ngata.

• normostenicheskaya. The · nos le bolela'ng khauta, batho ba nang le sebopeho e joalo e ne e le ho feta lehlohonolo ho tsohle, ba na le ka ho phethahetseng tekanyo e lekanang ya palo, metabolism ntle e ntle le e sa haholo monyetla oa ho batenya ho tlola tekano, esita le hore a ba bang ba mefokolo ea ka ja lijo le.

• Geperstenichesky. Baemeli masapo tse khōlō tsa mofuta ona le ho se telele haholo, eo ka eona palo eo shebahala stocky le plump. batho bana ke ho fetisisa ka etsahala hore ebe ho ba nona haholo le ho hloka ho ka hloko haholo latela lijo. Baemedi ba mofuta ona wa thulaganyou e boima ba 'mele ha se itima lijo, empa u se ke ua tela, le mamello banyenyane le mosebetsi e tla tlisa litholoana.

Ho utloisisa hore na motho ea itseng ke le bothata ba ho nona haholo, o ka sebelisa tafole ea khōlo ea sona ho lumellana. Boima karolelano lokela ho lekana le 110 ho tloswa kgolo ya, 't. E. Ka motho 170 cm, le bophahamo e tla ba boima ba' mele le sebaka se setle sa lik'hilograma tse 60. sekhahla sena fapana le lilemo, 'me ke lilemo li 50 se lokela ho nka 100,' me ka hona, bakeng sa motho ea tsohle e tšoanang 170 cm, le bophahamo tla ba ho loketseng bakeng sa boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma tse 70. Ha ho kheloha ho tswa tloaelehileng le hanyenyane, bala haelloa khalori le latele tsamaiso phepelo matla bakeng sa likhoeli tse 'maloa ho tla thusa tlisa' mele le boemo ba kelello ho tloaelehileng.

Mokhoa oa ho a bale haelloa khalori bakeng sa boima ba 'mele e thehiloeng' mele ea bona le boima index of tsebo

Hlalosang dithekenoloji haelloa khalori, re lokela ho ela hloko ha feela ka karolelano kakaretso ea tafoleng,, empa le ba entsprechen motho ea 'mele. E mong oa le litsupa molemo ka ho fetisisa bakeng sa manolotsoeng le boikemisetso tsa boima ba 'mele homolog e nkoa e le' mele oa boima, index. Ena e balwa mpa feela ke ho arola boima ba 'mele ka dikilogeramo ke bophahamo (ka limithara tse) nang le disekwere. The karo-karolelano sephetho le lokela ho bapisoa le maemo a amohelehileng mme fumana hore na lijo ke ke ho hlokahala. The sekgeo ea lik'hilojule ho e mong le e sebetsana le nyeoe hloka mokhoa o fapaneng.

Ha re ikemiselitse ho hlokahala ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ho khetha le tokelo ya tsamaiso e khopo phepelo le matla a ho ho boloka homolog boima, o ka a bale motho khalori sekgeo. The manolotsoeng nepahetseng ke senotlolo sa ho atleha ho finyella tsa hlaseloa ne a rerile hore ka lekhetlo la homolog le ka ntle ho kotsi ho bophelo bo botle.

Mokhoa oa ho lekanya haelloa khalori ho lahleheloa ke bao e eketsehileng le ho boloka boima ba 'mele le sebaka se setle

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me a sa nona nakong e tlang, u lokela ho latela molao e bonolo - palo ea lik'hilojule chesa ka letsatsi e lokela ho ba ba lekanang le phapang pakeng tsa lik'hilojule chesoa le ditlhaelo bona. Ho bonahala eka ho ba le rarahaneng le haholo ha utloisisoa habonolo. Ho ke ke, le matla tsamaisong ea kabo "khalori sekgeo" e bonolo, ho le bonolo ho utloisisa le ho liha.

Manolotsoeng ea lik'hilojule chesa motšehare

Ho fumana hore na li-index moralo e pele balwa palo ea lik'hilojule chesoa ka letsatsi. Bakeng sa morero ona ho na le moralo o balletsweng e khethehileng ke Kekana - Benedict. Ke motheo tshilong ya dijo ka sekhahla, ba ntse ba eketseha ka ho sa mosebetsi coefficient.

The manolotsoeng ea sekhahla metaboliki mantlha e balwa ka ho ya mekhoa fanoeng ka tlaase mona, moo boima, bolelele le lilemo ke dikilogeramo le emetse disentimitara, ka ho latellana.

BMR (banna) = 66,5 + (13,75 * w Le) + (5.003 * bophahamo) - (6,755 * lilemo)

BSM (basali) = 655.1 + (9.563 * w Le) + (1.850 * bophahamo) - (4.676 * lilemo)

mosebetsi Ntlha e - ka boleng kamehla e behilweng ke tafoleng 'me

The dipalelo sephetho le e ne e tla bolela palo ea lik'hilojule qeta ka letsatsi, e thehiloeng ho eona, 'me u lokela ho bala haelloa khalori bakeng sa boima ba' mele.

The manolotsoeng nepahetseng ea homolog haelloa khalori

hangata haholo u ka fumana keletso tabeng ea ho sebelisa lik'hilojule tse 500, 700 kapa 1000 tlase, empa ho ea ka keletso e fosahetseng. motho a le mong ka 'na ea se ke ua haelloa ka ho lekaneng,' me o tla soetseha ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ba bone litholoana. E mong o tla qala ho theola 'mele haholo ka potlako, ho bōpa a sa amohelehe bakeng sa sekgeo entsprechen lekhetlo la pele,' me fumana ha mokhabo o motle, 'me ho kula le tla siea phethahala ananela takatso ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. haelloa khalori lokela ho balwa ka peresente ya palo ea lik'hilojule chesoa ka letsatsi.

Ho utloisisa seo haelloa khalori bakeng sa boima ba 'mele ho nka e le ntho e tloaelehileng, u lokela ho etsa qeto ea kamoo a matla ke batlang ho lahleheloa ke boima ba' mele. Go gola ka botlalo, haeba monna a tla se lahlelang ka bang 700 dikgerama ka beke. E ke ke ea e ngata khatello ea kelello 'mele,' me o ne a ikemiselitse ho arohana le boima ba 'mele ho feteletseng, ntle le ho bōpa mehloli eketsehileng ka bopengwi honyenyane tloha seratsoana sa.

Kamoo ke haelloa, le ho khetha le kgetho ya loketseng ka ho fetisisa

The peresente ya tlhaelo ya khalori e arotsoe mefuta e meraro:

• Soft reset boima ba - ho tloha 10 ho ea ho 15% ea lik'hilojule chesoa ka letsatsi. Khetha haelloa khalori, menu ya e ka ba hoo e batlang e ha a lekanngoe, ho felisa tsoekere feteletseng, tse mafura nama le lihlahisoa phahameng-khalori lebese. Jwalo butle-butle ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ke a etsa ho imeloa kelellong' meleng, ho bonolo ho latela le se ke bogged fatše. Tloswa feela lieha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng a ke ke khahlisa batho ba batlang diphetho kapele. Ka batho ba se nang phihlelo a ka ba le mathata a ka tlōla lijo, hobane "ka tšohanyetso" ho ja tseo eketsehileng lik'hilojule tse 200 e ngata ho le bonolo ho feta 600 kapa 800, 'me kahoo e le ka lebaka le ka sa fumanehe.

• itekanetseng ea liphallelo e boima - ho tloha ho 15 ho 25% ea lik'hilojule chesoa ka letsatsi. Ka potlako ke ile ka batla ho fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, e khōlō e lokela ho ba haelloa. Ha a khetha tlhahiso e leka-lekaneng boima ba tla lokolloa ka potlako ho feta, empa hape lithibelo le motsoako ke bokae bohlokoa ho feta. Re tla tlameha ho feletseng overhaul dijo tsa hao ho bona hore seo dijo tse ka menu ka ho fetisisa phahameng-khalori le fokotswa tshebediso ya bona ho fokotsa. Iphe e lethal dose e eketsehileng ea lijo ka eketsa ho ikoetlisa, ho tla eketsa BMR, 'me ka hona ho lumelleha palo ea lik'hilojule. Plus khetho ena ka toka ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me tse tekanyong e esita le boima le ho feta ho senya. The downside ke matla boitšoaro le lithibelo stringent haholoanyane.

• ka potlako seo sa liphallelo boima - ho tloha 25 ho ea ho 50% ea lik'hilojule chesoa ka letsatsi. khetho ena ke a loketse bakeng sa batho ba neng ba batla ho ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele ka mabaka a tsa bongaka. Batho ba nang le boima ba 'mele ho feta tla bona lebaka ntle le tla susumelletseha ke mosebetsi o eketsehileng le atlehileng. ka' mele oa hae, empa o hloka nako hore u etse khefu 'me rea sisinyeha ho eketsehileng kalafo le bonolo. Fumana hore na e lokela ho ba haelloa khalori ka sehlooho se secha, 'me le manolotsoeng ke e tsoang ho eena. Plus mokhoa ona e itime lijo 'me bohale lebaka leo, ho tloswa boikutlo kamehla ke tlala e ke ke ua ba motsoalle oa kamehla ea bophelo.

E puso ea bohlokoa, e leng e kgothaletswa ho tieo khomarela, ho fumana hore na bakeng sa bona kamoo ho bopa haelloa khalori bakeng sa boima ba 'mele, o re ke ke ha khoneha ho ja e nyenyane le e ngata ho koetlisoa. Haeba qeto ea ke eseng feela ka ntoa e khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng, empa hape ka rag mesifa ka koetliso litabeng tsa motho ea mafolofolo, o lokela ho nahana ka palo ea lik'hilojule chesa. Ba e lokela ho ba ka ho lekaneng hore cardio matla le matla a fanoang ke barupeli ba Gym le aerobics. Ho joalo, haeba ka mor'a ho thakholoa katleho seratsoana sa eketswa mojaro, e ke ho hlokahala hore ho nka palo ea lik'hilojule chesoa le sekgeo bona, ka ho latellana.

Options khalori taolo, dipalelo le diaries lijo

Ka jwalo taba ha aa tiea, e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ea bohlokoa haholo ho ba le boitšoaro, empa monna eo ile a itumella ho nona feteletseng, ho ke ke ho se bonolo. Le bophelong, ho na le mathata a mangata letsatsi le letsatsi, har'a oona ke ho le bonolo ho lebala ba bakae lik'hilojule tse ka sehlahisoa seo 'me u ka ja kajeno hakaakang. e kgothaletswa ho boloka tlaleho ea lijo e le ho bebofatsa mosebetsi le ho lula ba ba laea.

Seo e tla ba ho itšetlehile ka seo a se hlokang ho motho, ho ka ba ngollang ho tloaelehile kapa noutephete moo o ka Ngola jele ka letsatsi. Ka la ho dula Word tokomane kapa ipabola seporeteshiti ka lapeng kapa ofising khomphuteng ya hao, 'me mohlomong e le lenaneo le khethehileng ka smartphone ka.

Mekhoa e 'meli ea pele hloka nako eketsehileng qeta ka mokgwa wa le manolotsoeng ea lik'hilojule ho e mong le e le sejana se felile. E. Nakong pheha lokela ho qala ka boima sekaleng kichineng, elektroniki tse lakatsehang, e tobileng boima ba lihlahisoa tsohle. Ebe eketsa ho fihlela ho ditekanyetso tsohle tsa e mong le e, beha khalori lijo lokisetsa le se tloha boleng ena lik'hilojule karolo bona ka bomong. Thuto e haholo e likhathatso le thata, ntle ho kgonego ya phoso ka dipalelo ena. U ka sebelisa litafole ho nolofatsa mosebetsi oo.

mananeo a khethehileng ho bebofatsa ka tlhokomelo ea lik'hilojule chesa

The tsela ee motlhofo ya le bonolo ho taolo ke mananeo a khethehileng - diaries lik'hilojule. Kenya bona, u ka khona ho e kamehla k'homphieutha, Letlapa kapa smartphone. Tabeng ea pele ba ile ba ba downloaded ka tsela seshebisi efe kapa efe ya lisebelisoeng tsa elektronike ka downloaded ho tloha PlayMarket (etsoe le disebediswa tse thehiloeng ho Android) kapa iTunes (bakeng sa disebediswsa Apple). Se boleloang ke diaries tsena tsa elektronike e le hore ho na le ba se a ntse a ea kenyelletsa tlhahisoleseding tsohle ka lijo loketse, u feela khetha le tokelo ya, kena boima ba - le almanakeng tla ka tsela e iketsang ho eketsa le khalori manolotsoeng BZHU. Ba bang ba bona sebetsa feela le lijana ho tloha k'homphieutheng, lona, empa boholo ba lumellang u ho etsa le ho boloka bona diresepe ipatlele motho.

linako bohlokoa le mathata ho ka khonehang ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ha bala haholo oa boitsebiso, fumana hore na ho bopa haelloa khalori, Boloka tlaleho kapa lenaneo e hlomamisa, ho bonahala eka lintho e loketse 'me u ka qala ho lahleheloa ke boima ba' mele. Empa ka letsatsi la pele la motho ea se nang phihlelo o ile a tobana le mekhahlelo e 'meli ea mathata a:

1. Too haholo e jele lijo tsa hoseng, tsa motšehare le mantsiboea lapile le seratsoana kaofela derailed. Lumelleha sekhahla e feta, ka nako eo e latelang ho tsieleha le ho se sireletsehe le ho feta.

2. khetho ea bobeli bakeng sa batho ba bangata ba manganga. E qala ka e tšoanang tshebediso ya phahameng ea lik'hilojule ho lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare 'me ba haelloa ke ho ja lijo tsa mantsiboea. sehlopha sena sa batho ba ke ke ba feta le ntho e tloaelehileng pereterpit lapile mantsiboea, 'me bosiu ba kula ho tswa ho matšoao a hypoglycemia. Le haufi le sepetlele.

Mokhoa oa ho sebetsana le mathata ao ka ho rera menu ya ka letsatsi

Seo a ka se se etsa? Tsela ea ho qoba boemo bo sa thabiseng, tsamaisana le mathata a bophelo? Ho sireletsa bophelo nakong e tlang 'me batho ba tshesane ba pele ho rera ya menu ya bakeng sa letsatsi. Ha tsamaiso ea methapo e etsa hore ho be bonolo ho nahana ka ja pele bethe 'me a sa lokela ho matha ho sehatsetsi, u ka etsa ka shoalane. Etsa qeto ea seo lijana tla ka lijo tsohle le ditshwara-moya, ngola fatše ka tlaleho e, tloha ka 200 lik'hilojule discretionary bakeng impromptu ka sebōpeho sa litholoana, sekhechana sa tsokolate kapa di-cookie. Letsatsi le hlahlamang, hore feela ba latela ka menu ya pele rerile 'me ue khomarele e le boima ba' mele fanoeng lijo. Ha mantsiboea ho na boiteko, nako le takatso ea, o ka rera ka menu ya ka hoseng, pele ho lijo tsa hoseng, ho etsa bonnete ba hore ha re ee ka.

Nahanisisa le ka dikgothaletso ho qetela bakeng sa tlhomelo ya nnete e atleha 'me ho fihlela sephetho se ka potlako

Ntoeng bakeng sa botle le kutloano ea 'mele e ile qaptjoa lijo tse khethehileng tse ngata, empa e bonolo ka ho fetisisa, ka theko e tlaase' me habonolo executable nkoa e haelloa khalori. Reviews Ithute le maqepheng a botho ea tummeng hang hape paka bohlokwa ba tsamaiso le polokeho ya mokhoa ona. Ho tloha boitsebiso bohle mabapi le mokhoa ona o atlehang oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho na le likhothaletso tse' maloa, tseo e ne e tla qalo e ntle, 'me e le ka lebaka ke ka potlako' me e tšoarellang halelele.

1. balang lik'hilojule - ha se hantle e lijo, ke tsamaiso ea phepo e nepahetseng. Qalong tsohle bonahala e rarahaneng haholo, empa ho kena sebelisoa ho fokotsa ka ho ja ka libeke tse 'maloa motho hore a arohana le le boima ba lik'hilograma tse seng kae, o ile a ha e utloisise tsela eo a neng a ka ja hore chelete lijo pele.

2. tsamaiso e khopo ha e thibela tšebeliso mafura, lik'habohaedreite, lipompong, litholoana kapa pastry. The ntho e ka sehloohong - palo le feteng ea lik'hilojule discretionary. Esita le sekgeo kholo ka ho fetisisa e tla ba sebaka se ka dikwere tse seng kae tsa tsokolate ho tee.

3. Ke ho sa hlokahale ho fokotsa palo ea lik'hilojule e bohale haholo, o lokela ho qala butle-butle, e le hore ba se ke ba qholotsa 'meleng ho ea ho bokella metšoasong.

4. U se ke ua koata haeba pele matsatsi a seng makae boima li tla tsamaea ka potlako, 'me ka nako eo ho feta le ho feta butle. Qalong, metsi a tsoela le ho ruruha ka tsela e feteletseng, boima ba 'mele ea' nete e qala ho nyamela hamorao me butle-butle.

Ka ho latela melao ena le bonolo le le dikgothaletso, o ka siea borehile le ntse nona haholo ka hare ho likhoeli tse 'maloa. Nakong ea moketeng oa melao ya ho ja oa phepo e nepahetseng ke e le metseng ka metso ka hlooho ea ka hore ho khomareloe ne e tla ba mosebetsi oa motonanahali e bonolo esita le ntle le ho sebelisa diaries le mananeo a khethehileng. Ho joalo, pele ba emetse bakeng sa bophelo bo thabileng ba ea motho ea bophelo bo botle ntle boima feteletseng le mathata a amanang.