Superset - tsela e atlehang ea ho haha mesifa

Bodybuilding ke papali eo o ikemiseditse ho ho eketseha ha mesifa boima. Ho fihlela sena, ho na le litsela tse ngata tse fapaneng - dvusetami boithapollo trisetami, koetliso classic, supersets, 'me joalo-joalo. Ka thoko, re lokela ho hlokomela supersets thupelo, kaha katleho bona ke tsomo. Ho joalo, ho fana ka koetliso tšoanang o ile a hlalosa ka tsela e molemo ka ho buka ea "Supertrenening" Mike Mentzer.

ke superset tsa bodybuilding eng?

Ponong ea eketseha ka koetliso litabeng mesifa sebelisa supersets o ile a hlokomela e le atlehang ka ho fetisisa. E mong le e moatlelete tla kapele kapa ka mor'a moo ba qala ho sebetsa mokgwa wa ena ka ho fana ka koetliso ea bona, hobane ka mor'a nako mesifa ikamahanya le mojaro tloaelehileng 'me ba hloka ho etsa liphetoho. Maemong a joalo superset - e 'se le sehokelo haholo. Ka ho sebelisoa ha mokhoa ona ho ba koetlisa mesifa fumana sithabetse le ho tsoela pele hore a tsohe.

Superset - e ho kenya tshebetsong ka tsela e lumellanang ya dira dithutiso ba babeli le ha ba bang kaofela.

ke eng supersets?

Supersets ka etsoa ka diphapano tse peli:

• ka e tšoanang mesifa sehlopha;
• ka mesifa hanyetsang.

Haeba u koetlisa e ka abeloa ho sebetsa le lihlopha mesifa e tšoanang, e le hore ke supersets tse latelang: ka mohlala, sa ho sebedisa pele ke tebileng Squat, sa ho sebedisa ea bobeli ke e tsomule shoele. Ka bobeli ba ikemiseditse ho kgolo ya libaka gluteal le hamstring. Etsa dira dithutiso tsa superset e phethile hoo e ka bang ntle le hore ba phomole, ho fana ka mojaro moholo ka faeba le ho fokotsa nako ya ho koetlisoa.

Supersets ka mesifa antagonist ba phethile ka mokgwa wa e tšoanang, empa ka mesifa bo fapaneng. Haeba u koetlisa maoto, sa ho sebedisa pele, ho etsa mohlala, e le leoto katoloso ka ketsiso le ka quadriceps, ea bobeli - ba kobang ka hamstrings ena. Ka tsela eo a koetlisitsoeng ka bakeng sa mong mesifa mokgwathupelo ba felisoa. Sena se le ka kenyeletsa koetliso ea ho khutlela-sefubeng, triceps, biceps.

ke eng supersets?

Joalokaha ho boletsoe pejana, superset - ho tsela e molemo ea ho tsoa le stagnation ya kgolo mesifa. Joaloka lekala e 'ngoe ea' mele ea rōna, mesifa le ho tloaela ho bophelo bo tloaelehileng. Koetliso ea ka puso ea junifomo tla kapele kapa ka mor'a moo ho kgaotsa ho ama kgolo hore ke impermissible bakeng sa sportsman motsotso.

Ho bopa khatello ea kelello bakeng sa khōlo e mesifa, ho ke ke ho hlokahala hore ho fetola molao-motheo oa ho koetlisoa. Sena se ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng: eketsa boima ba 'mele ho sebetsa, fetola tsa boitlhakiso, eketsa palo ea atamela, kapa ho retelehela ho supersets.

Ena dipapadi joaloka bodybuilding, supersets - mesifa fuoa koetliso sequential phetha boitlhakiso li - ke e ratoa haholo ke. Top bodybuilders ea naha hammoho le baatlelete ba tsoang linaheng tse ling paka ho atleha ha mokhoa ona o koetlisong ka phihlelo.

Supersets bakeng sa ho nona

Koetliso ea ho bodybuilding ka mokhoa o itseng a ka bobeli haha boima le boima tahlehelo. Bakeng sa ha e pele rationally nka sebelisa monyetla oa ho supersets fuoa koetliso ka sehlopha mesifa, ka monyetla ona ho ithuta ho feta ka ho phethahetseng ea mesifa likhoele le microfractures. Sena se tla eketsa lebelo kgolo ya mesifa.

E bolelang supersets - laela boitlhakiso tšoanang mesifa ka litsela tse fapaneng e le hantle ho eona.

Supersets slimming

Ho bolela'ng superset bakeng sa boima ba 'mele? Sena ke le monyetla o moholo ho omella 'mele bakeng nako ea lehlabula kapa bakeng sa tlhōlisano e e, haeba u ba projecting semathi.

Leha ho le joalo, ba bang ba fuoa koetliso e se ho lekaneng ho e finyella diphetho. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u hloka lijo tse tšoanetseng ho kopantswe le ho ikoetlisa ho sebedisa supersets. Ho phetha tsa boitlhakiso ba babeli tsoa hong o ile a qeta eneji, le ka makhetlo a mabeli ka hohle kamoo koetlisong classic, ka ho latellana, ho chesa lik'hilojule tse ngata.

Slimming ka kelello bua ka supersets ka mesifa antagonist, atamela lokela ho phethahatsoa hoo e ka bang e 'ngoe ka mor'a e' ngoe, 'me palo ea repetitions ho ba ka mefuta e fapaneng ya makhetlo a 15-20.

Bakeng sa mang supersets loketse?

Superset - hore ke ngata tsa baatlelete tse ngata tse nang le phihlelo ka lebaka qalang mesifa ka lilemo pele ea kgolo le ho arabela ka ka ba hantle hore le leqheka la khale la koetliso. Ho phaella moo, mokhoa ona hloka le tsebo e ntle ea mananeo, mantsoe a tsoanang le mokhoa tsa boitlhakiso.

Ha o ba koetlisa ka tsela e tloaelehileng, o ke ke ra fetola lenaneo la likhoeli tse ho fihlela ho tse peli, ho koetlisa ka ho fetisisa tse lakatsehang superset khoeli.

Ka kakaretso, a loketse bakeng sa e mong le e le moatlelete, kahoo u se ke ua bua letho ka bodybuilding ho re unequivocally hore lenaneo koetliso. E mong le e phelang le batho ka bomong, e mong e atlehang boithapollo mnogopovtornom mokgwa wa ho le leng, ba ile ba u se ke ua tlisa phello e le teng. E tšoanang ka thoe'ng ka supersets. Leka mekhoa e sa tšoaneng ea thupelo, ho mamela ho mesifa ea bona le ho boloka lijo e nepahetseng, u tla utloisisa hore e le hore u ka katleho le hore ho ke ke ho hlokahala hore ho upstage.