Vithamine B ka bodybuilding: le litekanyetso li behoa, kamoo ho ka nka

E le busa, sporstmen bodybuilding lefa e ngata a lebisa tlhokomelo ho lijo tsa bona, e leng ho phetha karolo ea ka kaho ea 'mele oa liphallelo. Leha ho le joalo, ba bang ba ba lebala ka divithamini, eo ka nako ya ho fana ka koetliso matla ke tsa bohlokoa ho 'mele. Kajeno, ho na le ho hongata hoo ya dintho hore lokela ho ba teng ka ho ja tsa baatlelete, 'ngoe ea tsona ke B vithamine, ka bodybuilding e na le karolo ea khethehileng.

Nakong ea boima ba 'mele ho koetlisa' mele ka ho khetheha hore ho hlokahala hore ho tšehetsa ka ho sebelisa limatlafatsi tse ngata. Ho qeta e ngata ea matla le matlotlo a bohlokoa, 'mele o fetoha ba tlokotsing le ba fokolang, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho tlatsa mehloli e ile a qeta ka lijo feela, empa le bohle ba hlokahala livithamine le liminerale.

ke livithamine B tse bodybuilding seo

Sehlopha sohle sa divithamini B, e le busa, thontsweng "B-rarahaneng", 'me e akarelletsa 8 divithamini ke metsi-qhibilihang ka har'a' me ha e ipokellela ka 'mele. Phepelo ea divithamini tlameha ho lula ba replenished tloha ka ntle, tsena li kenyeletsa:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid e.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vithamine bodybuilding ke ea bohlokoa kaha kaofela ha meriana eo a neng a ke ho hlokahala hore ho fetisisa bakeng sa mesifa boima.

Mesebetsi ya divithamini B

• Divithamini sehlopha sena se ba thusa ho hlahisa matla 'meleng.
• Thusa mesifa le ho sebetsa.
• Ho hlokahala bakeng sa assimilation molemo liprotheine, mafura, lik'habohaedreite.
• Kgothaletsa o tukang o mafura.
• Help lisele tse hōle le arola.
• Tlatsetsa ho matlafatsang sireletsehile maloetseng ana.
• Ama tshebetsong tlwaelehileng tsa tsamaiso ea methapo e bohareng.
• Kenya letsoho hore ho ho tlala ea phelang le limatlafatsi tse ngata.
• Phetha karolo ea bohlokoa e ntseng e eketseha ka tekanyo tshilong ya dijo.
• Ba le tšusumetso e ntle ho bophelo bo botle ba letlalo.
• Kenya letsoho hore ho felisa lisosa tsa ho imeloa kelellong le ke lefu la pelo.

Matšoao oa vithamine khaello

Phelang a hlobaetsang le khaello ea itseng moemeli molemo le tse ling matšoao ho hlokahala hore a buseletsa go tlhoka mesola ea eona. Haeba ho na le ho hloka oa vithamine ea B, e ka hamorao ba mathata a bophelo bo botle.

Haeba 'mele hase lekana:

• vithamine B1 - ketsahalo beriberi, boima ba 'mele, maikutlong a sa tsitsang puso, edema, cardiac arrhythmias;
• B2 - ho na le ba nahanela ho khanya ea letsatsi, molomo tletlerana, ho ruruha ea leleme;
• B3 - thuto pellagra, ka lebaka - hlobaela, bofokoli, mabifi;
• Vithamine B5 - ponahalo ea maqoqomete le letlalo tingling;
• B6 - khaello ea mali, ho tepella maikutlo, khatello e phahameng ea mali, dermatitis;
• Q7 - hlahella litsebeng kgolo le mafu a tsamaiso ea methapo;
• B9 - ketsahalo makrotsertarnoy khaello ea mali, maemo e phahameng ea homocysteine;
• B12 - ho hlaha ha a fela ya memori, makrotsertarnaya khaello ea mali.

litekanyetso li behoa

Vithamine B ka bodybuilding, hammoho le ntho leha e le efe, lipapali phepo e nepahetseng, e ke ho hlokahala hore ho nka ka hlokahala dosages letsatsi le letsatsi.

• B1 - 1.5 mg,.
• B2 - 1,8 mg,.
• B3 - 15-20 mg,.
• B5 - 5, mg.
• B6 - 2-2.5 mg,.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg,.

Ka e ile ea eketseha mosebetsi ka koetlisa litekanyetso li behoa ea ka e ile ea eketseha ka makhetlo a mangata. Empa kamehla tlwaelanya le litaelo bakeng sa ho sebelisoa tsa e mong le e lithethefatsi ka bomong.

vithamine B1

Thiamine kapa B1, ke habohlokoa bakeng sa ho molemo absorption ka 'mele oa lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, vithamine B1 ka bodybuilding ke e ratoa haholo ke, hobane e ke ka ho qhekella k'habohaedreite lijo tse hlahisitseng matla bakeng sa koetliso e khethehileng matla.

Haeba ntho ena ka 'mele ke lekana, joale e ntan'o ba lik'habohaedreite le liprotheine le tse hampe ananelang hobane hlokahalang 2 g, k'habohaedreite assimilation bakeng 1 g, tsa protheine.

Thiamine fumanoa lijo-thollo, bohobe, nama, raese, tomoso, poone le linate.

Le khaello ea vithamine sena lik'habohaedreite 'mele li robehileng theoha ha ho feletseng,' me setopo sa li beha e le mafura a. Ka lebaka leo, baatlelete ba fihlela ka 'mele oa liphallelo esita le ka, e ke ho hlokahala hore ho lefa lebisa tlhokomelo e khethehileng ho baeti ba fihlelang ho B1.

riboflavin

Riboflavin tlatsetsa protheine metabolism 'meleng,' me sena ke ntlha ea bohlokoa haholo ha matla a thupelo, hobane dipapadi hloka ho feta tshebediso ya oa vithamine ea B2. Haeba u ha ba fana ka ho noa tlatsetso ya riboflavin, kgolo ya mesifa ho tla etsahala butle haholo.

B2 e ka ka lokisoa ho tloha lijo-thollo, lebese, nama, mahe, chisi, erekisi, buckwheat, sebete.

vithamine B3

Niacin, kapa acid e nicotinic, hlahisa matla a lijo, e thusang ho phetha koetliso ea ho matla e. Ha ho thata ho nahana hore ntle B3 lekane, 'me, ka ho latellana, le matla a ho bua ka Workouts e behang le kgolo ya mesifa hore li etsahale.

Niacin se teng ka nama, lebese, mahe, tlhapi, legumes, litapole.

vithamine B5

Pantothenic acid e hape khothalletsa ho hlahisa matla a lijo le sebopeho sa k'holeseterole.

B5 ka ka lokisoa ho tloha nama, legumes, kaofela khoahlapisitseng breakable.

vithamine B6

E le e se e ile a re, a ka a eo ntle le divithamini bodybuilding, vithamine B6 ke bohlokoa ka ho fetisisa thepa ea mohaho, 'mele. Protein - ka lintho tse bonahalang a thepa ea mohaho bakeng sa ho mesifa, 'me pyridoxine thusa synthesize eona.

B6 tse nama lekala, raese, tlhapi, linaoa tsa soya, botoro, libanana.

Joaloka B1, phetha karolo ea bohlokoa oa vithamine ea B6 ka bodybuilding, kamoo ho ka e nka, a ka fumanoa ka litaelo ho moriana.

Pyridoxine hlahisa insulin hore e kene le ho potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale tse ling tsa bohlokoa 'meleng. Ha matla a ho koetlisa baatlelete ba hlokang ho khetheha oa vithamine ena ha e ntse e eketsa mokoka ebile e re thusa ho thaotha batho mafura.

vithamine B7

Biotin synthesizes acid tse mafura le ho akarelletsa ho le matla 'meleng. Ha vithamine B7 ke se sa lekana, ha tsoekere ea phaellana uptake tla etsahala.

B7 fumaneha ka yolk, tomoso Brewer oa, li-mushroom, linaoa, ho cauliflower.

vithamine B9

folic acid e ka setotsoana karohano sele le sebopeho sa acid nucleic.

B9 fumanoa sebete, meroho e tala, lebese, mahe.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin kapa vithamine B12 ka bodybuilding kgothaletsa tshebetso ya ho protheine metabolism 'meleng synthesizes-amino acid, activates phapanyetsano matla. mosebetsi o mong oa bohlokoa oa B12 ke ho boloka mesebetsi ea bohlokoa e tsamaiso ea methapo ea kutlo e laolang mesifa.

E ne e ena ka sebete, nama, lebese, tlhapi, mahe.

Vithamine B12 ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa baatlelete. Cyanocobalamin thusa chesa mafura le joalo ke feela ba bohlokoa haholo bakeng sa ho bōpa mesifa tlhaloso. mosebetsi o mong oa bohlokoa oa ntho ena ke ho tsosolosa 'mele ka mor'a ho fana ka koetliso boima.

B12, hammoho le B1 le B6 ho akarelletsa le tšebelisano ea mekhatlo, fa lisele tse nang le oksijene, ho fokotsa likhoele mesifa. Cyanocobalamin ke bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa baatlelete ba khomarelang vegetarianism, joalokaha e le teng feela ka lihlahisoa liphoofolo.

E ka e entsweng ka molomo kapa tshelwa vithamine B12, bodybuilding litekanyetso li behoa ka ba ho feta o ile a bontša ka ambalaji lithethefatsi.

Ho na le boetse ho na le dintho tse vithamine-joaloka tsa sehlopha B, li akarelletsa:

• B4 - choline, ntlafatsa ya memori ho le fetola boemo ba insulin.
• B8 - inositol, normalizes robala, ho fokotsa ho bokella mafura a sebete.
• B10 - P-aminobenzoic acid e, ho akarelletsa le protheine tshilo ya dijo.

Ho boetse ho fumanoe ka ho etsa lipatlisiso le hore likarolo tsena ha li le joalo ho divithamini, le livithamine-ka ho tšoanang le ntho, empa ho sebelisa ha bona hape e na le liphello tse molemo ka 'mele.

Vithamine B ka bodybuilding ea bohlokoa haholo, e seng feela ho bōpa 'mele o motle, empa le bakeng sa bophelo bo botle. E lokela ho utloisisa hore divithamini ha ba tsa maiketsetso ke 'mele, re lokela ho tla feela ho tswa ho ka ntle. Ho etsa sena, u ka ja lijo tse nang le le liminerale tsohle le thuso 'me B-rarahaneng, kapa rekoa bapharmasi kapa mabenkeleng ea lipapali phepo e khethehileng vithamine mehahong.

Lipapali - ho ke ke ha feela Link botle, empa hape bophelo bo botle ka hare, kahoo, ho ke le a lebisa tlhokomelo e khōlō ho atamela ka taba ena.