Setšoantšo sa mesifa feela ka sa fumanehe - e hloka mokhoa o khethehileng ho koetlisoa. Ho phaella moo, u lokela ho utloisisa hore koetliso ea sebaka sa - e tletseng fledged rarahaneng, eo ho hlokomelwe e le kaofela, ntle le ho lahleheloa ke ntlha efe kapa efe. Kahoo ka kōpo bala ditomotsebe tsohle le ho e latela unquestioningly ho fihlela e ikhethang ea liphallelo e mesifa.
koetliso ea ho matla a
Matla a ho fana ka koetliso theha motheong oa sete ya mesifa boima - ntle tsa boitlhakiso tsena, u tla finyella kgolo ya mesifa e telele haholo. Empa u se ke ua potlakela ho kena ho bōptjoa ha lenaneo ho ikoetlisa e, kaha sena se tlameha ho atamela ka hloko haholo. Haeba u simololang, qala nyenyane, 'me le ho feta - ka kōpo ikopanye le morupeli tlelaseng ea boikoetliso. O tla u bolella ka ho qaqileng hore na tsa boitlhakiso ke ho hlokahala hore tsoelo-pele ea lihlopha tse itseng tsa mesifa, kamoo ho haha ea ka lebelo le eketsa mekhoa e sa. Empa haeba u ba se ba ntse ba kopanela koetlisong ea matla a pele, 'me hona joale sepheo sa hao - koetliso holim'a naha ea, o ho ka baka lenaneo hao. Ho ke ke bohlokwa hore e kenyelleditswe tsa boitlhakiso tse kang ho bekha a lutse bencheng, tobetsa konopo, push-baholo, hula-baholo, hula dumbbells, ho phahamisa ho 'mele. Tsena ke tsa boitlhakiso motheo bakeng sa bodybuilding boithapollo ka sebaka tse tla u thusa hore u be le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang lihlopha tsohle mesifa, ho hlokahala banna ba.
Cardio tsa boitlhakiso
Empa e ke ke ke ha khoneha ho phetha feela tsohle beke fuoa koetliso matla , 'me ba nahana hore ho fana ka koetliso e feletseng ka sebaka sa. Ho fihlela liphello tse molemo, ho ke ke ho hlokahala hore ho mosebetsi ngoe. Ka mohlala, bakeng sa koetliso e khethehileng matla, kgetha le matsatsi a makatsa la beke, ke hore, Mantaha, Laboraro le Labohlano, 'me ka Tuesdays, Labone le Moqebelo phetha cardio mojaro. All tsebahalang bodybuilding lenaneo la koetliso ea ho ea liphallelo e kenyeletsa bobeli matla le cardio ho ikoetlisa, kahoo u se ke ua hlokomoloha bona. matsatsi a mararo ka beke, ho ea hora Kaif - ebe phello e tla ba molemo haholo, hammoho le mojaro ka 'mele oa hao e evenly ajoa,' me ka nako e tšoanang u ka nka tlhokomelo ya bophelo ba bona. Haeba u na le le monyetla oa, hang ka beke, o ka se ke ua tsamaea bakeng sa qetellong, le letamo - sesa na le thuso haholo ka boela ka dipehelo tsa ho fana ka koetliso le ho ya ka dipehelo tsa bophelo bo botle.
ke koetliso holim'a sebaka sa eng?
lenaneo e pentoa, u se u loketse ho qala ho thupelo, empa u se ke ua hlokomela ka botlalo e le hantle la ho ikoetlisa e joalo? Ka mor'a hore tsohle, pele u fetela ho mokhoa ona, ho ke ke ho hlokahala hore ho ithuta ka khopolo e nyenyane. khopolo ke hore pōpo ka imoloha li entsoe ka mekhahlelo e 'meli, tse haufi-ufi hokahantswe le mong ho e mong. Mokhahlelo oa pele - ke sete ya mesifa boima ka ho toba. O etsa matla thupelo, e leng ke ke hobane'ng ha mesifa ya hao di le ntseng le hōla, empa ba ile ba ba ntse ba sa ka ho hlaka delineated. E le hore a mesifa boima e se e le liphallelo, o lokela ho retelehela ho ho ja, e leng o bitsoa omisa. mozindo lona itšetlehile ka 'nete ea hore o ja tlaase khabohaetereite le phahameng-protheine dihlahiswa, fokotsa tshebediso ya tsa metsi le e ngata mofufutso. Ka lebaka leo, mesifa ea hao e qala ho nka sebopeho - jwalo bodybuilders, eo re bone thelevisheneng, ho fihlela phello ea tlhaloso mesifa.