Seo re se hlokang divithamini bakeng mafolofolo le matla

Haeba u tseba boikutlo ba ho mokhathala kamehla le ho iphapanya ha batho, o lula a batla ho robala, u sa na le matla esita le ho mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ka nako eo ho fetisisa ka etsahala hore ebe 'mele oa hao ha le na divithamini.

Moo ho nka divithamini bakeng mafolofolo le matla a?

E le hore a khotsofatse 'mele oa hao eo e leng ya hlokahala bakeng sa ho tshebetso tloaelehileng ea divithamini le liminerale, o ka ka haholo fetola lijo tsa hao letsatsi le letsatsi, kapa ho ea drugstore haufi le reka ho loketse ho fetisisa vithamine rarahaneng. Sebakeng se loketseng, haeba u ikutloa u le matla mokhathala, e kgothaletswa ho kopana mekhoa ena e 'meli. Ho feta moo, re fana ka tseba 'mele ea rōna hore ho hlokahala ho fetisisa maqakabetsing ba bang divithamini, hammoho le ho fumana hore na ke eng lihlahisoa di leng.

Divithamini bakeng mafolofolo le matla: B1 (thiamine)

vithamine ena e na le a manyenyane pharaletse haholo ya bohato: thusa ho boloka bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo ea batho,, ae fokotsang lebelo la botsofali tshebetso ya lisele tse boko, ka tsela eo ho boloka ya ho hlaka oa ho nahana le ho hopola. Ka hona, haeba u etsa mosebetsi oa kelello, ntle thiamine o mpa a ke ke a etsa. Khaello oa vithamine ena Hape, ho lebisa ho otsela, teneha kapele le mokhathala pele ho nako. E le hore ho lefella bakeng sa khaello ea thiamine 'meleng, litsebi tsa phepo khothalletsa kamehla ja lijo tse kang nama ea kolobe (nama le sebete), linaoa, lijo-thollo, k'habeche, linate, a ema letheka, lebese, litapole le mahe.

Divithamini bakeng mafolofolo le matla: B8 (biotin)

vithamine ena e sebelisoa ho silehe liprotheine fumaneha ea lijo ha ho hlokahala ke 'mele bakeng sa matla. Ho phaella moo, biotin thusa susumelletsa tsoekere metabolism ka mantsoe a mang, laola boemo ba tsoekere maling a rona. tsoekere A, e le o tsejoa, ke phepo bakeng sa boko le methapo ea kutlo liseleng. Vithamine B8 e leng ka lihlahisoa tse latelang: liphio Beef le sebete, tomoso Brewer oa, yolks lehe, raese, li-mushroom, litholoana, ho cauliflower, lebese, linate le lihlahisoa soya (feta chisi , joalo-joalo).

Divithamini bakeng mafolofolo le matla: ascorbic acid e (vithamine C)

Ena eohle tloaelehileng ho re tlas'a lebitso la "askorbinka" vithamine kapele haholo ka lisele tse methapo ea kutlo ea batho, ho kgothaletsa ho hōla ha norepinephrine, e leng ntho e, ka lebaka la hore na re falimehile 'me a ka feto-fetoha e ntle. Hore o Khotsofatsa 'mele oa hao le asiti ascorbic, kenyeletsa ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi dijo tse kang tse hlaha a ema, dilamunu, ba batsho currant, pepere, fragola, kiwi, k'habeche (bobeli ba o khathollang le asene), tamati, parsley, dill mane na, tala onion , horseradish le gela gela gela.

Libaka tse Hloahloa tsa divithamini bakeng mafolofolo: ulasan pelanggan

Tse ngata ba etsa qeto ea ho thusa 'mele oa hao, eseng feela hore kenyeletsa ka dijo tsa hao lijo tse ruileng divithamini, empa hape ho nka sebelisa monyetla oa ho mehahong vithamine. Ho ea ka poeletsotlaleho ea baahi-'moho le rōna, khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba vithamine mehahong tlas'a mabitso latelang: "Alphabet", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" le "Merz".