Divithamini bakeng sa baatlelete - ke ea bohlokoa, e hlokahalang, e molemo

Ha moatlelete go gola ka botlalo a qapa lijo, e ba ka tsela e sireletsehileng ea ho uena, itokisetsa tlhōlisano, a sa tšabe hore senya, likotsi le mathata a bophelo ka kakaretso. E le hore ba hantle ngola hore, o lokela ho nahana ka lintho tse ngata, tse kang, ho etsa mohlala, ho kopanela liphate le lilemo tsa moatlelete e dipapadi le ho ikoetlisa nako. E proven ka saense hore baatlelete lokela ho jang makhetlo a mabeli kapa a lik'hilojule tse ngata ho feta batho ba tloaelehileng, ba sa ameha ka lipapali. Ke ka lebaka leo bohlokoa lijo eseng feela, empa hape divithamini bakeng sa baatlelete. baatlelete ba bangata ba litsebi naively lumela hore tekanyetso e khōlō ea divithamini, le liminerale le tlatsana le tse ling tse tla li hlahisetsa bophelo ba bona boemong ba lakatsa. Ka bomalimabe, sena ke ho se joalo. Athlete feela ea nang le ho ja lijo, ka tjhelete e ya lik'hilojule e hanyenyane e phahameng ho feta boemo ba matla o ile a qeta. Ha motho a kopanela papali, o qala ho ja hampe, ka nako eo ho ke ke ka nako e tšoanang e ama 'mele: lowers diphetho fuoa koetliso e hlahisa mamello tse fatše le joalo-joalo. Ka lebaka leo, divithamini bakeng sa baatlelete - e 's bohlokoa haholo. Ba thusa ho laola 'mele le tlale ntho e lakatsehang ho khaello ea phepo.

Matla tsa baatlelete

Matla a hlokahalang bakeng sa mesifa mokhatlo oa 'mele ea rona a fumana ho tswa ho acid tse mafura le tsoekere, hammoho le e nang le protheine eneji, le' na ha sebelisoa, le hoja ho e ka ho fetisisa e atisa ho sebelisoa bakeng sa ho haha mesifa. Le eena, a tsoekere ke tsoekere e bonolo, kapa ho feta feela ho - e mong oa lik'habohaedreite bonolo. Tse mafura acid ba teng le ka ho e mong le e tsa mesifa le mafura a rona mehloli ka 'mele ea rōna. Hore 'mele ea rōna sebedisa jwalo eneji ee ho itšetlehile haholo-holo ka ea mofuta oa ho koetlisa le ho litšobotsi tse motho ea moatlelete e.

Tsela ea ho ja moatlelete

Ntle le taba ea hore mokoetlisi e lokela ho ba ho fana ka koetliso e lekaneng ho ngoloa kemiso, e sportsman ea lokelang ho etsa motho a le mong lijo. Lijo tse leka-lekaneng e fana ka 'mele o le pokello hlokahalang ea lik'hilojule. Matla a moatlelete lokela bopilwe mefuta e mehlano ea limatlafatsi tse ngata, 'me hape e kenyeletsa nama tse ling tse peli ka letsatsi.

Libaka tse Hloahloa tsa divithamini bakeng sa baatlelete

Ba le bang ha ba mohloli oa matla, divithamini ke tsa bohlokoa bakeng sa tse fapa-fapaneng a itšoare tse etsahalang 'meleng ea rōna. Haeba ho na le ho hloka divithamini 'meleng, ba bang ba dithulaganyo bohlokoa e ka ba lieha le ka linako tse ling esita le ba khaotse ho. Livithamine tse hlokahalang bakeng sa baatlelete, 'me ho hlokahala hore ba bangata ba divithamini C, E le V. Re ke ke ra lebala ka liminerale. Ba, hammoho le livithamine tsa baatlelete tsa bohlokoa. Bakeng sa batho ba nang le mosebetsi phahameng 'meleng le phepo e nepahetseng letsatsi le letsatsi ba lokela ho tla le liminerale tse kang tšepe, potassium, k'halsiamo, magnesium le ba bang. Fumana tsohle tseo o lokela ho tloha le lijo ke ho le thata, kahoo baatlelete lokela ho chesa letsatsi vithamine rarahaneng tsa baatlelete, ho etsa mohlala, foleteng e rarahaneng ya Opti-monna banna ho tloha ho khampani Optimum Nutrition, hammoho le Omega diphoofolo, diphoofolo Pak, Anavite le ba bang. Ho phaella moo, u lokela ho hantle chesa mokelikeli, hore e be hantle - metsing.

Tsela ea ho hlahloba litlhoko tsa 'mele

Ho fumana hore na kamoo matla ao ua qetang thupelo, re mpa re hokela lintho tse 'maloa, tse kang papali, nako mojaro, maqhubu le matla a ho fana ka koetliso, bong le moatlelete, o lilemo,' me, motuya koleka, boima ba 'mele le bophahamo, ho bapala lipapali. Hantle ba khanna hlahlobo ya tshebediso ya eneji, lumella u ho etsa lijo, ka lebaka leo 'mele ha lia ka tsa tsofala' me batho ba fumana ka ho fetisisa ho koetlisoa.

Ke 'nete hore divithamini tsohle tse hlokahalang, empa baatlelete fetisisa li hloka. Haeba motho a sa kopanela lipapaling litsebi, o divithamini ka linako tse itseng le mehahong, divithamini bakeng sa baatlelete ba amohela selemo ho pota, e le feela phelang tsa baatlelete ba kamehla ba hloka lijo.