Sekhereise: khalori ka 100 a mob mobile

Sekhereise - e croup ea koro durum tšoaroa pele mocheso kalafo, ka nako eo o ne a omisitsoeng ebe o ile a pepesa ho tlatsa ho hloekisa le sithabetsa. Ho na le mefuta e meraro ea sila: batallang, a masesaane, tse tšesaane haholo. Khabeloa fatše ea lijo-thollo e bitswang koftelik le kgolo - pilavlik. Kwa tšoanang le lijo-thollo tsa khoahlapisitseng poone kapa couscous, empa a sa ntse ba le ho se tšoane ka boleng phepo e nepahetseng.

ho tloaeleha

Mabenkeleng sekhereise e hlaha e batlang e sa tsoa 'me kapele-atile har'a ba Europe, hobane ke ka ho fetisisa e tlase-khalori le sehlahisoa monate. Lik'hilojule phehiloeng sekhereise e 83 kcal ka dikgerama 100. Khetheha ratang rump ho theosa le lilemo e fanoa ka Bochabela bo Hare.

Ka mohlala, ka Turkey ho na le tse leshome mefuta eohle ea lijo-thollo. Molemo ke bokhoni ba ho ka katleho nka sebaka sa raese, ka harese kapa sekhereise couscous. Ka lik'hilojule tla e tlaase kamoo ho ka khonehang. Ha pheha lijo-thollo se ke a oa kantle, le linaoa u se ke ua lahleheloa ke sebopeho bona. Ho boetse ho na le ka ho phethahetseng le lijana tlhapi, meroho le nama, 'me ka lebaka la sekhereise rump, ka lik'hilojule fellang kateng bonyane. O phethahetseng bakeng sa mefuta e fapaneng ya pata. Bakeng sa lijo chesang ka kakaretso sebediswa mahoashe lijo-thollo le bo botle khetha bakeng sa Salads, pheha mokhelo ke kyufta kapa Meatballs.

tatso

Ka sehloohong khethollang tšobotsi ea lijo-thollo le sekhereise - khalori, e tlaase ka ho lekaneng, 'me e phahameng boleng phepo e nepahetseng. Thanks ho tatso ea eona le leseli nutty tatso, lijo, ho kopantswe le sekhereise fumana ikhetha, 'me monate haholo. A kakaretso ea lijo-thollo Molemo fetang litso tse ling ke ho eketsa hoo e ka bang ka makhetlo a mararo ka bophahamo ba modumo ea sehlahisoa se felile. E fellang kateng le hore ka ba lokisetsa ho ea 100 a mob mobile omileng boima ba 'mele oa lijo o qetile breakable ke dikgerama 300.

sebopeho

Hoa makatsa hore ebe boleng bo phahameng e wholegrain sekhereise, lik'hilojule boleng ka 100 g, e tlaase haholo. Ka lebaka la ho sebetsa fokolang haholo khetla, e nang le mesaletsa likarolo, limatlafatsi tsohle lule rump ena.

dikgerama 100 suhy lijo-thollo e ne e ena 8 dikgerama le litlheferetsi, 12,5 dikgerama protheine, 70 dikgerama k'habohaedreite, mafura - 1,7 a mob mobile. Lik'hilojule dikahare tsa 350 kcal.

Nakong ea boima ba 'mele ke tahlehelo thulaganyou e lokela ho lokisetsa sekhereise, lik'hilojule ka dikgerama 100 ea lijo-thollo e phehiloe e, joalokaha ho se ho boletsoe, lik'hilojule 83, kahoo ka ja lijo le ho ke sehlahisoa bohlokoa haholo, eo ka eona u ka habonolo khotsofatsa tlala ea hao. mphumanang Sena ke grits ho batho ba nang le motenya le lefu la tsoekere. Empa sebelisoa ka tsela e feteletseng ea sehlahisoa sena bakeng sa batho ba nang le gastritis a sa foleng e sa kgothaletswa.

Useful thepa

Sekhereise hase feela monate sehlahiswa, empa hape le molemo haholo ka lebaka la ho plurality khōlō ea le liminerale le divithamini B le E. Krupa habonolo ananelang 'meleng. Phethahetse mosebetsi gastrointestinal fana ka dikahare tse phahameng tsa faeba ka khoahlapisitseng. Na sehlahisoa Hoa makatsa hore ebe e molemo ka ho ba teng ha sekhereise potassium, tšepe, selenium, phosphorus, a mankanese a, choline, divithamini B5, B2, B6, B9, K, RR, 'me e na le toka e kholo chelete ea folic acid, e le ho hlokahala hore' mele o e motšehali. Lekaneng tlaase glycemic index ea nang sekhereise. Khalori dikahare limatlafatsi 'me le etse lijo-thollo hona bohlokoa pheha.

Contraindications

The contraindication feela e fumaneha bakeng sa batho bao ba ileng ba gluten tse sekhereise, li ka etsa hore kulisa.

Sekhereise le seratsoana

Ka le motsoako seratsoana criterion mantlha ke ho sebelisa sekhereise ho lokisetsa lona nepahetse. Dinaheng tse Bochabela grits itokisetsa ho sebelisa e ngata ea oli kapa botoro, 'me mokhoa ona o ka ho hlaka ha e lumellane le ho ja.

tsela feela le letona ho lokisetsa sekhereise e eng kapa. Grits tla tlala metsi foofo ho fihlela ho ruruha. nako eng kapa itšetlehile ka boholo lijo-thollo. Ha grits khabeloa fatše, ka nako eng kapa hlokahala ka tlaase ho feta bakeng sa lijo-thollo mahoashe.

Ka mor'a ka ho feletseng ho ruruha sekhereise ke loketse ho eketsa ho Salads le lijo. Ho fapana le ho ja menu ya, o ka kopanya breakable e nang le litlama o khathollang le phuthetsoe ka makhasi lettuce. Phello ke ka ho feletseng pele le tsa phepo lijana. Bakeng sa mofuta ona wa lijo hape e loketseng phehiloe ka phaella moo dolma sekhereise. E motswako hlollang ha mahlaku a morara le lijo-thollo e tla etsa tatso e ikhethang ea sejana.

elata Turkish

Pele ho tsohle ho ke ke ho hlokahala hore 4 kapa ya 5 metsotso e ho Fry ka vermicelli. E tlang ha u lokela ho butle tšela kopi e 'ngoe ea sekhereise le hlohlelletsa butle. Ebe tšela metsi, eketsa '25 tamati peista le letsoai ho latsoa. Ka hare ho metsotso e 10 ka mocheso tlaase ho elata le nakong e tlang ka nako eo, ka nako eo koahela le pheha bakeng sa metsotso e seng 10 ho fihlela ho ruruha feletseng tsa lijo-thollo. Ka e tšoanang, ho ke ke ho hlokahala hore ho pheha kopi e 'ngoe ea lensisi le kopanya metsoako tsohle bakeng sa loketse, eketsa meroho le dikgerama 15 lero la lemone.

Salate "Tabula"

Ho lokisetsa hlokahalang sa mohloaare oli, sekhereise, eiee tala, tamati, parsley, koena, Basil le sirilamunu lero.

Pele re lokela ho lokisa chelete ea lijo-thollo e metle ua inela ho fihlela ho ruruha ka ho feletseng, ka nako eo beha ka sejana ntle hlatsoa eketsehileng. Tamati lakatsehang ho khetha mefuta e sa tsoaneng le letšo-letšo, ba lokela ho khaola a sa tebang dikotwana tse ka ho lekaneng. khaola feela le eiee ka setshelo arohaneng le kopanya ka ho eona le letsoai, parsley hasesaane, koena le Basil. Eketsa lero la lemone le kopanya hantle, ka nako eo fa metsoako ho ua inela bakeng sa metsotso e 10. Ka mor'a nako eo u lokelang ho kenya le oli ea mohloaare e le ho kopanya hape. Ka mor'a moo, u lokela ho kopanya metsoako tsohle 'me a beha ka sekotlolo salate. Elata nang le makhasi a koena 'me mohlomong le Basil. Ba sejana se felile ke ho hlokahala hore ho beha ka sehatsetsing bakeng sa impregnation ka ho feletseng, ka mor'a moo e ka tlisa ho tafoleng.

Salate ke phethahetseng bakeng lijo nakong ea lijo, hobane e akarelletsa lijo-thollo tse kang sekhereise. Ka dikgerama 100 ba se felile sehlahiswa na ho 143 kcal, 2 dikgerama protheine, 8 dikgerama ea mafura, dikgerama 12 of lik'habohaedreite.

Monko o monate salate "Tabula" le tatso e moholo tla phethahetseng talime tafoleng 'me e tla ba phaella moo moholo ho chesang.

Sopho e entsoeng ka le sekhereise

risepe Sena se bontša tsela e 'ngoe ea lijo-thollo ho pheha: sekhereise pheha. Khalori dikahare ka dikgerama 100 tla 85 kcal.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea ho hlokahale: sekhereise - 150 a mob mobile, e pinch ea koena, 3 tablespoons fatše paprika, 150 dikgerama lensisi, onion, tablespoons 2 tamati peista, 3 tablespoons oli ea limela (molemo - sa mohloaare), letsoai le le linoko ho latsoa.

Tsamaisa le lensisi ka metsi, tlisa ho lethopa, ka nako eo eketsa sekhereise, paprika le linoko. Foqola bakeng sa metsotso e 10.

Ka nako ena lokela ho ho khabeloa ratha le onion le Fry e ka bang ka metsotso e 'meli ho fihlela khauta sootho, eketsa ea tamati peista le pherekano.

Ka mor'a moo, eketsa lieiee halikiloeng le koena ka pitsa le pheha bakeng sa metsotso e 20 ho fihlela pheha. Ho khabisa, u ka sebelisa litlama a hloekileng.

Sekhereise le meroho

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tla hloka: 4 cloves ea garlic, 1 tsp coriander le kumine, dikgerama 450 ba tamati, eggplant dikgerama 450, 1 senoelo lijo-thollo sekhereise. Khalori dikahare ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa o qetile e tlaase haholo, kahoo ke khetho e loketseng bakeng sa ho batho batla palo ya.

Sekhereise lokela ho tšela metsi a belang 'me ema metsotso e 15. Ka nako ena u lokela ho ratha le onion le kopanya le konofolo, kumine, coriander le ditamati, apara ho se mollo o lieha. Lateloa ke ho tšela eggplant le rump. Kopanya hantle le ho tsoela pele ho foqola bakeng sa metsotso e seng 20. The a qeta ho le sejana fafatsa e nang le litlama.

Thanks ho thepa lona le molemo le tatso e ikhethang, sekhereise ka palo e kholo ea Fans lefatšeng ka bophara. Monate sekhereise e babatsehang mefuta e fapaneng ya lijo letsatsi le letsatsi, ho tšela 'mele oa ka o moholo o livithamine le liminerale.