Pushups tsa mesifa pectoral: ho ikoetlisa lenaneo

Ka ho ba sethaleng joale ho na le feela palo e khōlō ea dikgetho le ho phetha boitlhakiso li joalo joaloka push baholo: .. Classic, le a tsitsinkela e ka litebele, ba eme ka matsoho, joalo-joalo Ha u phetha koetliso ea ho itseng ea ho ithuta sa lihlopha tse hlokahalang mesifa. Hoo e ka bang tsohle mefuta eohle ea push-baholo, e leng lokela ho etswa ho tloha fatše, 'na sa akarelletsa ho sebelisa lintho. Ka mohlala, ho inventory, e leng e ka sebediswa e kenyeletsa libolo, libenche, litulo. Leha ho le joalo, o ka kamehla fumana sesebelisoa se seng bakeng sa push baholo bakeng sa letsoele le mesifa tse ling. Bopa sehlopha sa litoro tsa hao ha se ho le thata hakaale ha e ntse e ka 'na ha bonahala eka ka chebo ea mahlo. All tla itšetleha ka litakatso tsa. Ka tlhahlobo ena re tla tsepamisa maikutlo kamoo ho ya moya e tlala sefuba e loketseng ho sutumelletsa-baholo.

Ho fana ka koetliso e rarahaneng ntle thepa eketsehileng

Pele, re lokela ho nahana tsa boitlhakiso tseo tse etsoang kantle lisebelisoa. Maemong ana kabo mojaro tla itšetleha haholo-holo ka tokiso ya matsoho a le tokisetso ea 'mele. Re lokela ho tataisoa ke ho phetha push baholo bakeng sa mesifa sefubeng? lenaneo la koetliso ea ho fana ka maikutlo a hore matsoho a behoa bophara, e khōlō mojaro li tla fuoa ho likhoele mesifa e lekanang.

, Palema e lokela ho behoa joaloka moqotetsane kamoo ho ka khonehang ho laela le triceps. Ha matsoho a hantle e tšoanang ho 'mele, moroalo ka sehloohong e tla qala ho fihla ka biceps ena. E le hore re matlafatse matsoho a hae nakong pushups kgatello e lokela ho ba ka litebele hae. Mojaro nakong ea push ha phahameng haholo bakeng sa u? Ebe u leka ho etsa ho ikoetlisa le ka lehlakoreng le leng. Hape, hoa khoneha ho theola khutlela kapa e ka holimo ka morao, beha mojaro. Boemong bo joalo, haeba u ho matleng a sehlopha sa ba qalang, e le hore ho bebofatsa ho ikoetlisa, u ka itšetleha ka mangole, eseng maotong a hao. Ho feta moo, molao-motheo ona li tšoauoa ka push baholo bakeng sa banana.

Haeba u tla latela melao ena, ka nako eo ka nako e khutšoanyane o tla kgona ho di-pump feletseng tsohle mesifa. Le tšebeliso thepa tlatsetso ha ho hlokahale hore ena.

Workout sebedisa thepa

Ke eng hape e ka ba push baholo bakeng sa mesifa pectoral? lenaneo la koetliso ea ho 'na sa akarelletsa ho sebelisoa ha disebedisweng tse eketsehileng. Mehlala ea thepa e joalo li se li file holimo. Phetha boitlhakiso li ka thuso ea chelete tlatsetso e bonolo. Ho ke ke ho hlokahala ho hopola hore e le hore ho sebetsa ka ntle ho sefubeng, lokelang ho tsamaea ka tlase boemo ba matsoho. Ka ketso ena o ka e fumantsa mesifa boima.

Maoto a ke ke lula khahlanong le fatše. Ba tlameha ho beha bencheng kapa setulo ho etsa bonnete ba hore ha ba ka holimo kapa tse ka phahameng ka ho tšoanang ka matsoho a hae. Ka thuso ea bohato bona o ka re susumelletsa hore e le setsi sa matla a khoheli. Ho e utloisisa hore e phahameng o beha maoto, e khōlō mojaro tla fumana matsoho.

Ke eng hape e lokela ho hlokomela, ho bua ka push baholo bakeng sa mesifa pectoral? lenaneo la koetliso ea ho ka 'na e boetse e akarelletsa ho sebelisa boima bo. Le bona ho ka etsahala hore eketsa mojaro ka mesifa ho fana, ka ho latellana, phello khōlō ka ho fetisisa. Seo bohlokoa ho hopola boemong boo? Pele, re lokela ho khetha boima le hore a ke ke a hlaha ho uena moroalo.

E leng hloka hore ho ikoetlisa polymetric?

Ke eng hape e ka ba oa potoloho bakeng sa push baholo? hloko ka ho khetheha e hlokahalang polymetric tsa boitlhakiso. Sepheo se ka sehloohong sa tsena push-baholo ke ho fumana a ba qobelle ho phatloha. Joalo mosa ea ho ikoetlisa ke ke ho hlokahala bakeng sa baatlelete ba batlang ho eketsa matjato le lebelo itšoara joang. Haeba ntho ea bohlokoa ho hao ka finyella pakane eo ke ho eketsa mesifa boima, o feela lokela ho hopola hore polymetric push baholo bakeng sa letsoele ka ba boemong bona ke ke tlisa phello e ngata.

Molao-motheo o ka sehloohong oa ho ikoetlisa ke hore u lokela ho sutumelletsa theoha ka hohle kamoo ho ka khonehang. The atileng ka ho fetisisa polymetric pushups - tsa boitlhakiso hore ba ile a etsa le k'hothone.

Na ho ka khoneha ho koetlisa mahetleng ka ya push?

Ke eng e ka ba push baholo bakeng sa mahetleng joang? Boitlhakiso thata ka ho fetisisa ke ba hore ho hlokahala hore ho phetha, ba eme ka matsoho a hae. Ya e le hantle, haeba u - motho untrained, ha ho letho ho tsoa ka lekhetlo la pele ha u fumana. mofuta ona wa ea ho ikoetlisa e etselitsoeng ho sebetsa ka mesifa mahetla, triceps le 'mele e ka holimo. Ho phetha push-baholo ba mofuta ona ha ho hlokahale ho sebelisa le disebediswa tse eketsehileng. Phello ea pele e tla fumaneha ka mor'a e batlang e le nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, e lokela ho utloisisa hore ho dira dithutiso di phethwa ka kamehla e hlokahalang.

tsa boitlhakiso mokhoa

Leqheka la ho push baholo eme pel'a letsoho: ke ke ho hlokahala ho beha matsoho a hao ka mahetla-bophara ntle le koba. Ka mor'a moo u lokela ho otlolla liatla tsa hao fatše, sutumelletsa maoto a hao ho tloha holim 'e le hore a khone ho ema ka ho feletseng ka matsoho a hae. Maoto a ka boela phomola khahlanong le leboteng. Hlokahala ho hlokomela haufi-ufi 'nete ea hore bobeli ba' mele 'me maoto a boemong ba otlolohile ha phetha mofuta ona wa ho ikoetlisa.

Maikutlo li lokela ho lebisoa pele, ha fatše. Sena ho lokela ho etswa ho etsa bonnete ba mali, e sa ka potlako ho mahlong a hae. Ho hloka ho ikoetlisa le ka thelelo le ka nepo. Hoa hlokahala ho theohela motsotso eo ka eona hlooho kena kopana le holim mokatong. Lokela ho se ke ua potlakela.

Mokhoa o sebedisa matla le paakanyong moqotetsane ea matsoho

Seo pushups tse ling tsa mesifa pectoral? lenaneo le lokela ho akarelletsa oa ho ikoetlisa joalo, ho sebediswa ha e tluoa tabeng ea le paakanyong moqotetsane tsa matsoho. mojaro ho ka fetola ka ho fetola boemo ba matsoho le maoto. Joalo oa mofuta ofe push baholo e classified e le e matla ka tekano. The bongata ba moroalo oela mesifa e sefubeng le triceps. Brushes ba lokela ho beha e le hore menoana (motona le li-index) e amana. Ba bang e lokela ho lokisetsa e le hohle kamoo ho ka khonehang. Le jwalo ketso e ka fa 'mele oa hae ka ho fetisisa e nang le botsitso.

Ho phetha sena, sebelisa litlhahiso tse latelang se lokela ho etsoa: beha 'mele ea lokileng, ea matsoho e lokela ho behoa joaloka haufi kamoo ho ka khonehang mong ho e mong. Push-baholo ba le ho qala ho ho tloha boemong bo moo sefubeng ama mokatong. Matsoho hloka ho otlolla ka ho feletseng.

Eo likhothaletso ha baa lokela ho lebala?

Seo dikgothaletso lokela ho hopola ka ho etsa push baholo? Bakeng sa banna le basali ba na le melao e hoo e ka bang le tsoanang. Ba ke tse latelang:

1. E le hore ho eketsa ka tjhelete e ya mesifa, ho hlokahala hore a etse se fetang 4 dikelaka tsa repetitions 15 mong le e mong. Ho seng joalo, likhoele mesifa li chesoa. Ka lebaka leo, sa dibopeho a lakatsa ke ke sebetsa ho fihlela. Ka mantsoe a mang, haeba u sa phehelle merero ea bona ho eketsa ho ba le mamello, palo ea repetitions lokela ho a 'na a ho fokotsa. Leha ho le joalo, ho rarahana ha mokhatlo 'me mojaro o lokela ho ea eketseha.
2. Boemo ba 'mele le matsoho a ka nako ya ho phetha lenaneo la koetliso ea ho ka ama boemo ba bothata ba ho.
3. Ho phetha lenaneo la koetliso ea ho lokela ho ba ho tsoela pele ho eketsa tekanyo ea khatello ea kelello (ka odara nyoloha). Push baholo bakeng sa basali le banna ba lokela ho qala ka mojaro bonolo (khatello ea kelello ka mangole hao, ema tlas'a matsoho a). 'Me feela joalokaha e phethahetseng la' mele ke ho hlokahala hore ho leka ho etsa bonnete ba hore ho ikoetlisa e ne e etsoa ka letsoho le le leng, kapa le eme matsoho a hao.
4. Phetha push baholo bakeng sa letsoele lekana hang ka letsatsi. Atamela ka nako e tšoanang e lokela ho ba tse seng kae.

bofello

Ka tlhahlobo ena, re bontšitsoeng lenaneo koetliso, e leng e thehiloe push-baholo. Ke 'nete hore hase bohle ba ka ithorisa e le hore ba ka phetha esita le lintlheng tsa boitlhakiso rarahaneng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, le litakatso le lipakane, hammoho le kamehla lenaneo la koetliso ea tshebetso, u ka fumana seo u se batlang. Ke lokela ho lakatsa o lehlohonolo ka tshebetso ena ka toka thata hobane u lokela ho leka ho ntlafatsa tšoaneleha hao.