11 litšōmo ka tšoaneleha ho tloha tse kotsi ho feta e ntle

Ha u batla ho theola 'mele, eketsa mesifa molumo le ho ntlafatsa feto-fetoha ea hao, o hopola mabapi le lipapali. Ka bomalimabe, ho na le tse ngata, fitness ditomotsebe tsa hore e ke ke ea letho ho u thusa ho finyella maikemisetso le. Hoo e batlang e tsohle tsa maikutlo a fosahetseng tsena ke tsa ntša kotsi ho feta ntle. A re ke re bua mabapi le litšōmo tsena ho fana ka koetliso ho feta ea moshoelella.

Thuto e Iqapetsoeng ea 1: ho lekaneng Koetlisa ba lule ba ka sebōpeho sa makhetlo a 1-2 ka beke

Ha e le hantle, le 'ngoe kapa makhetlo a mabeli ka beke ha ea lekana, ha u ka lebella ho fumana melemo eo bophelo ha nako e ntse. O re: Rutgers University mohiruoa, mofuputsi Shawn Arent: "E mong le motho hloka koetliso e khethehileng bonyane tse tharo ka botlalo ka beke. Leha ho le joalo, ho phaella ho tšoaneleha lenaneo le felletseng la, ka matsatsi a mang o na le hore a etelle pele ya bophelo bo mafolofolo, mosebetsi oa matsoho, kapa ea bakeng sa maemo e telele. 'Mele ka potlako gets bukkake sebelisoa ho khatello ea kelello, ka hona, ho ntlafatsa liphetho hloka hore ho feta le ho feta. "

Thuto e Iqapetsoeng ea 2: The nako e molemo ea bakeng sa lipapali - hoseng

Ho ke ke ha khoneha ho a bale nako o phethahetseng bakeng sa koetliso e khethehileng, hobane ditlhoko le mekhoa ea motho ka mong ka bomong. Ha o rata ho etsa maeto a ho ikoetlisetsa mantsiboea, ntle le a tloha ho melao-motheo ea lona. Haeba u khetha ho Kaif, joale u otla ka sehloohong. Boemong bo joalo, haeba u na le ha ho se ratang, ka sebopeho sa mekhoa e ntjha, o ka ho thehiloe fumanoeng ke bo-rasaense ba ea ileng a fumana hore hoseng ho ikoetlisa lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ho pholletsa le letsatsi.

Thuto e Iqapetsoeng ea 3: ho phahamisa litšepe fellang kateng mafura ka mesifa

Ha e le hantle, ho etsa mafura a ka mesifa e ke ke ya ka dipehelo tsa physiology. Re bua ka lisele tse peli tse fapaneng ka ho feletseng. Adipose dinama tse nyenyane tse mafura e squeezed pakeng tsa mesifa e, litho tse ka hare le ea letlalo. Ha re bua ka dinama tse nyenyane tse mesifa, ho ke ke tsa mefuta e meraro le teng ho pholletsa le 'mele. Weightlifting eketsa hantle chelete ea mesifa teng ho pota mafura. Empa tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa palo ea mafura ke ho ja bophelo bo botle e kenyeletsang meroho, lijo-thollo, liprotheine itsetlehe le tlhapi.

Thuto e Iqapetsoeng ea 4: ukladanka Puzzle - tsela e molemohali ea ho sebelisa boko

ho etsa lipatlisiso tsa morao tjena e re bolella hore mofuta ofe kapa ofe ho ikoetlisa ho koetlisa boko ho molemo ho feta ho malepa fetisisa rarahaneng. Aerobiki ho ikoetlisa (mosebetsi ofe kapa ofe hore e hlahisa tekanyo pelo) etsa hore u rea sisinyeha 'me mofufutso oa bakeng sa nako e telele ea nako. Ho na le le liphello tse molemo ka pelo le chorisa boko le oksijene.

Thuto e Iqapetsoeng ea 5: Ho ikoetlisa - ena ke tsela e molemo ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Haeba u hlile u batla ho theola 'mele, o lokela ho reprogram kelellong ea hao. U ke ke ua tšoara fuoa koetliso e le tsohle e tukang hore o ne a jele letsatsing leo. Ho latela litsebi, ho qala ka ho boima ba 'mele ke ho fetola mekhoa ea hao ea ho ja. Leha ho ja o phetha karolo e khōlō, u se ke ua lebala ka ho ikoetlisa, hobane ba ne ba boetse ho na le karolo ea bophelo ba ka ka bophelo bo botle.

Thuto e Iqapetsoeng ea 6: squats - ena ke tsela e molemohali ea ho di-pump fihlela dingolwa

Ho na le luleng-baholo, e leng tla akarelletsa mesifa mpeng. Leha ho le joalo, sena ha ea lekana haeba u batla ho sebetsa ka ntle ea liphallelo o tobetsa ka mokgwa wa e tšeletseng pakete. O tla lokela ho etsa mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tse reretsoeng ho ntlafatsa lihlopha tse 'maloa mesifa: lehlakoreng, ka pele le ka morao.

Thuto e Iqapetsoeng ea 7: boima fuoa koetliso - e le tokelo e khethehileng ea banna

boithapollo efe kapa efe le a ho bekha a ke tsela e molemo ya ho tiisa mesifa. Me se na le ha ho letho le ho se etsa le mokatong tšoaneleha chesehelang. Banna ba bontša sephetho molemo ka ho fetisisa, hobane 'mele ea bona ho hlahisa testosterone haholoanyane. Lipatlisiso li bontšitse hore li-hormone ena e phetha karolo ea bohlokoa ka sebōpeho sa bophahamo ba modumo mesifa.

Thuto e Iqapetsoeng ea 8: Ho felloa ke foromo, e tla nka libeke tse bonyane tse pedi

'nete ke hore batho ba bangata ba se nang kamehla ho ikoetlisa mesifa dinama tse nyenyane tse tla qala ho heletsa ka mor'a beke. Haeba u ba khaotse ho thupelo, ho tla ba bonahaleng ke ka matsatsi a supileng ea phomolo e feletseng. Qeto ka bouena hore na kapa Nako ea phomolo e le hore a ka nako eo sebetsa le boinehelo ba nchafatsoa ka ho koetlisoa.

Thuto e Iqapetsoeng ea 9: Marathon - ho tsela e molemo ea ho fumana ho loketse

Haeba ha u e-s'o lokele ho hlōla marathone, ha ho na bothata. Boholo ba melemo e re fa nako e telele-hole mathang, ka tlosoa ka hare ho 30 metsotso e la ho matha ka lebelo le itekanetseng. Ho feta moo, ka ho sebedisa karohano thupelo, o ka etsa bonnete ba melemo e lebetsoeng le bophelo bo botle. O tla makala, empa ka tsela e le kahlolo e molemo ho lekane ho matha e leng kakaretso ea hora ka beke. Hore o tle o ha ba na ho shoa hōjana, hlōla ka marathone. Ho phaella moo, e khutšoanyane e matla ho ikoetlisa e monate ho feta.

Thuto e Iqapetsoeng ea 10: E-bang le tlaleho ea lijo ke tsela e ka tšeptjoang ea ho hlokomela

Ha boiteko ea thato ea sitoa ho fana ka tiisetso e feletseng 'me re lule re hole ho hlōleha ho ja kapa irregularities. Esita le haeba u ba ho khanna ka hloko bala lik'hilojule le etsa rekoto ya lijana e jeoa e le boemo ba subconscious, o fana ka ipotse ikhotsofatsa. Ho ea ka ka litsebi, batho ba le tšekamelo ea ho feteletsa mosebetsi oa bona 'meleng le halala chelete ea lijo tse jeoang. Ha ho letho le ho le bonolo ho feta ho falsify liphello.

Thuto e Iqapetsoeng ea 11: The lipapali dino - ke tsela e molemohali ea ho hydrate mele

Ha e le hantle, ka ho fetisisa dino lipapali ntle ho metsi e na le e ngata ea tsoekere. Sena ha se tharollo e molemohali haeba u lokela ho tsosolosa matla a le ho leka-lekana metsi. Ho ena le hoo, lefa a lebisa tlhokomelo ho metsi ba tloaelehileng le protheine e tlase mafura ditshwara-moya. Protein ha e le hantle o thusa ho lokisa mesifa mora boithapollo ka.