Hlaolela 'mele ka ho etsa li-push-up ho tloha fatše

Motho leha e le ofe oa tseba hore ho boloka sebōpeho se setle sa 'mele ke habohlokoa haholo. Ba bangata ba ea libokeng tsena tsa lipapali, matamo a ho sesa le libaka tse tšoanang. Ka bomalimabe, ha ho motho e mong le e mong ea nang le bokhoni ba lichelete ba ho etsa sena, kapa a ka 'na a se ke a ba le nako e lekaneng ea ho ea sebakeng se seng ntle le mesebetsi e meng kaofela. Leha ho le joalo, ha ho letho le ke keng la khoneha, 'me sebōpeho sa' mele se ka lula se le malapeng, ho etsa lintho tsohle tse tloaelehileng tse tloaelehileng.

Bakeng sa ho boloka mesifa ea bona ka tonus, ntle le ho ikoetlisa, seo ho thoeng ke mekhoa ea motheo e loketse. Tsena li kenyeletsa ho hula holim'a sefate sa morara, ho sutumetsa ho tloha fatše, li-squats le li-exercises bakeng sa ntshetsopele ea mochine oa khatiso. Melemo ea bona ke hore e 'ngoe le e' ngoe ea litlhahiso tsena e kenyelletsa mesifa e mengata haholo, e ba hōlisa ka tsela e rarahaneng. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore ho bonolo ho etsa liketso tse joalo. Bothata feela boo o ka tobanang le bona ke ho hloka hokae hareng. Leha ho le joalo, ka thepa ea thepa ea lipapali, u ka fumana sefate sa marang-rang se ka kenngoa lapeng. 'Me haeba boemo ba leholimo bo lumella, u ka tloaela ho ea jareteng, moo u tla fumana sebaka sa ho hula.

A re ke re hlahlobisise li-push-ups ho tloha fatše. Ntlha ea pele, re tla bona hore na mesifa ke "majoe" afe ha e ntse e phunya. Mojaro o ka sehloohong o lebisitsoe ho mesifa, marang -rang le mesifa ea sefubeng. Ho thahasellisang ke hore mojaro ona o ka boela oa abuoa, joalokaha ho tla tšohloa ka tlase. Ntle le mesifa ena, e laoloang ho isa tekanyong e kholo, ho na le mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea morao, maoto le mpa. Ntho e thahasellisang ke hore ho sututsa-ho tloha fatše ka mokhoa o itseng ho ka nka sebaka sa khatiso ea benche, ha mojaro o e-ea mesifa e tšoanang.

Melemo ea boikoetliso leha e le bofe e tla ba feela haeba u e etsa "ka tsela e nepahetseng", eseng "kamoo e sebetsang kateng". Kahoo, ho hlokahala hore u hlalose hore na ho nepahetse ho etsa ho sututsa ho tloha fatše. Motheo oa mokhoa ona ke hore 'mele o lokela ho ba o toba ka hohle kamoo ho ka khonehang. U tlameha ho qoba ho kheloha hohle, kaha li lebisa tlhokomelong ea hore mesifa ena kapa mesifa e meng ha e fokotsehe ka ho lekaneng, ke hore, katleho ea boikoetliso bohle e atisa ho feta.

Empa boemo ba matsoho bo etsa hore ho khonehe ho fapana le phello e lekaneng, ho hatisa mojaro ka mesifa e sa tšoaneng. Sebaka se tloaelehileng sa matsoho, se lumellang ka ho fetisisa hore se be le mesifa eohle, se fokotseha hanyenyane ho feta mahetleng. Haeba o fokotsa matsoho a hao, joale boholo ba mojaro o tla oela ho triceps. Ho behoa ha matsoho ka bophara ho feta mahetleng ho eketsa phello meleng ea pectoral.

O ka fapanyetsa boikoetliso eseng feela ka maemo a matsoho. Ka mohlala, haeba u batla ho tlosa phomolo e itseng ea letsoho, ha u ntse u matlafatsa lintši tsa hao, u ka hatella litebele. Phapang e 'ngoe e thahasellisang ke ho bolaoa ha k'hothone ha u fallela holimo. Ntlha ea bohlokoa ke hore, ka ho otlolla matsoho, qetellong ea mokhatlo oo u lokelang ho o senya fatše, 'me ha ho khoneha, etsa k'hothone. Phetoho ena e hlahisa matla a phatlohang a mesifa, e ka ba e thusang. Haeba ho e-na le takatso ea ho tsepamisa mohopolo matsoho ka tieo, joale tsela e ntle ea ho tsoa e tla ba ho sutumelletsa letsoho le le leng. Ho hlakile hore ho ba etsa ho thata haholo, empa phello e tla bonahala haholoanyane.

E ka boela ea etsahala hore ho tla ba thata hore u etse esita le ho phunyeletsa habonolo ho tloha fatše. U se ke ua nyahama, qala ho ikoetlisa, u ikoetlisa ka ho hatisa, mohlala, ka bencheng. Ha mesifa ea hao e fetoha toned, e-ea sebakeng se holimo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - u se ke ua tlohela ho koetlisoa. Mohlomong sephetho se ke ke sa etsahala kapele, empa se tla etsahala. U ka rua molemo mananeong a sa tšoaneng a u lumellang ho pheta-pheta ka nako e itseng. Hase taba ea hore u tla tsamaea hantle ka nako, empa bonyane ho tla ba le sepheo seo u se batlang.