Olga Portnov - koetlisa bakeng sa ba qalang

Lipapali - ke bophelo bo botle, ho ba mahlahahlaha le mokhabo o motle. Empa hase bohle ba ka fumana nako ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso. Haeba u khetha ho ba koetlisa le lapeng, ba sebopeho haholo e tla re thusa litlelase le Olgoy Portnovoy. Le tlotlontswe se hlokang le disebediswa tse khethehileng le simulators. Ba li thehiloe mosebetsi ka boima ba 'mele ea sona, e le ka ho phethahetseng loketseng bakeng sa ba qalang.

Fitness mokoetlisi - Olga Portnov

Olga - moatlelete, mong'a lipapali. Ho nka lilemo tse seng kae tsa gymnastics le liatleletiki. Multiple length mampoli oa St. Petersburg, Russia medalist. Ka 2012, Olga ile ea e-mampoli pele la CrossFit. Ha a ntse a re Olga, bakeng sa hae ho ne ho e itseng e ka sehloohong, ka lebaka tlhōlisano ena ke ho ho tsejoa baatlelete meleng koetliselitsoeng ho Russia.

Olga fumana mangolo ho tswa ho Faculty ea Psychology ka St. Petersburg University. Ka e tšoanang, o ile a fumana mangolo Univesithing ea Thuto ya moaho. Lilemo tse seng kae ka tšoaneleha mokoetlisi. Olga iketse'ng Portnov koetlisa letsatsi le letsatsi - e 's le karolo ea bophelo ba hae, ntle ho tse e se e le ka boeona e ke ha ho joalo. Rata ho tsamaea, ho itlosa bolutu hae - a sebetsang a pastime le bophelo bo phetseng hantle.

Dira dithutiso tsa qalang

Koetlisa ba qalang e filwe ke Olga Portnov, ha e akarelletsa mojaro o moholo. Empa seo ha se bolele hore ba ke ke ba etsa letho. "Tsohang" mesifa ho hlokahala hore u koetlisa letsatsi le letsatsi, feela tabeng ena. metsotso e 20 ea koetliso le tla ho dumella ho ikutloa mesifa ea likarolo e ka holimo ka tlaase le e ea 'mele. Dira dithutiso di phethwa ka le na hardware eketsehileng - khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang.

Bakeng sa batho ba nang le phihlelo ea ho lipapali, e rarahaneng lena le ka sebelisoa e le hoseng ho ikoetlisa. Ho ea ka tumelo e tloaelehileng, le sehlopha sa ntle burdening ka a sa etse ka lebaka hantle. Portnov Olga ke bopaki ba hore ho ke ke ha. mokoetlisi e fana ka le dikgothaletso bakeng sa ho kenya tshebetsong e mong le ho ikoetlisa. E hlalosa nako e kae ho nka ho phomola 'maloa a atamela ho ho phethwa ka bakeng sa banna le basali.

Ho koetlisa bakeng sa thepa ena e molemo ka hoseng. Sena se tla tlisa 'mele ka molumo le kopana ka thabo letsatsi sebetsa. Ka mor'a likhoeli tse 'maloa ea ho ikoetlisa kamehla,' mele bo tla tla ka molumo, 'me u ka tsoela pele ho fuoa koetliso e rarahaneng le ho feta.

Koetlisetsoa morao

Back bohloko - le bothata ba basali le banna ba ka bobeli. Olga e fana ka mefuta e fapaneng ya e fapaneng tsa boitlhakiso tsa morao. E le mokoetlisi le, ka morao mathata - ho ke ke ha polelo, le susumelletsa ho se etsa ka bophelo ba bona. Tsa boitlhakiso hore e fana Olga Portnov, ntshetsa pele fetoha le maemo, imolla tsitsipano ho tswa ho mesifa ea ka morao le ho ba matlafatsa. Letsatsi le letsatsi ho ikoetlisa ho ka etsa hore lintlafatso hlahelle.

Kamoo Workouts li etselitsoe bakeng sa metsotso e 30. The mokoetlisi e hlalosa melao ea tsa boitlhakiso ba, fana ka keletso. 20 boitlhakiso li e filwe Olga, ka pele haholo etsa hore 'mele oa ka molumo,' me bohloko morao e tla khaotsa ho ba mathateng.

maraong ba tiile

Olga e fana sete ya dira dithutiso ho Tiile maraong. The mokoetlisi e re bolella 'me se bontša kamoo re ka di-pump fihlela maraong ka tšoaneleha kamore. rarahaneng, empa e atlehang tsa boitlhakiso. Liphetho li tla feta ditebello tsa bohle. Ka video ena hae Olga o hlalosa kamoo ho di-pump fihlela mesifa ea maraong e sebelisa squats, lunges le barbell ka. Kamehla ho ikoetlisa, e ka phehello hanyane - le maraong tla fumana sebopeho powrotu.

litšupiso tse ngata tse netefatsa hore tsela bakeng sa ba qalang ke tse babatsehang. Lumella u ho etsa hoo e ka bang letsatsi le letsatsi, hammoho le e fana Portnov Olga. Fitness lenaneo thusa eseng feela betere, ho feta mahlahahlaha, empa butle-butle o mafura ho tloha mahlakoreng. Dithutiso di ikemiseditse ho rag mesifa, 'me esita le batho ba nang le mathata a bophelo, a ka phetha bona ntle le boiteko.