Pompa - ke eng? lenaneo koetliso

Bodybuilding - ke mosebetsi o boima. Ho hloka batla kamehla litsela tsa lecha leo ho lona ho hlōla matla a tlhaho ea 'mele oa motho. Ho ba e sebetsa pompa. ke eng e, seo boleng na le lipapali telele, re na le uena kajeno 'me re tla e utloisisa. Lewa lena e se e ho pharaletseng sebelisoa ka bobeli selika-likoe sa baatlelete ba nang le phihlelo, 'me har'a qalang ho.

Overview

karolo eo tau ea mantsoe a kajeno e sebetsang ho bodybuilding, o ile a re ho tloha ka puo ka Senyesemane. E ne e se e le mokhelo 'me a pompa. Poleloana e reng, ka ho toba le fetoleloa e le "pompa".

Ka kakaretso, tsela eo ho ke ke. Ka mor'a ho etsa joalo, e leng se tla hlalosoa mona ka tlase, ka ka tsela e hlollang eketsa ka tjhelete e ya mali phallang ho mesifa ena. Ka lebaka - mesifa sehlopha, e leng ile ea e-ntho e ithuta, ka mahlo a eketseha ka seemo. Empa sena ha se bolele hore mesifa ea lula e le joalo ka ho sa feleng. Haeba sena se ne ho joalo, ka nako eo ho pota bohle e ne e fetang Dueyn Dzhonson. Phello ea "theko" Ha e tšoarelle metsotso e fetang 20. Joale e ntan'o ba mesifa hang hape a khutlele ka boholo tloaelehileng. nako ena e itšetlehile ka litšobotsi motho ea phelang. Empa, joalokaha u mohlomong guessed, keketseho nako e khutsoanyane ka bophahamo ba modumo mesifa - ena ke feela ntlha ea thula thaba ea leqhoa le. Le lebaka le ka sehloohong bakeng sa eo mokhoa ona e sebelisoa, ka bobeli pompa larileng tebileng haholo. Sena se tla tšohloa e nyenyane hamorao.

Pompa-Thupelo: The Basics

Fihlella e le hantle tse boletsoeng ka holimo, ho sa tsotellehe ho rarahana lona totobala, ho ka ba leha e le efe. Pompa ka bodybuilding - ka ho pheta-pheta ho ikoetlisa e sebelisa litšepe tse nyenyane. Ka mohlala, ho ena le ho 5 reps le barbell 100-lik'hilograma 20 repetitions entseng ka lik'hilograma 50. Ena 'me a haha tsa boitlhakiso pompa. E caveat bohlokoa ke hore e mong le e rep lokela ho etsoa le lebetsoeng le boleng le ka molumo feletseng. Ke ka lebaka leo ka mokhoa ona lipapali bareng e atisa ho nkeloa sebaka ke dumbbells.

Ka ho sebelisa katamelo e pele ho ka etsahala hore u ikutloe u le tshusumetso ya mokhoa koetliso. Ho mesifa ea 'na ba ikutloa e bohloko habonolo. Empa ka mor'a nakoana le tla feta. Ha likhoele mesifa ikamahanya le puso e ncha, e mong le e wa katamelo e ncha e tla tlisa mphahamisetsa maikutlong, eo ho bakoa ke ho hlahisoeng ntlafatsoa tsa endorphins. Kahoo, boleng ea koetliso e se e butle-butle eketseha.

Pompa ho feta e ntle?

Na seo pompa, re ile ra fumana ho tsoa. Joale a re bone, seo ke melemo ea eona. litla tse peli molemo haholo ke tsena:

1. Visual. Har'a barutehileng ho na le ntho e joalo e le "setlolo pompa". E e sebediswa feela pele tshebetso, ho pono eketsa ka tjhelete e ya mesifa.
2. Behang. Pakane e khōlō, eo e sebelisoa ka bodybuilding pompa - ke tlhotlheletso ya kgolo mesifa. Pele re utloisise hore na sena se etsahala, re tla etsa Excursion nyane ka kaheho ea likhoele le mesifa.

Ho joalo, ba ile ba ba ba mefuta e 'meli: lieha le ka potlako. Tsa pele ka se ka tsela e atlehang ho sebetsana le boima ba 'mele e khōlō. Leha ho le joalo, ba khona ho mamella khatello ea kelello ka nako e telele. Ke ea mofuta ona e likhoele ea ikarabellang ka mekhatlo ea letsatsi le letsatsi le ho lula re e mele nepahetse. Quick lokisetsa fapaneng le - ba ka mamella meroalo e boima, empa lebili ka potlako. Ho tluoa tabeng ea ho bona ka bo manolotsoeng tsa koetliso matla. Pompa mojaro nepahetseng ke likhoele lieha. Ka lebaka leo, ho eketsa mesifa mamello. Sena se na le phello e ntle ho katleho lipapali 'me boemo ba' meleng ka kakaretso.

tekanyo ea mokhatlo oa

Ho ikutloa ka mesifa ea bona, seo pompa, ha ea lokela feela nka boima tse nyenyane sebetsa. Ho boetse ke habohlokoa ho beha sephethephethe loketseng. paramethara ena e ikhethang ho e mong le e phelang. Fumana matla loketseng ho tse haholo bonolo. Re mpa re lokela ho qeta lithuto tse seng kae, a etsa liteko ka lebelo ka ho e mong le e wa katamelo e ncha. Le sekaseka liphello e ka hloko. E matla lebelo molemo ka hore e lumella u ho hokahanya bobeli itingoe lijo 'me lieha likhoele, hammoho le lihlopha tse nyenyane tsa mesifa tse sa butswe ka lebelo le tlaase. Ka tsela eo projectile hao boima e lokela ho ba 50% ka tlaase ho e lebetsoeng le khoneha. Palo Optimum tsa repetitions tabeng ena e ka bang 20.

Ka sefutho lieha, haholo e na le melemo ea eona. Ha phahameng-lebelo repetitions akarelletsa mesifa ho feta, e lumella u ho ipokellela moroalo tlaase ka sehlopha shebiloeng mesifa. khetho Sena ke molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le pakane e nang le - ho eketsa ka tjhelete e ya mesifa. Tabeng ena, e boima ba 'mele ho sebetsa ke ntse 70% ya palo e kahodimodimo ea. maloa ba repetitions e fokotsehile ho fihlela ka 10.

Jwang pompa ho ntlafatsa liphetho?

Bakeng sa ba sa tsoa qala bodybuilding kapa batla le tsela ea ho etsa hore koetliso eo tšoaneng ho feta, mokhoa le lokela ho nkoa ka hloko. Re Single tsoa melao ea motheo ea kopo ea eona ka go ikatisetsa:

• Pompa - ho ke ke ha e le ka nkang sebaka sa koetliso e khethehileng boima. Ho go gola ka botlalo haha mesifa boima o lokela ho sebetsa le ho bekha boima, ha mokhoa ona e feela complements.
• Ha ho hlokahale hore e matla ka phokotso boima. Ka mohlala, haeba u mechine dikilogeramo 100 ho tloha sefubeng, u lokela ho se ke ua emela bakeng sa lebaka la ho baholo e fingerboard letho. Homolog - pridelnyh halofo mojaro.
• boima ba 'mele e lokela ho ba joalo hore e ne e ka khona ho phetha 10-20 repetitions.
• Na u lokela ho bua le boleng lebetsoeng le, leka ho qoba shutdowns.
• About "ho qhekella" (mekhatlo jerky tekanyong ea matla a) tabeng ena e ho hlokahala hore ho lebala. Tsohle e lokela ho ba tlas'a taolo.
• U se ke ua fumana nako e telele haholo ho phomola lipakeng tsa disete.

Pompa-fuoa koetliso: lenaneo

Ho kopanela ka mokhoa ona e ka ba ntle likhetla efe kapa efe. Ho feta moo, kaofela ha rōna re bonyane hang tloaela ho pompa. ke push baholo seo, mong le e mong ea tsebang. Kahoo, ho ke ho ikoetlisa e le tloaelo e le mohlala e bonolo ea phello e ba hore re buisana ka kajeno. Ka ntle, ho hlakile, e le hore moatlelete ha ka tlaase ho 20 repetitions ea ho atamela e mong ka lebelo le ka potlako. Batho ba bangata ba setjhaba sebelisa mokhoa ena e bonolo pele etsahalang sethaleng, e le hore hlaha ho feta masculine le lumellana. Empa ka litsebi tikoloho ya pompa fumane kopo ka seo ho thoeng ke lerotholi-disete.

Le tlohele-disete

Motheo oa mokhoa ona itšetlehile ka ho kenngwa tshebetsong ha atamela 'maloa ka mola pampingovoy tsela. Ka nako e tšoanang e faneng ea fokotseha ka boima ba 'mele le e mong le e leka ncha. A re hlahlobeng mohlala o mokgweng qheletseng dumbbell biceps. Taba ea pele ke mokhoa oo na le repetitions tse tšeletseng feela, le kgolo projectile boima: ka lehlakoreng le leng, ka nako eo tse ling. Ka mor'a moo, dumbbell boima e fokotsehile ka 25%. Le ke wa katamelo e mong, empa eo na le 8 repetitions. Le linako tse joalo tse 'maloa, slowing boima' me a phaella ka melamu e 'meli. Ha ho hlokahale hore ba nka khefu pakeng disete. Mora letsoho le le leng, 'me kahoo e le nako ea ho phomola. Empa otlolla mesifa qetellong ea sete e tla ba molemo haholo.

Etsolla lerotholi sete le phetolelo e ho kopantswe

Tabeng ea pele sohle se etsoa hantle, feela e le hore se mo khutlisetsang bocheng. Re qala ka ho mojaro nyenyane, eo a ka emisa nako e ngata. Butle-butle eketsa eona. Ha mesifa ea ka ha ipabola ho feta 6 reps, ho nako ea ho qeta ho ikoetlisa ka. Ha e le motswako ke bartolomeo-sete, ke tsela ea ho katleho ho kenya tshebetsong pompa ka koetliso. mokhoa li entsoe ka 'nete ea hore e mong le e wa katamelo e ncha, ho fetola tsa boitlhakiso. Ka nako e tšoanang ballon ho ba khahlanong le lōna mesifa, ho etsa mohlala, ho extensor le flexor matsoho. Mehlala ea motsoako ke bartolomeo-beha tlhakantsuke joalo ke tsena:

• Sutumelletsa-baholo le mangole.
• Amahanya le literata e ka holimo 'me ba hula ka lintel ena.
• Breeding tsa dumbbells le bencheng, ebe o tobetsa.
• Otlolla ka mochini pele le ka ho bua leshano.
• Dips le mokatong, hammoho le tlhakantsuke ling tse ngata.

Tšoanetseng pompa kopanngoa le bartolomeo-dikelaka akarelletsa ho phetoho ea ho tloha wa katamelo e mong ho e mong le feela ka hore motho a phomole tse nyenyane. Sena se ka etsahala ka lebaka la ha e le hantle hore ho sebetsa lihlopha mesifa ngoe. Qetellong ea koetliso eo u lokela ho ba bonnete ba hore ho phomola mesifa. Ho seng joalo, ba ile ba ba ka mor'a libeke tse 'maloa le lihlopha tla lahleheloa ke elasticity le e thata. Bakeng sa boikhathollo e le molemo haholo sililoa, metsotso (mohla bohloko), kapa e le feela ya pastime etseng letho.

koetliso ea ho pheta

Mokhoa ona ke a loketse bakeng sa ba qalang ho sebelisa pompa baatlelete. mozindo lona haholo bonolo - hore le phethe ho ikoetlisa e le tloaelo, empa ha lebelo le phahameng. Ho sa tsotellehe tsela e bonolo ea lona, mokhoa oo ke ea bohlokoa haholo le e sebetsang. Ka mor'a hore tsohle, e lumella u ho boloka matla a lisele mesifa. Weight likhetla e khethiloeng e le hore ba moatlelete ka etsa 15-20 repetitions. Lula pakeng tsa dikelaka tsa metsotsoana e 30.

Hona joale e tsoela pele ka mokhoa oa ho sebelisa pompa, le mokhoa oa ho kopanya ka ho eona le litlelase tsa matla a. mokhoa ona e 'nile ea sebelisoa ka bophara har'a baatlelete. mozindo lona ke e bonolo: matla a ho koetlisa le beke fapanyetsana le mananeo pompa-beke. Tabeng ena, mesifa ha ba yo a pakeletswego le na nako ea ho phomola, eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa khōlo e bona.

bofello

Kajeno re se re ithutile motheo oa maikutlo a kang pompa hore lerotholi ena beha. Le ha re ka khona ho kopana bopa dikgopolo tsa tsena tse peli tse koetlisong lona mose ho maoatle. Ho fihlella diphetho tse ntle ka ho bodybuilding, ho ke ke ho hlokahala hore ho moemedi wa sona pakeng tsa ho fana ka koetliso matla le pompa. Ho sebelisa molemo ka ho fetisisa kapa ratang ha se ho hlokahala hore ho abelwang karolo ya. Ka mor'a hore tsohle, bodybuilding bohlokoa mokgwa oo kopantsweng le pono e nepahetseng ho tloaelehile hore batho ka lithuto tsa bona. Ka joalo Boemong bo ne e tla ba ho ntshetsa pele tsohle mefuta eohle ea dinama tse nyenyane tse mesifa. Le phello e tla ba e babatsehang.