Ba khahlanong le lōna mesifa

Fans ba ka liholong tsa ho lula ba phehisana ka eo sehlopha lokela ballon hammoho, mesifa ba khahlanong le lōna kapa bo fapaneng - synergists? Se thahasellisang, marangrang a sa feela e le hantle ea lintoa ea moo ka taba ena, 'me ho itšetlehile ka boemo ba lokisetsa ho ea e mong le e ba Molemo disputants ile a khaotsa ka tataiso e' ngoe ebe o ka tsela e 'ngoe.

Kahoo seo mesifa sehlopha e ntse e le molemo ho ballon hammoho, ba khahlanong le lōna kapa synergists? Bakeng sa batho ba lebetse curriculum thutong ea baeloji, e nyenyane hloko:

lihlopha tseo tse teng bo fapaneng mong ho e mong ba bitsoa ba khahlanong le lōna mesifa, mehlala ea lihlopha joalo - biceps / triceps, sefubeng / morao, quadriceps / hamstrings. Empa synergists ba elang mesifa hore na le mosebetsi e tšoanang, tse kang triceps le sefuba (ka bobeli extensor).

Joaloka bodybuilder efe kapa efe ipeetseng ka etsa e mpa feela e palo e khōlō ea dikgetho fapaneng bakeng sa koetliso, nngwe le nngwe ya eo lihlopha mesifa li arotsoe ka - ka tsela e fapaneng. U ka fumana dikgetho tsena ha bohle ba ile ba sebetsa ka ntle bakeng sa boithapollo le mong. Haeba ka motsotsoana ho nahana ka mabaka a bakeng sa phetoho e joalo, ho ba e hlakileng, e le hantle, le tšepe puso ea hore mesifa e ba khahlanong le lōna o lokela ho ba koetlisitsoeng hammoho kapa ka thoko feela ho ha e yo. Empa litsebi li hlokomela 'nete ea hore lenaneo leha e le lokela ho ho thehoa ho khetheha molao-motheo oa ho laola nako ea hlokahala bakeng sa ho mesifa hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. Melao-motheo ena leshano ka pele-pele ka ba lokisetsa ho ea fuoa koetliso potoloho, le kabo eketsehileng mojaro le ho sithabela tsa lihlopha mesifa itšetleha ka ho bontša maemo a.

Ka mohlala, moatlelete ke ho lokisetsa karolelano le ya data ntle. O koetlisa ka matla ao potoloho, moo - kile ua sebetsa tsoa mesifa eohle ea letsatsi, fapanyetsana matla le boima ba 'mele (Plintovicha oona tsamaisong), kapa arola' mele ka likarolo (sefubeng / morao, mahetleng / maoto). Ea boletsoeng bobeli, ba khahlanong le lōna mesifa, ya e le hantle, e tla sebetsa 'moho. Ka mor'a bofelo ba le matla a tsoela ka ntle e le halofo ea potoloho, e leng nakong eo lihlopha mesifa lokela ho arotsoe ka matsatsi a mararo. Mona hlaha potso, seo e tla ba sa fumane koetliso e kemiso ea, hobane o ka lula letsatsi le le leng pakeng tsa Workouts, 'me ka mor'a khoeli ea ho mosebetsi oa motho ea mafolofolo ho lokisetsa supercompensation. O ka phutholoha lipakeng tsa litlelase matsatsi a mabeli, empa ka nako eo ka potoloho kaofela nka nako e eketsehileng.
Haeba u khetha le kgetho ya pele, mesifa ba khahlanong le lōna o lokela ho beha ka thoko, morao / biceps, sefubeng / triceps, 'me joalo-joalo. Tlas'a khetho ena, laela mesifa ntse sebelitse beke ka 'ngoe, hanyenyane nedovosstanavlivaetsya, e bolelang hore e joalo e khetho ho ikoetlisa tla tloaelehile haholo.

kgetho ya ea bobeli eo re koetlisa sehlopha ka seng sa hang mong le e mong libeke tse peli (ka khefu ea matsatsi a mabeli). Nakong ena, esita le ka kholo ka sefuba mesifa hlaphoheloa, 'me tse nyenyane feela (triceps) le le ho feta joalo. Kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka lintlha tsena le ho play loading triceps hanyane hangata, kahoo, ho nedovosstanavlivalsya hammoho le sefuba. Ka ho ikoetlisa ena mesifa ba khahlanong le lōna mokgwa wa e busa hammoho.

Mohlala, ka letsatsi la pele, re ba le sefubeng le biceps, matsatsi a seng makae ka morao le triceps. Pele ho fana ka koetliso mejaro mokhoa o sa fellang triceps le sefuba ka ho feletseng, ka nako eo kenngoa biceps. Ka Thuto ea bobeli, ka mor'a hore ho sebetsa ka morao, re go konosetseng le triceps. Ka mokgwa wa ena ho fihlela bekeng e tlang tla koetlisa sefubeng 'me ha letsatsi le e tlisoang, triceps le sefuba e tla hoo e ka bang ka boemo ba se tšoanang.

Akaretsa tsohle tse ka holimo li ka akaretsoa ka arabela potso ka eena qalong ea sehlooho se reng, ka tsela e joalo - ho na le ho na molao oa hore rerang hore na u lokela ho beha mesifa ba khahlanong le lōna le synergists, empa ho na le melao e meng, 'me ho qhaqha sehlopha sa hlokahala e bakeng sa hae.

Ke tšepa hore ke ile ka khona ho hlalosa hore na lintlha tsa sehlooho le ho a tšolotsoeng a ba bang leseli la taba, e leng e se e robehile haholo likopi. Hona joale hore u tseba melao bakeng sa seo e se ke ho hlokahala hore ho haha boithapollo. 'Me mohlomong lekhetlong le latelang, ha motho e mong le haufi le uena, leka hape ho qala puisano mabapi le hore na kapa ha ho ballon hammoho mesifa synergists le ba khahlanong le lōna mesifa, ke ho etsa lipatlisiso ba banyenyane ba tla u thusa ho araba khang ka tsela e nepahetseng.