Lijo nama: ea nama ho fetisisa

Wild morethetho sechabeng kajeno, tšilafalo, ho senyeha kakaretso oa tikoloho le ho e le ka lebaka la ena - senyeha tsa bophelo bo botle ba baahi ba - sena tsohle le tse ling tse ngata tse eketsehileng qobella batho hore ba nahane ka ho teba ka bophelo ba bona. E 'ngoe ea lintlha tsa sehlooho tseo lumella ho matlafatsa' mele 'me ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hao, kamehla e ne e le o hlola ka ho ka tsela e nepahetseng ea bophelo. Sena mokgwa wa ea letsatsi, 'me lipapali,' me ba qoba mekhoa e kotsi, empa karolo e khōlō ea bophelo ba e le bophelo bo botle ke nepahetse, e leka-lekaneng lijo.

Potso ea phepo e nepahetseng ke e mong oa a hlobaetsang ka ho fetisisa matsatsi a rōna, hobane le ho senyeha ha ekolotsi e bo ntse bo mpefala le boleng ba lihlahisoa, le ho ata le leholo la lijo lireschorente tse fanang ka e ngata monate, empa lijo tse kotsi, hangata ho lebisa batho ho mafu a la mala le, mantle a, gastritis le botenya. Ke ka lebaka leo ba thahasella lijo tsa phepo ka letsatsi le letsatsi le ho feta se eketsehe.

lijo tsa phepo ka lijo tsa rōna

Man ke ka tlhaho - omnivorous le hloka chelete e ngata ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse, 'me tse fapa-fapaneng divithamini le liminerale, tse ho ba ka tlaase ho moo o ile a fumana lijo tsa bona. E ka hona a khothalletsa ho fana ka ratang ho lihlahisoa tsa tlhaho le le motsoako. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho li fumana ka a liluloaneng le e ba thata le ho feta le ho fetisetsa selemo le selemo. Le ho khetha lihlahisoa seratsoana e kgolo haholo:

1. Meroho - e bohlokoa haholo mohloli oa divithamini ka ja lijo tsa motho ka mong. Ka le motsoako e tšoanang ka bitsoa hoo e ka bang leha e le efe, haese mohlomong litapole. Ka nako e tšoanang e molemo ka ho fetisisa e phelang ka fumana e tsoa ho e meroho e tala, ba ntse ba na le livithamine tse ngata.
2. Ditholwana - mohloli o mong oa faeba le divithamini, bohlokoa hore 'mele ofe kapa ofe ba lilemo tsohle. Leha ho le joalo, hase bohle ba bona ba ka ho bitsoa le motsoako. Morara, Pears, libanana na le e ngata ea tsoekere, kahoo ba ke ke ba nkoa e tlase-khalori.
3. Lebese lihlahisoa - tlhaho le molemo haholo bakeng sa phelang mohloli oa mafura le protheine. E le hore ho khetha le tokelo ya dihlahiswa lijo tse entsoeng ka lebese, ho ke ke lekane ho latela melao e bonolo 'maloa: shebella ka hloko ea ho hlophisoa (ka lihlahisoa tsa lebese lokela ho ba ha ho na additives maiketsetso) le ho ameha ka lihlahisoa le tlaase-tlaase mafura a dikahare, ho mohau yoghurt tsa tlhaho ho ena le bolila tranelate ha a khetha salate apara . Bosiu, esita le lingaka li khothalletsa ho noa khalase ea ka yogurt tlase mafura a ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea mala. Kahoo, ka ho haha seratsoana lijo ke ho hlokahala hore ba se ke ba lebala ka melemo ea lihlahisoa tsa lebese.
4. Fish. Sena ke ruileng ka ho fetisisa k'halsiamo le phosphorus sehlahisoa. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea lijo, lefa a lebisa tlhokomelo ho tse fapa-fapaneng ea litlhapi tse tšoeu, ba na le chelete e monyenyane ka ho fetisisa mafura, eo, le hoja le molemo haholo, empa ha ho chesa hangata ka ngata ba ke ke ba le hōle le ho ja.
5. Nama - mohlomong u ka bohlokoa ka ho fetisisa le rarahaneng ka ho fetisisa sehlahiswa oo tšebeliso ea 'mele oa motho e hloka joalo. Ho tloha mehleng ea boholo-holo, batho ba ne ba e-ba litsomi le haholo-holo ne carnivores. Chelete e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le protheine lijo ke ho le thata ho fumana ho tloha sehlahisoa leha e le sefe.

Lijo nama: se tshebediso bakeng sa 'mele

Khetha le tokelo le motsoako nama - e rarahaneng, hobane le lebenkele lifensetere shebileng re e mengata e mefuta e fapaneng ya dihlahiswa, 'me ho ke ke ha e seratsoana eohle. Mohlala, nama ea kolobe kapa konyana ka mohla bitsoa tlase khalori lijo ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa mafura. Nama ea khomo, le hoja e ka tlase mafura, empa khetha le tokelo le motsoako nama, a sa tsebe melawana e itseng le litšobotsi, ho ke ho le thata. Ka nako e tšoanang, Turkey kapa mmutla o ile a hlokomela ka ho litsebi tsohle e le molemo ka ho fetisisa nama tlase khalori, e nang le microelements Leha ho le joalo, 'me theko ea ho tla ba hanyenyane e phahameng ho feta e tloaelehileng. A re ke re hlahlobeng hore na ke ea ho sebelisa sehlahisoa sena le ke hobane'ng ha u lokela ho ea bakeng sa hodimo tse ka lebaka la bophelo bo botle.

nama lijo e bitsoa joalo, pele ho tsohle, ka lebaka la hore e na le ka tlaase ho moo phoofolo mafura 'me, ka lebaka leo, ka tlase k'holeseterole, e ile ea qetella e mpe bakeng sa pelo, clogs methapo ea mali le ho ka etsa hore clots mali. Empa protheine le amino acid e molemo ka ho tse ngata ho feta tsa 'mele. Hape, nama le motsoako e na le palo e khōlō ea bohlokoa haholo le thuso ya ho mosaletsa likarolo tsa botho: tšepe, magnesium, khalsiamo, phosphorus, le nomoro ea divithamini. E le hore le tshebediso ya ea sehlahisoa sena le tla ho dumella ho fana ka 'mele oa hao lintho tsohle tseo u li hlokang. Lijo tse leka-lekaneng e tsejoa ho ba bophelo bo botle ja lijo beile, le bakeng sa ba bangata ka tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ho molemo ho likhoho kapa liphoofolo?

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mefuta ya le motsoako nama le palo e khōlō, 'me mong le e mong a ka fumana lethathamo lena ke ntho e' ngoe e haufi le eena. Ho lumeloa hore e le thuso ho fetisisa - Meat, likhoho, 'me karolo e' ngoe hobane ho ke ke. Leha ho le joalo, batho ba bangata, ho ea lijo dietetic ka mabaka a fapaneng le ho fana ka ho fihlela tse nonneng konyana kapa nama ea kolobe bakeng sa nako e telele ke ke ho tloaela ho nama khanya likhoho, 'me ho ke ke ha hlokahala. E fellang kateng le hore liphoofolo tse ngata nama ke ka tsela e tsoanang le thuso 'me ho ja ho feta nonyana.

nama Useful phoofolo

Ho joalo, mona re ka ka tsela e sireletsehileng e kenyeletsa:

1. Nama ea khomo - empa hase bohle ba likarolo tsa lona li bitsoa le motsoako. Mohlala, Heel mesifa ena greasy le thata ho silehe, empa tenderloin kapa karolong e tšesaane - the karolo e molemo ka ho fetisisa ya nama ea khomo le.
2. Veal - ha e le hantle, e 's ea nama ea khomo e tšoanang, empa haholo bohlokoa ho feta, e na le ka tlaase ho moo mafura le ke haholo sehlahiswa le motsoako.
3. Konin - e haholo pele 'me esita le e sa tloaelehang tatso nama. E nkoa e mong oa ka ho fetisisa e tlase-khalori.
4. Rabbit - mohlomong e molemo ka ho fetisisa le ho fetisisa ho tsohle nama le motsoako. Ho feta moo, ho lumeloa hore e hoo e ka bang mohla o etsa hore kulisoa, le e kgothaletswa ho qala ho fepa bana ba banyenyane.

likhoho lijo

Bird haesale se nkoa e le sehlahisoa fetisisa le motsoako. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore le khantsi e le letata ke a hlola a kena lenaneng. Sena ke nonyana mafura haholo hore dikahare lik'hilojule ka tšoantšoa le konyana e le 'ngoe.

Leha ho le joalo, bohle ba nama likhoho, eo li atile ka lijo tsa rōna, le tlaase-khalori 'me ka sebele le molemo haholo. Tsena mefuta e sa le motsoako likhoho tse peli:

1. Chicken - nama lijo, ka ho fetisisa ratoa tafoleng rona. E na le e ngata ea mosaletsa likarolo le divithamini, le protheine. Ke ka lebaka leo khoho lijo le buelloa ho bakuli ka mokhoa oa molemo ka ho fetisisa ea ho matlafatsa 'mele.
2. Turkey - tlase ratoa ho feta kana, empa ha ho na tlase e metle. nonyana ena e nkoa e nama hypoallergenic le na le a 'maloa a amino acid habohlokoa hore thusa' mele tlosa k'holeseterole e.

ke ja lijo molemo ka ho fetisisa ea ho haha eng

Na hoa khoneha ho lijo dietetic ka nama? Ho joalo. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea sehlahisoa sena, esita le motsoako, u se ke ua lebala hore nama e thata bakeng sa 'mele' me ho etsa hore ho ja le letona, ho ke ho hlokahala hore ho fumana hore na se feela kamoo maikutlo a hae ke molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa, empa hape ha ho molemo ho se etsa, hammoho le seo e ka ho kopantswe ka ba lokisetsa ho ea lijo. Mona ke ke ho hlokahala hore a ithute melao e bonolo 'maloa:

1. Bakeng sa ho ja nama ke molemo ho khetha le motšehare, tse kang lijo tsa motšehare. Empa haeba u ja morao, tabeng eo re ka thibela molao e bonolo - u se ke ua ja nama ka mor'a tšeletseng. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka kamehla meroho, noa pele a il'o robala khalase ea nonfat ka yogurt.
2. Ho ke ke ha hlokahala hore ho kopana le nama, esita le haeba e le lijo 'me, ka starches le lijo-thollo. Lijo-thollo tse molemo ka ho fetisisa o ile a ithuta hoseng le nako e lekaneng hore silehe, joaloka nama, kahoo tiea ea 'mele ea ho tla etsahala,' me mala a hao a tla fumana moroalo o eketsehileng.
3. Ho molemo hore u kopana le motsoako nama le meroho, haholo-holo e tala. 'Nete ea hore ea bobeli e na le e ngata ea faeba, hammoho le mosaletsa likarolo tse tlatsetsang ho matsapa ya tshebetso ya ho tshilo ya dijo, kahoo, ba' mele ka potlako ho ho le bonolo ho sebetsana le mosebetsi oa a nahanisisa nama. U ke ke ua ba le boima ba 'mele ho feteletseng,' me lijo tsa motšehare ke hlile lijo.

Tsela e molemo ho pheha nama

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, nama le motsoako e molemo ka ho fetisisa oa chesa le meroho. E kgothaletswa ho foqola kapa ho baka, ho qoba ho go tlaleletsa ka oli ha ho pheha, kapa e le feela phehiloeng kapa ka setimi. Ka elata ho le sejana ena, o ka eketsa meroho foreshe salate, nōkiloeng ka lero la lemone kapa asene ea balsame. Ha u se u batla ho pheha chesa, ebe ho na le e sa fokotsa u letho ntle le monahanong oa hao: u ka pheha ka setimi ka lekarecheng k'habeche, rantipole le minced khoho; etsa meroho ragout ea zucchini, tamati, eggplant, lihoete le likotoana tsa veal kapa besitse leoto la Turkey ka a na le dilae ka ontong ea zucchini, pepere le tamati. Teko ha o khahlise, hobane sena ha se feela e molemo, empa hape le monate haholo.

Lijo dihlahiswa: e molemo ha ho bolele hore theko e phahameng

hangata haholo motho, ea ileng a ile a qobelloa ka mabaka a bophelo ho tela tse mafura nama 'me u ee le motsoako e, matha ka ditheko taba, "seratsoana", hobane Turkey, mmutla, veal - ha baratos,' me hase bohle ba ka khona ho ea letsatsi le letsatsi. E ka hoo e emela feela re mantsoe a seng makae ka khoho e. Sena ke e le kannete e le nama le motsoako, haholo-holo nama tšoeu. Ho feta moo, ea khoho e ka ka lokisoa ka tsela efe kapa efe e loketseng: baka pheha, sechu, pheha sopho e entsoeng ka, Ho pata le ho feta. Ka lebaka leo, lijo e ka ba tse fapa-fapaneng haholo, esita le haeba u tlameha ho sebelisa feela oa hae. Ntle le khoho ka litsela tse ngata phahameng ho feta mefuta e meng ea nama le motsoako leng ho eona divithamini, le theko ea nonyana ena ke demokrasi fetisisa 'marakeng.

Joalokaha u ka bona, ho tla ho potso ea phepo e nepahetseng le ne ba qapa phepo e leka-lekaneng, khetha nama seratsoana e bonolo ka ho lekaneng, hobane e bopa tse ngata, nako le nako ha moralo oa tšebeliso ea, 'me botlhokwa go feta - tatso.