Khalori lierekisi. Tsela ea ho ja ho ba ho loketse?

Dierekisi - e legumes ea setso bakeng sa naha ea rōna. Re ka re dierekisi ka nka sebaka sa nama protheine hobane e na le ka tsela e lekanang. Ho phaella moo, sehlahiswa sena e na le livithamine, tsoekere, mafura, starch, carotene, phosphorus, le tse ling. Lik'hilojule erekisi lekaneng phahameng, dikgerama lekholo tsa sehlahisoa omileng leng 336 Kcal.

Ka makhetlo a boholo-holo, dierekisi li ne li bitsoa nama bakeng sa mafutsana, ho phaella ho ha e le hantle hore sebopeho lona e tšoanang le ea ho hlophisoa tsa nama, meroho protheine ananelang 'mele ka potlako ho feta le ka botlalo liprotheine nama ho feta. Batho ba neng ba sebelisa legumes ka lijo bonyane hang ka beke, ka ithorise ba tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso tshilong ya dijo, ke hore, ho ba sieo ha pipitlelano, ka lebaka la ho faeba, e leng karolo ea erekisi ena. Ka lebaka leo, re ka bua ka kannete-nete hore ho sebelisa erekisi puree se feteletsa. dierekisi 'nete ha ba kgothaletswa ho sebediswa bakeng sa bana ba ka tlaase tse peli - lilemo tse tharo,' me haholo-holo ho bana ba nang le le tsekamelo ea ho flatulence, 'me mafu a ba pampitšana gastrointestinal. boleng le phepo e nepahetseng ea dierekisi khathollang le lierekisi tsa omisitsoeng makhetlo a mabeli e phahameng ho feta ea meroho e meng.

'nete ea hore dierekisi lik'hilojule profinseng ommeng e phahameng haholo, re utloisisa le mokhoa oa ho ba le lierekisi makotikoting kapa foreshe? Mona e feela e fapaneng, dikgerama tse lekholo tsa foreshe, feela kha ho tloha serapeng dierekisi tala lik'hilojule 72 feela, 'me dierekisi makotikoting esita le ka tlaase ho moo - 55 lik'hilojule. Kahoo u ka kholiseho sebelisa dierekisi ka elata bakeng sa sejana leha e le efe, a sa tšabe hore stout. Kamoo lik'hilojule ka sopho e entsoeng ka erekisi tse ngata? Moo ke karabo e bonolo ho thata. Tsohle itšetlehile ka seo metsoako le kamoo batho ba bangata ba e ne e akarelletsa ho sopho e entsoeng ka le. Ka mohlala, u bale khalori erekisi sopho e entsoeng ka, phehiloeng le moro khoho, litapole, lihoete, eiee, ya e le hantle, dierekisi, bolila tranelate le litlama foreshe:

• moro khoho ka litha e le nngwe - 310 lik'hilojule;
• dikgerama tse makholo a mararo tsa litapole - 249 lik'hilojule;
• dikgerama lekholo tsa lihoete - lik'hilojule 33 le eiee dikgerama lekholo - 43 lik'hilojule mmoho oli sonobolomo bakeng sa ho hadika thispone mong - 270 lik'hilojule;
• dierekisi lik'hilojule peeled ka ka tjhelete e ya dikgerama lekholo le mashome a mahlano a 485 lik'hilojule;
• tranelate thispone - 35 lik'hilojule;
• litlama o khathollang le dikgerama mashome a mararo - 16 lik'hilojule.

Kakaretso, re na le sopho e entsoeng ka ka pitseng e, ke hore, servings tse 'nè tsa lik'hilojule 1441 le ka sebeletsa, ka ho latellana, ea ka tlaasana - ke 360 lik'hilojule. Le ba bakae lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi? Lekanya palo ea lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa batho bohle ba ke mathata, kaha e ke ho hlokahala hore a bale le batho ka bomong le ho nka ka lintlha akhaonteng tse kang bophelo, ho fumaneha ha boemo ba ho ikoetlisa le boemo ba li-hormone le hormonal, 'meleng, fitness boemo ba ba bang ba batho le tse ngata. Bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele, ka tjhelete e ya lik'hilojule ba jang ka letsatsi, ka ho hlakileng, ha ea lokela ho feta chelete eo ba qeta, ho seng joalo mele tla qala ho nona, o lokela ho ipokellela eneji, le unspent ka mokgwa wa mafura - "mehloli". ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele - ntlha ea bohlokoa. Ho phaella moo, ha ho tsotellehe kamoo lijo tseo re li jang, 'me joale, se lijo. Ka mohlala, haeba u na le letsatsi lohle le ka ja 'maloa dikilogeramo ya meroho foreshe, ho ke ke ha etsahala hore u tla fumana molemo, empa haeba u ja palo e tšoanang ea disementshisi ka boroso, mayonnaise le tse ling tse limenyemenye tšoanang, ho nona e Guaranteed. E paka hore motho ea sebelisang bonyane lekholo eketsehileng lik'hilojule ka letsatsi, ka selemo o tla eketsa ho boima ba dikilogeramo tse hlano. Ka lebaka leo, ho molemo ho sebelisa ka lijo le thuso dihlahiswa, tse kang lierekisi, dierekisi hobane khalori ke tlaase, le melemo e tlisa tse ling tse ngata ho feta, ho etsa mohlala, a tsuba le halikiloeng khoho, tlhapi, phekola nama, mayonnaise, dipesteri le ho feta.