Khanya seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima - e boetse monate

basali ba bangata ba khetha ho se ho fokotsa hore u lijo tseo u li ratang, 'me ka nako e tšoanang shebahale hantle le ka kutloano. Empa ho na le ba bang ba le tšekamelo ea ho nona, ho thata ka ho fetisisa ho boloka ka sebopeho. Hangata e ka potlako tšolloa boima isang slimming sefahleho, matsoele, maraong, ebe nyamela lirope le mala. Ho joalo le ka seo mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o khetha? Etella pele mokhabo e le hore e, ntle le kotsi efe kapa efe ho 'mele, e ka u thusa khanya seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima. Lijo - sena ha se bolele hore u lokela ho tlohela ka ho feletseng lijo, ho ka etsa hore ho hloka thahasello le ho fetola ponahalo ea ka hore re leka ka thata ho ntlafatsa.

Kaofela ha rōna re e telele a tseba hore leseli le seratsoana e atlehang - e sa ho itima lijo, empa feela limatlafatsi hantle e leka-lekaneng. Ho bohlokoa ho khetha ka menu ya ho loketseng hore bona ka bobona le ka tieo khomarela eona. Ntshetswa pele ho ja lijo tsa sejoale-joale li nkoa ho tsamaiso ea hore atolosa mocha le bophelo bo botle ba phelang fana. Sehlooho sena se e fumaneha ka ho eo ho eona ho ke ho ja le bonolo. Bakeng sa ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o ka sebelisa buckwheat mono,-ja lijo. Buckwheat hloekisa 'mele oa joang tse kotsi le tse fana ka ba le boikutlo bo satiety.

Buckwheat seratsoana e nkoa e le tse sa rarahanang ka ho fetisisa, ka e ntle le bakeng sa buckwheat e akarelletsa hape ka yogurt. Ja motoho ka ba lintho tse ngata se nang moeli, empa ntle le a phaella ka seasonings le linoko. Hlatsoa fatse le monate ka yogurt hae. Ho phaella ho monate ka yogurt letsatsi lokela ho ho nkoa ka ho fihlela ho etsang dilitara tse tharo tsa mokelikeli. Ha buckwheat seratsoana ba lumelloa ho ja tholoana e nyenyane, 'me tlase khalori ka yogurt. Ho ka etsahala hore ba boloke nako ea libeke tse peli.

Lentsoe le akaretsang seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima ho ka ba kefir. Hammoho le buckwheat, e tšoauoa ka tsela e bonolo lona le katleho, empa ka nako e tšoanang, ho ke ke e 'ngoe ea lijo tse khethehileng e thata. mozindo lona ke hore u ka ja feela ka yogurt le ha ho letho le e mong. The lebetsoeng le nako ya latelwa kefir seratsoana bakeng sa matsatsi a 3. Matsatsing ana a basali ba bangata ba lahlehetsoe ke kgolo palo ya dikilogeramo.

Ho ea ka ho ja ke Ina Volovicheva, u lokela ho tela ho monate, lijo tse starchy, halikiloeng lijo le joala. Lihlahisoa tsa sehlooho tsa menu ya ena ke dijusi le litholoana. U ka boela ua ja lijo tse phehiloeng nama, meroho le tlhapi. Hoseng ho molemo ho ja motoho, phehiloe ka metsi, 'me ka shoalane, ka mor'a lihora tse tšeletseng, leka a se ke a ja ho hang. Ka bo be le tlala, u ka ja grapefruit, empa ha ho na tse fetang lesea le leng. Khanya seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima ka se na le botoro, bohobe bo bosoeu le tsoekere.

Libakeng tse motse-moholo li tloaelehile haholo Mediterranean lijo, e 'ngoe ea tsona tse amang Setaliana. Ho e na le mekhahlelo e 'maloa:

• pele sethaleng tsa go baakanyetsa - nka beke. Lumelloa ho jella ka yogurt le khalori tlaase, phehiloeng raese, phehiloe ka meroho moro, phehiloeng kapa ka setimi meroho. seratsoana sena beheletse ka thoko thepa joala le kofi;

• ea Mokhahlelo oa bobeli e nka matsatsi a mararo. matsatsing ana o ka ja oats, mefuta eohle ea monokotsoai, ka yogurt, tlaase chisi mafura, apehoa bijoux le meroho;

• ea boraro le ea ho qetela mohato nka matsatsi a mabeli. O ka ja phaenapole, phehiloeng meroho, ea khoho le chisi tlase mafura. Ho le joalo, lijo tsa Mataliana e sa tšoaneng haholo le bo khotsofatsang, ka hona, ho ka bitsoa haholo bonolo, empa ka nako e tšoanang e atlehang haholo.

Joalokaha u ka bona, leseli le seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima tse fapa-fapaneng, kgetha eena e haufi le uena 'me ba qale ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hopola hore ho ja leha e le efe e lokela ho ho kopantswe le ho ikoetlisa. Etsa boitlhakiso hoseng, 'me mofuta o hao e tla ba tse khahlisang leihlo.