Fiber e hokae le hore na e ka e nka joang ka nepo

Fiber e hokae e hokae? Potso ena e thahasella batho ba bangata ba latelang lijo tsa bona. Ha e le hantle, fiber e na le lintho tse ngata tse thusang: e tsitsisa tsoekere ea mali, e fokotsa kotsi ea kankere, e hloekisa 'mele oa chefo le lintho tse ling tse ngata.

Joale e hokae?

Pele re fumana hore na lihlahisoa life li na le fiber, ho bohlokoa ho bolela hore ho molemo ho e fumana ka tsela ea tlhaho, ke hore, ka lijo. U se ke ua sebelisa li-supplements. Kahoo, 'mele oa hau o ke ke oa fumana feela fiber ka boeona, empa hape le lintho tse ling tse ngata tse molemo, mohlala, li-phytonutrients, livithamine, li-antioxidants le liminerale.

Lebelo le khothalletsoang ka letsatsi ke 25-30 g, le hoja ba bang ba nang le phepo e nepahetseng ba khothalletsa 40 g. Mokokotlo oa lefu la tsoekere ke 50 g ka letsatsi. Ka kakaretso, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea fiber e lokela ho khethoa ka bomong. Ho etsa mohlala, litho tsa 'mele li hloka lik'hilojule tse ngata,' me kahoo likarolo tse ling tsa bohlokoa, haholo-holo, fiber.

Haeba u eketsa ka matla lenane la ntho e fumanoang ka letsatsi, u tla tšoenyeha ka ho thibela, 'me haeba ue nka haholo, haholo-holo ho tloha ka sebini, joale u tla fumana letšollo. Kahoo, o lokela ho eketsa butle-butle litekanyo.

Hona joale, qetellong, re tla fumana hore na fiber e hokae. E na le, pele ho tsohle, ka lijo-thollo. Li-oats tse ngata le li -bran tse nang le oat li na le fiber e tsitsitseng kapa beta-glucan. Ho sebelisa mofuta ona oa fiber, 'mele o fokotsa k'holeseterole. Lekala la raese le tla boela le be le thuso, kaha li fokotsa palo ea lipoprotein tse fokolang 'meleng. Matlo a tšoanang a na le mannan ea cognac e nang le glucomannan e holimo haholo.

Li-fibre li fumaneha karolong e ka ntle ea linaoa tsa cocoa, ke hore, ka ramone. Ho ea ka litsebi, li-bran li phahamisa palo ea li-lipoprotein tse phahameng le ho theola boemo ba k'holeseterole e nang le oli e 'ngoe' meleng.

Fiber e fumanoa ka buckwheat. Khalase e le 'ngoe ea lisebelisoa e tla u fa karolo ea 20 lekholong ea kabelo ea letsatsi le leng le le leng, kahoo e je hangata. U tla fumana fiber e mengata ea lijo ho baemeli ba lelapa la limela: linaoa, lentile, lierekisi, linate. Likhooa li na le likhase tse ngata tse sa hlapolang le tse senyang. Empa u se ke ua itšetleha ka lihlahisoa tsena, ha sesepa se qhibilihisitsoeng se entsoe ka maleng a maholo, se baka ho ba bonolo.

Ha e le hantle, fiber e ngata haholo litholoana, haholo-holo e senyehileng. E boetse e na le mefuta e fapaneng ea fiber, e thusa ho ntlafatsa boemo ba mpa.

Fiber e ntse e le teng hokae? Linate. Batho ba bangata ba bua ka li-anti-limatlafatsi tse teng ho tsona, empa haeba li leka-lekanya phepo e nepahetseng, li ke ke tsa kena-kenana le ho ts'oaroa ha lintho tse molemo. Hape, u ka nolofatsa linate tsa ho mela, ebe u li omella. Likokoana-hloko li arohane ka phosphate le inositol.

Haholo haholo morung oa fiber. Linen e na le hoo e ka bang 7 g ea lintho ka 'ngoe ho ponkha ea 1. Peo ea sesame e boetse e ruile ho eona. Ka lebaka la fiber ea insoluble, lignan, lipeo li fokotsa kotsi ea kankere.

Fiber e kae, ntle ho see? Ha e le hantle, meroho, 'me e ngata haholo. Ela hloko ka ho khethehileng ho sipinake, k'habeche, asperagus le broccoli.