E sebetsang hantle ho ja ka matsatsi a 5. Lijo "lik'hilograma 5 matsatsi a 5": ulasan pelanggan le sephetho

Nona haholo - le bothata bakeng sa basali le banna ba bangata. Ha ho pelaelo hore palo eo e tla ntlafatsa phepo e nepahetseng 'me kamehla ho ikoetlisa. Empa ho na le linyeoe tse hlokang bohato potlakile. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba na le thahasello ka ho potso ea hore na ho na le seratsoana e atlehang bakeng sa matsatsi a 5. E ka nako e joalo e khutšoanyane, o ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa?

Atleha hakae e ka ba matsatsi a mahlano ho ja?

Ha e le hantle, ba bangata ba ipotsa hore na ho thusa lijo tse joalo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsatsi a 5 e hlile ea sebele. Empa e le hore kae le kilogerama tla kgona ho lahlela, sharply e thibelang lijo tsa hao? Hang-hang e le habohlokoa ho hlokomela hore tabeng ena, haholo itšetlehile ka motho ka mong, tsela ea bophelo, a khetha matla sekemeng le palo ea boima ba 'mele ho feteletseng.

Ho ea ka lipalo-palo ka ho eketsehileng, u na le boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, e ka potlako ho ba tla ea. Ka mohlala, batho ba bang ba khona ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke ke lik'hilograma 2-4. Motho molemo ka ho fetisisa lijo thusa. matsatsi a 5, lik'hilograma tse 10 - ho ka etsahala haholo, haholo-holo haeba boima ba 'mele oa hao o 20-40 lik'hilograma ka holimo tloaelehileng. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho soberly hlahloba diphetho nakong e tlang 'me a hopola hore e mong le a mob mobile ea nyamela - ka lebaka la ho sebetsa ka thata ka itlohellang.

Lehe-matsatsi a mahlano ho ja

Lehe ja lijo bakeng sa matsatsi a 5 ile ntshetswa pele ke bo-rasaense ba Sedanishe. Joalo oona tsamaisong matla e tla thusa ho theola 'mele le ka nako e tšoanang ho Khotsofatsa mele e molemo dintho. Ho na sephiri le lehe tšoeu e na le palo e khōlō ea protheine, e leng, le eena, a ke mofuta oa lintho tse bonahalang mohaho ona o - ea bohlokoa motsoako a mesifa dinama tse nyenyane tse, moriri, letlalo le manala.

Ka lehlakoreng le leng, lehe yolk e ruileng-amino acid, livithamine le liminerale, e leng ke le thuso haholo bakeng sa phelang hape. Ka tsela eo, ka nako ya ho ja le ho molemo ho pheha mahe bonolo-phehiloeng, empa ho ka etsahala ho na le mahe a ka thata-phehiloeng. Letsatsi lumelloa ho ja ka 4 - 5 mahe, noa tee e tala, tlaase mafura a ka yogurt. Ho phaella moo, ho ke ke ho bonolo ho kenyeletsa ka menu ya, e leng e nyenyane ea tlaase-mafura a Cottage chisi, phehiloeng khoho nama. Tla ba molemo grapefruits le dilamunu.

Ka ba molemo ho undoubted lijo ke taba ea hore mahe - hlile morui, sehlahisoa. Ka hona, boikutlo ba ho tlala ke ke kena-kenana haholo.

Lahleheloa Weight ka matsatsi a mahlano ka thuso ea ka yogurt

Haholo e khōlō ratoa kefir seratsoana bakeng sa matsatsi a 5. Ka mor'a hore tsohle, sehlahiswa sena ho ea ratoang, e seng feela ho thusa ho lwantsha boima feteletseng. e o boetse o na le phello e ntle ka pampitšana tshilong ya dijo ho sebetsa le tsosolosa microflora mala. Ka tsela eo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele o lokela ho khetha lihlahisoa tlase mafura a - e le sephetho sa tla ba le ho feta hlahelle.

Ho joalo le ka seo kefir seratsoana bakeng sa matsatsi a 5? menu shebahalang joaloka ena. Ka letsatsi la pele ho a etsang dilitara tse 1.5 tsa ka yogurt seno (1% mafura) le ja phehiloeng litapole tse peli tse ntle le letsoai le linoko tse ling. letsatsi la bobeli menu ya e akarelletsa ka yogurt le liapole 2-3. Ka letsatsi la boraro ho kefir, u ka eketsa ka 800 dikgerama ea litholoana ba o khathollang le monokotsoai. Empa letsatsi la bone tla ba thata ka ho fetisisa, hobane o ka feela noa kefir, tee e tala ntle tsoekere le metsi a hloekisitsoeng. Bohlano letsatsi - qalong ea seratsoana sa. Kajeno, o ba lumelloa ho ja dikgerama 400 ea phehiloeng khoho letsoele (ntle le letsoai) le ho noa kefir.

E mong ho ja e atlehang bakeng sa matsatsi a 5. menu ya raese

Haeba o na le thahasello ka ho sa tsotellehe hore na ho na le seratsoana e atlehang bakeng sa matsatsi a 5, joale u lokela ho ela hloko ka lihlahisoa e joalo ka theko e tlaase 'me le tlwaetsego tse kang raese. E nako e telele e tsejoa bakeng sa eona folisa thepa. 'Me haeba u rata lijo tse tšoanang, ka nako eo ka sebele u thahasella hore na lijo tse tšoanang.

5 lik'hilograma matsatsi a 5 ho ea ho lahleheloa ke ha se le bothata. Empa mekete e fapaneng ea jwalo lijo, ho na le tse ngata. Litsebi tse ling li khothalletsa ja feela raese e hlaha. Empa sutu le e tloaelehileng. Ho na le boetse ho na le ba bang ba dikgetho bakeng sa ho pheha. Ho na le lijo tse e kenyeletsang noang letsatsi le letsatsi khalase ea raese phehiloeng ntle letsoai le linoko. Haeba ho hlokahala, ho ja le ka eketswa le e nyenyane ea litholoana ba o khathollang le meroho.

Ka lehlakoreng le leng, raese ke ke pheha. Tšela tablespoons tse peli tsa lijo-thollo le linoelo tse 'nè tsa metsi a batang' me u ka sehatsetsing ka. The decant le mokelikeli 'me le tšollele raese ka metsi a hloekileng bakeng sa matsatsi a mahlano. Ka mor'a moo u ka qala ho ja. Letsatsi u ka ja karolo e itseng ea raese, eketsa ho ja lijo tsa lijo tse tsoang leoatleng.

Lijo "5 lik'hilograma matsatsi a 5"

Joalo phepelo matla oa potoloho e kenyeletsa mekhahlelo e 'maloa. Lijo "5" bakeng sa e mong le e letsatsi le shebahala e kang ena:

• Ka letsatsi la pele - nama. Bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea o ka ja dikgerama 150-200 tsa nama e phehiloeng. Sena e ka ba kana, nama ea khomo, mmutla kapa Turkey. k O ka eketsa linoko ho nama, empa letsoai ka Leha ho le joalo ha aa lokela ho ba joalo. Ke tsela eo, haeba u sa je nama, e ka nka sebaka sa tranelate chisi, linaoa kapa tofu.
• Ka letsatsi la bobeli o ka ja meroho. Mohlala, hoseng na le thuso salate ea likomkomere le ho radish, se nōkiloeng ka oli ea limela. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja tse ling meroho ka setimi, tse kang eggplant le konofolo. Ja phehiloeng hop.
• Ka letsatsi la boraro ea litholoana. menu ka akarelletsa hoo e ka bang leha e le efe tholoana foreshe, tse kang dilamunu, grapefruit, liapole unsweetened, morara. Leha ho le joalo, libanana, morara monate tšoeu le liperekisi kena lijo e sa kgothaletswa.
• Ka letsatsi la bone la lijo li lumelloa ho ja lijo-thollo le breakable. Ka mohlala, u ka akarelletsa e nyenyane hanyenyane ea oatmeal ka menu ya (wetted empa ha e phehiloe), koro kapa harese motoho. Ho molemo haholo ho ba raese (molemo ho sebelisa sootho). Bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea o ka ja tablespoons 5-8 tsa oatmeal o khethileng. menu ya thapama ka eketswa le walnuts, linate phaene kapa lialmonde. Joalo seratsoana sa tla thusa ho Khotsofatsa 'mele le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho tima bo be le tlala le fana ka' mele o nang le chelete e hlokahalang ea matla.
• Ka letsatsi la bohlano, o ka ja Cottage chisi (5-7 tablespoons lijo tse tlaase-mafura a ka makhetlo a mararo ka letsatsi) le ho noa e hloekileng, e sa ntse metsi. Ka lona letsatsi lena, khutlisetsoa ho tloaelehile metsi le letsoai ho leka-lekana 'meleng.

salate seratsoana

Batho ba bangata ba ile a thusa ho salate seratsoana bakeng sa matsatsi a 5. Likarabo ka eona hangata e nepahetseng. Ho ka ho phethahetseng o loketseng ho loantša botenya ea lehlabula le hoetla likhoeli tsa selemo. Jwalo phepelo matla oa potoloho o sebelisa bohlokoa menyetla. Bakeng sa simolleng ka e ke habohlokoa ho hlokomela hore likhoele meroho ba le le phello e ntle ka peristalsis mala. Litholoana ba o khathollang le meroho ba le e ngata ea le divithamini, diminerale le limatlafatsi tse ling. Ho phaella moo, menu ya ke tse sa tšoaneng, hobane u ka sebelisa hoo e ka bang ea limela kapa litholoana.

Ho na le ke e 'ngoe feela ea bohlokoa e hlokahalang mona - ha kopanya bona. Haeba u ja lijo tsa hoseng ea limela salate, ke ha le ba bohlokoa ha ho ja litholoana bakeng sa lijo tse theolelang, le motlatsi le lengwe. Meroho Salads ka la tseloa ka hanyane oli ea limela le sirilamunu lero. Bakeng sa rarollela ya lijana tholoana, sebelisa tlase mafura a ka yogurt kapa ka yogurt. Letsoai, pepere, tsoekere, kofi, joala, lihlahisoa tsa phofo - lihlahisoa tsena li tieo thibetsoe. Ka tsela eo, o ka pheha meroho, empa Leha ho le joalo ba se ke ba ba le ho hadika kapa ho baka.

Buckwheat lijo le kefir

Haholo e khōlō ratoa le buckwheat lijo. 5 lik'hilograma matsatsi a 5 tabeng ena se le bothata. lijo tsa hao ka sehloohong le feela e tla buckwheat le batho bao e seng mafura ka yogurt.

Buckwheat ke ho hlokahala hore ho lokisetsa hantle. Bosiu, tšela tablespoons tse peli tsa lijo-thollo khalase ea metsi a batang 'me u. Hoseng, aa tsoa metsi setseng, 'me o itokiselitse hao ho ja buckwheat. Letsatsi u ka ja e chelete se nang moeli tsa lijo-thollo le ho noa ka litha e le nngwe ya nonfat ka yogurt.

Mahapu matsatsi a mahlano ho ja

Lehlabula o ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho ja mahapu. The-matsatsi a mahlano ho ja tabeng ena e thata ka ho lekaneng, empa hlile e atlehang. Ka matsatsi a mahlano u lumelloa ho ja mahapu feela. The lethal dose ea letsatsi le letsatsi e ka balwa: bakeng sa mong le e mong boima ba lik'hilograma tse 10 tsa 'mele oa boima ba' mele oa hao ka letsatsi, o lokela ho e ja 1 kg tsa mahapu. Na ho noa tee e tala ntle tsoekere le metsi bao e seng carbonated. Joalo seratsoana sa activates liphio, tlisa 'mele metsi a mangata feteletseng le ho hloekisa ho ya chefo. Empa e ke ho le thata ho tšehetsa.

Tse ling tse ratoang seratsoana

Ha e le hantle, ho na le lijo tse khethehileng tse ngata, pyatidnevok. Ka mohlala, ka toka e ratoang ke lehe-lamunu lijo, 'me nakong eo ka letsatsi u ka ja feela dilamunu tse peli le 3-4 mahe phehiloeng.

O ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea lihlahisoa tsa lebese: ka matsatsi a mahlano, le je feela tlase mafura a Cottage chisi le monate ka yogurt. Ha u ka fana ka ka matsatsi a mahlano feela ka coleslaw, khōlō boima ba 'mele e Guaranteed. Ho na le boetse ho na le ho feta ho ja stringent, ho etsa mohlala, ka dijusi feela qetang squeezed ho tswa litholoana le meroho o ka noa ka matsatsi a 3-5. 'Me u se ke ua lebala ka lihlahisoa le tse tlatsetsang ho Weight tahlehelo. phaenapole ena, k'habeche, celery, 'me joalo-joalo. D. Haeba ha ho na lijo tse ka holimo ha e sa e rate, u ka etsa tsa hao. Mona kamoo ho hlokahalang ho nahana ka ntho e le 'ngoe feela: u na ho ja lik'hilojule tse ka tlaase ho o sebelisa ka nako ya letsatsi.

Mokhoa oa ho fumana ho tsoa ho ja joang?

Ha e le ho u thusa ho khetha lijo tse? 5 lik'hilograma matsatsi a 5 ho ea ho lahleheloa ke haholo sebele. Empa e ke ho sephiri hore ka nako ena, 'mele oa hao haholo-holo ea lahleheloang le chelete ka tsela e feteletseng ea mokelikeli,' me feela karolo e nyenyane ea mafura 'mele disappears. Batho ba bangata ba tletleba ka hore ka boima ba 'mele lahlehile ka mor'a matsatsi a' maloa ka morao.

Sena se hlile se etsahala 'me e amana le tsela e fosahetseng ka ho ja le. Letsatsi le hlahlamang, ha ua lokela ho hang-hang ee bakeng sa lipompong kapa jang lijo tse ling tse ngata se nang moeli - boima motjha o lokela ho qala ka ho "lokisa". Ka hona, ka ntle ho matsatsi a mahlano ho ja e lokela ho ba a liehe. E mong le e letsatsi le kena 'lijo tsa 1-2 sehlahisoa se secha le ho shebella ka tjhelete e ya lijo chesa. Joalo sekemeng e tla thusa fokotsa bophahamo ba modumo ea mala, ho hlōla tlala le esita le ho felisa mehloli eketsehileng mafura.

nka mehato

Ke 'nete hore lijo tse molemo e le kannete e atlehang bakeng sa matsatsi a 5 ho thusa fumana felisa ba tse' maloa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng le ho etsa palo eo motle ho feta. Empa leha e le efe tsau lijo - e sithabetsang tsa 'mele. Ke ka lebaka leo pele ho tsohle ba lokela ho latela ba bang ba mehato.

Ho ba le boikutlo ba ho tlala nakong ea lijo ka tsela e nepahetseng. Empa ba bang ba batho ba tletleba ka ho senyeha bohlokoa ea bophelo bo botle. Ka ho khetheha, litla-morao tsa lijo tse khethehileng e kenyeletsa molikoalikoane, ho tšoaroa ke hlooho, bohloko ka mpeng le, hammoho le ho nyekoa ke pelo le ho hlatsa. Maemong a joalo, e leng "tlala" lokela ho ba khaotse ho - molemo nka e tlase thata oona tsamaisong matla.

Ho bua ka hore lijo tse khethehileng tsau lumeletsoe feela ho batho ba phetseng hantle ba bohlokoa. Haeba o na le mafu a leha e le efe sa foleng, mafu tshilong ya dijo, mathata le sebete 'me liphio, ba lokela ho pele buisana le setsebi sa phepo e.

Ho tloha ka moedi ka tieo ba matla a divithamini le liminerale, e hlahisoang ke 'mele decreases sharply, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka vithamine mehahong eketsehileng. 'Me u se ke ua lebala ka ho noa puso, hobane ke ea bohlokoa haholo - ka letsatsi o lokela ho noa etsang dilitara bonyane 1.5-3 ea hloekileng, metsi a batho bao e seng carbonated.

Hape re lokela ho letho ka mathata 'meleng. Batho ba bang ba batlang ho theola 'mele, ka hare ho matsatsi a mahlano ba ja lijo ka qala ho e tlhokomelwa fela thata kopanela lipapaling. Empa ka nako ena ea ho ikoetlisa, e sa ntse e bohlokoa ho moedi: boima fuoa koetliso hammoho le thibelo e bohale ea phepelo ka 'na hampe ama ka boemo ba' mele.

Ho phaella moo, lijo lokela ho tela kofi, ho tsuba le ho ho noa joala. 'mele oa hao' me e le e ke ke ea e-ba bonolo, kahoo u se ke ua ekelletsa moo moroalo oa ho hema 'me tsamaiso ea pelo le methapo.