Sergey Sivets: ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele

Mongoli Site "Athletic Blog", setsebi le thuto e phahameng profil, mong'a lipapali Sergey Sivets batho tsebahalang batho ba bangata ba hang thahasello profinseng ea bophelo ba bona 'me' mele. ho fana ka koetliso le phepo e nepahetseng ea hae le mananeo a li thusitse ho na banna ba lekholo le basali ba fumane mofuta o ratang. Bopaki - Testimonials le mantsoe a teboho ho Sergey saeteng. Mesebetsi ea e monyenyane le 'ba nang le phihlelo mokoetlisi o ikemiseditse ho ho kgothaletsa e le phelang ka eona ka bophelo bo botle le hore ho hlokahala hore ho ikoetlisa' meleng. The mananeo a tsebahalang ka ho fetisisa mokoetlisi li nkoa mehahong ea dira dithutiso tsa boima ba 'mele.

Mohlomong ho nako ea ho qala ho etsa?

thuto Physical ile eloa hloko e loketseng ka USSR. Hoseng bontšang mananeo a hasoang ka letsatsi le letsatsi seea-le-ya, 'me e mong le e le pula-maliboho o ile a qala mehleng ea hae ka mantsoe ana: "Bula fensetere! Re qala ho tsamaea hang-hang. " Joale phahamisa bakeng sa metsotso e 20 pele ho e-ba seithuti bakeng sa koetliso ea 'mele e ke ke ha khoneha. Tahlehelo ea bohlokoa ea ho hōla ea litšobotsi tsa 'mele. 'Me a sa feela bana empa hape le batho ba baholo.

Ka ya blog ea hae, Sergey Sivets ho pheta-pheta e qotsa ho mosuoe oa hae, eo e leng lebotho la ho khanna le ho khothatsa batho ho theoha le setulo se kang bethe 'me a qala kamehla fa' mele oa hao le 'mele ho ikoetlisa. Empa se bolelang e ka tsela e latelang: "Sports u se ke ua fana ka tiiso ea hore ba kopanela le batho phela nako e telele, empa molemo oa mesebetsi ea tlhaho eo ba etsang liphesente tse lekholo kgonego o tla kgona ho ema ka mor'a hore ho khalase ea ho qetela ea metsi."

Ho ikoetlisa ka lilemo leha e le efe, eseng feela diphetho ka lihlahisoa ka sebōpeho sa 'mele oa ntle le toned, empa li boetse li thusa hore re lule re le matla a bocha ba le mollo o ka pelong ea hae. Ka hona, ke nako ea ho leka ho dipapadi fihlellwa le leng le mokhoa oa extending e le 'mele a bocha le tsa moea.

Kamoo ho sebedisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Leha e le mojaro oa 'meleng ka mesifa le ho etsa hore tshebediso ya matla. Leha ho le joalo, ho na le tse ling tse ka koetliso eo ikemiseditse ho tukang mafura. Tsena makolopetso 'me e hlalosa Sergey Sivets. boima ba 'mele qala ha ajoa mali e ntlafatsoa, e thusa hore ho ka ho tsamaisa mafolofolo tsa mafura teng ka tlas'a letlalo, ka lisele le tukang. dithulaganyo tsena kenya letsoho hore ho cardio.

Puso ea bobeli bakeng sa boima ba 'mele - ke tshebetso ya dira dithutiso phedisano le mojaro oa lihlopha tse khōlō mesifa. Ka mohlala, ho matha, cyclisme, ho sesa, bolo ea maoto, aerobics.

The nako homolog mosebetsi o tla ba le metsotso e 50, 'me ho fana ka koetliso maqhubu - 3 linako tse ling ka beke.

Mafura bo tukang etsahala ka lebelo itseng pelo (HR), e leng e lokela ho ba 70% ya metsotso e utloe 220 ho tloswa lilemo la. Ke hore, nakong ea lilemo tse 25, le ho otla ha pelo ka nako e le mafura bo tukang boithapollo e lokela ho ba: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Tsena ke dikgothaletso ho fana Sergey bao finyella pakane eo e boima tahlehelo le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Le ntho e 'ngoe: puso pataganeng keletso ka holimo ke lijo tsa boima ba' mele. Ka mokoetlisi e ho na le authoring ka tataiso ena, e leng e ka rekoa ka mohlodi e khethehileng.

Lenaneo bakeng sa boima ba 'mele

Mongoli Sergey Sivets mananeo a koetliso litabeng tsa etselitsoeng bona e le hore ba le monyetla oa hore batho ba khetha ea hore ho tlakoloha litlhoko motho ea ho hōla 'meleng. Ke hore, mokoetlisi e arotsoe e rarahaneng ka e motona le e motšehali; slimming mafolofolo le mesifa boima; Ho omisa tsa 'mele le mamello; hammoho le ho sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso, ka lapeng kapa seterateng.

e mong le e ditlhoko lenaneo ke le tsoanang: ho na le e lokela ho ba ha ho contraindications ho fuoa koetliso lipapali, 'me tsa boitlhakiso ka mehahong ea li etselitsoe bakeng sa maemo a fapaneng ba tšoaneleha.

Fumaneha Sergeya Sivtsa lenaneo - e mathang bakeng sa boima ba 'mele. Ntlha ea pele, ha ho lokela ho lefa bakeng sa botho ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me bobedi ho, mosebetsi etsa ntle le thepa lipapali.

koetliso ea ho Cross

Ba neng ba lakatsa ho li pumped fihlela maoto, o ile tsamaiso e khopo ho hema, khatello ea tloaelehileng, metabolism molemo 'me ka nako e tšoanang bōpa' mele oa ntle lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho Sergeya Sivtsa sa boithapollo mathang.

Mong'a Sports khothalletsa ba qalang ho qala le leshome mananeo motsotso matha ka lebelo le bonolo. Litlelase ka mokgwa wa ena e tsoela pele ka libeke tse tharo. Tabeng ena, nako le nako ha hole tla eketseha. Haeba u e-ba le li matha e nkeloa sebaka ke ho tsamaea, 'me ka mor'a ho ntlafatsa koetliso qalella hape. Ho thatafatsa le mosebetsi oa batho, ho etsa mohlala, Sergey Sivets eletswa ho nka e dumbbell le dikilogeramo isa ho a mararo. Ka mor'a libeke tse tharo tsa koetliso ea ho ka e ile ea eketseha ha ho matha.

boithapollo "matha ka e leng sebaka sa 3-5 km SE":

• Mathang limithara tse 400 ho mofuthu fihlela mesifa. Tlase-karolelano lebelo.
• The metsotso e mehlano otlolla mesifa.
• Mathang karohano matsapa. Hōjana (3-5 km) o lokela ho matha likotoana 5 ka lebelo le ho itima lijo bakeng sa limithara tse 150.
• The metsotso e mehlano selelele.

Kakaretso Sergeya Sivtsa dikgothaletso ka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele

Setsebi sa lipapali le setso 'meleng lihloohong tsa bona le mananeo a ka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba' mele e bua haholo ka seo u se ka ja lijo tse monate, empa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Sergei o bolela hore batho ba lapetseng ho fihlella diphetho ka etsahala, empa ha a rata diforomo le bophelo bo botle le bolileng. Ya e le hantle, ba na le bohlokoa ba ho sebeletsa, empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e le hore lijo tsa phepo e nepahetseng ba lokela ho bopilwe lijo tse nepahetseng.

Lira ka sehloohong loketseng palo ba itima lijo utilizable lik'habohaedreite: libiskiti, lipompong le tshebediso ya ka tsela e feteletseng ea lijo tse mafura.

The seratsoana bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho rena Salads meroho le monate ka yogurt nang mafura le tse tšoeu tlhapi ka setimi oatmeal nang le litholoana, le tlaase-mafura a Cottage chisi, lijo-thollo, meroho le khoho ea matsoele.

diresepe seratsoana

Sergey Sivets ha feela o ne a hlokomela a ba lokisetsa ho ea lijo tse khethehileng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fumana mesifa e otileng, empa hape ka mehla o beha websaeteng lesedi lona ka ba lokisetsa ho ea lijo tsa phepo e tsoang peeletso ea bona, e mong oa tse tla tšohloa hamorao.

Recipe salate monate bitsoa "Meroho amorph". metsoako:

• kholifolaoa;
• broccoli;
• dierekisi makotikoting;
• meroho;
• lihoete;
• pepere;
• ka oli ea mohloaare le letsoai.

Lihoete le mefuta e 'meli ea hop moro. Ka sekotlolo e ka thoko kopanya metsoako setseng, nako le letsoai le tlatsa ka oli. Ebe hokela lihlahisoa phehiloeng le meroho hasesaane. Leha ho le joalo - ho le thuso 'me theko e tlaase slimming salate e loketse!