Iliopsoas mesifa: e tletse lintho tse ngata ho feta le hypertonicity lona?

Lingaka tsa Greece ea boholo-holo mo bitsa "pōpelo ho liphio," yogis ho nka e le mesifa bohlokoa ka ho fetisisa 'mele, le Hippocrates pele e mong ea bitsoang e «psoa» - lumbar. ke moo mesifa iliopsoas le se ea bohlokoa - re nahana ka sehloohong sena.

human anatomy

mesifa ena e thehoa ka ho ikopanya le mesifa e 'meli: le ileum, eo e teng ka cavity le ka hare la noka e, tlatsa le iliac fossa le psoas, e simoloha ho tloha vertebra thoracic 12 le bonyane deflating fatše hammoho le lenaneng la lesapo la mokokotlo e khomaretse ea pele e mene lumbar vertebrae.

The likhoele tsa mesifa bobeli li kopantsoe hammoho le khomaretse ka pel'a noka mola ka noka, haholo amang tsamaiso ea hae.

tshebetso

Mosebetsi o ka sehloohong oa ho mesifa iliopsoas (o bitswang - MRP) ke ho boloka 'mele ea ka maemo a lokileng, ho lokisa boemo ba eona ka sebaka, ho ba ka tsela eo e matla ka ho fetisisa, hip flexors. e boetse e hohela le noka hore 'mele' me a dikologela bona ntle, a liphio boemo ba litharollo tsa ka ho sebaka.

Ha e le hantle, mesifa ena ke o mong oa motho ea bohlokoa ka ho fetisisa sebōpeho sa tlohang ka likarolo tse tharo tsa bohlokoa: maoto, noka le 'mele. Yoga lingaka ba hlokomela bohlokoa ba lona ka sehloohong ka mokhatlo oa batho, 'me ka hona o ile ae bitsa "moea oa' mele oa nama."

Dira dithutiso tsa yoga e bakeng sa otlolla

Ikotlolla le mesifa iliopsoas e bonolo haholo ka moralo, empa ho lokela ho etswa kamehla ho fihlela ka lebaka tsitsitseng.

1. "Mopalami": tebileng lunge morao setseng maoto, ba akhela ka lengole fatše. Leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ka tlase ho noka mme serope sa leoto le letšehali theola fatše ha o leka ho boloka 'mele ea toba kapa ka koba khutla. Bakeng sa ho feta ka botebo katoloso ka koba leoto le letšehali ka lengole le hula serethe hao ho buttock nepahetseng, 'me o leka ho hula ka lesapo la mokokotlo.
2. "Half-borokho": rapaletse ka morao ea hao phomotse maoto a leoto sothoe fatše, phahamisa mathekeng ho fihlela ho sa noka mola tsamaisa lesapo dikahlolo ho sternum ena.
3. A lutse le maoto hanyenyane sothoe (mangole le maoto hammoho), beha 'mele ka letheka le leka ho ea fihla kamoo ho ka khonehang pele ho ntshetsa pele likhopo tlaase, libetsa, haholo, ho hahamalla, leka ho robala' mele ka mela e 'meli e lekanang. Maoto le nako ka otlolloa, ha feela ho tiisoa ha letheka o ikopanye le metshetshe tlaase.

Mokhoa oa ho sililoa ka thusa tlosa ka sehloohong mesifa spasm, empa ka kopo ea nako e telele e fetoha sebetse hantle 'me e ba le ho itšetleha ka linako tsohle ho mong'a lona, streamer hape nka metsotso e ka tlase ho 10' me ho ka ho phethwa ka nako efe kapa efe, hoo e batlang e kae kapa kae.

Kamoo kotsi hypertonicity ppm?

The lefu la mesifa iliopsoas - ho tloaelehile haholo har'a batho ba phela bophelo ba sedentary, hammoho le batho ba nang le mosebetsi oa e amanang le ho phahamisa mojaro o boima. Ka bomalimabe, lingaka tse ngata ha baa ka hokela bohlokwa ho mesifa ena e boima, e le provocateur tsa mafu tse ngata tsa tlhaho tse fapaneng:

• hyperlordosis lumbar lesapo la mokokotlo e hoo e ka bang kamehla tsosa ka spasm ea MRP, e leng e bontšoa ka ho dele feteletseng sagging, tšoanelehe mojaro ka discs intervertebral, tseo ho ka etsa hore ho thehoe protrusions le hernias;
• MRP spasm pinched libaka liphio, etsa hore ba fallang ho tloha libakeng tse maemo a ka ntle, ka lebaka - e kgoreletsego tsa mali le tsamaiso ea excretory;
• e le mesifa iliopsoas o khomaretse e vertebrae ka thoracic le lumbar lesapo la mokokotlo, lekane molumo lona nako e telele kapa spasm ka etsa hore kotlobane lesapo la mokokotlo: scoliosis, ao ho 'ona haeba overvoltage tla maemong a fapaneng: hodimo le tlase, ka nako eo e potolohang (sotha ka selekane sa ) ka boqapi ka sekotlolo, mohlomong khutsufatsa ba e 'ngoe ea maoto le matsoho le;
• ka lebaka la sebaka se lona mesifa tebileng na le tšusumetso e ka ho toba le tshebetso ya cavity ka mpeng, le extending ho see libaka methapo ea kutlo e qetellong hape ama dithulaganyo tsena, 'me ho joalo le ka kalafo ea mafu a ka hare lokela ho qala ka ho tloswa ha spasm MRP.
• - foleng spasm iliopsoas mesifa beha hatella sebaka noka, e tlōlang tsamaiso ea hae le ka 'na lebisa ho ruruha le e kopanetsoeng degeneration.

Ramatiki, arthrosis le coxarthrosis - mafu tse ka khopisang hypertonicity. Fosahetseng mojaro ka manonyello a liqholo tla fella ka overload ea lengole le leqaqailaneng.

Seo etsa hore motho a khutsufatsa mesifa joang?

A phela bophelo bo sedentary, nako e telele cyclisme le ski le phello bohlokoa ka mesifa spasm sebakeng sena. Ka lefatše lipapali, ho na le ba e ngata ea tsa boitlhakiso, hape khutsufatsa libaka le: phagamiso ea 'mele le maoto a tsitsitseng (hangata e le ka sekolo ka tsela eo o ile a tela melao ea tsamaiso ka tobetsa), leoto phahamisa toba ho tloha fatše, tse ngata tsa boitlhakiso ka "litulo" simulators.

Kofuto o tloaelehileng haholo oa mesifa e kholo - bulging mala (fokolang mesifa ka mpeng), e hlaheletseng ho likhopo tlaase le glutes etseng letho (ho tse peli mesifa kgolo di ba khahlanong le lōna ba iliopsoas le). Ka hona, haeba u batla ho lokisa boemo boo, ka par, le traction APM ke ho hlokahala hore ho matlafatsa libakeng tsena tse peli, ka mafolofolo pompa dira dithutiso tsa bona kamehla.