Tenyetseheng seratsoana

Kajeno, batho ba bangata ba leka ka matla ho ntlafatsa ponahalo ea bona. Bohato ba pele ba ho phetoho ea e ba kena felisa boima feteletseng. Eo mekhoa ha feela ho laola ho retelehela a le masene o enterprising ea lefatše lena. li matha e mong hoseng, ha ba bang ha ba je ka shoalane. Ha o kopanya litsela tsohle fapaneng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ka etsahala ho ba har'a ba ratoang ka ho fetisisa le e behang ea ba tle ho etelletsoa lijo. Hore ke panacea bakeng sa batho ba bangata ba nang le motenya.

Ho na le e khōlō, ke ne a re, palo e ke keng oa lekanngoa oa lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng. Ho joalo, bakeng sa batho ba batla ho fumana felisa ba "e eketsehileng", ho na le ke e khethehileng thata ja lijo. ho tloaeleha lona mohla tsoela ka fokotseha ka mohla ho fokolitse palo ea batho ba ka motsotsoana o le mong ho fetola maphelong a bona. Hafeela batho ba tla hloka tsebo ho nahana hore ho na le ba bang ba "bartolomeo lijo" tseo ka matsatsi a mararo kapa a mane tla kgona ho fetola tsohle - thata ja lijo tla a amoheleha.

ke eng seratsoana sena sa tenyetseheng?

Che, sena ha se e le mofuta oa lijo ka ho toba, ke lethathamo la lijo tse khethehileng hore u fa hoo e ka bang ua tela ho ja kapa fokotsa ho ya palo hlokomolohuoang. Khalori lijo ka nako e tšoanang ke lik'hilojule tse hlano feela tse lekholo le letsatsi. Joalo tlase khalori lijo tse khethehileng tse sebediswa bakeng sa nako e itseng, kahoo ka nako ena "tlala ngongoregong" 'mele oa motho e sa feela ka mafolofolo kena felisa boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, empa hape nang khatello ea kelello ka lintho tse tebileng ho tekanyong ea menyetla ea bona ea ho tloaela sebaka.

ke eng ho ja ho fetisisa thata? Ke 'nete hore - tlala ne a teraekile, le hoja ba e bitsa lijo e ne e tla ho feletseng fosahetseng. Matla, protheine, 'me ka holimo micronutrient tsohle (ho ntshetsa pele ka lebaka la ho noa tšoanelehe tsa livithamine le liminerale, ho tloha lijo) depletion ea' mele, ka etsahala hore ebe, e tla ikutloa matsatsing a tlang.

Ha ho ngaka kajeno, ke ke nka ka le boikarabelo bo joalo ho buella ho hana lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Sena ha se feela sa rutehang haholo, empa hape ba kotsi bakeng sa bophelo ba hao. lijo tse khethehileng joalo ba contraindicated bakeng sa batho bohle ba nang le a hlobaetsang le a sa foleng (lefu la tsoekere, lefu la methapo ea kutlo, mafu gastrointestinal) lefu. Leha ho le joalo, haeba u ntse u iteta sefuba ho nka karolo joalo ho khatholla, ka hloko le ho hlokomela ho hlokomela boitšoaro ba le e le karabelo ea 'mele oa hao ho fokotseha bohale ja lik'hilojule.

E leng lokela ho fana ka keletso ea hore batho ba sebelisa ho ja ka tieo? Pele, e le hore ho fokotsa khatello ea kelello e mojaro 'mele le ho fokotsa sekgahla mpe, ho hlokahala hore re qobe se fosahetseng e hahiloeng lijo tse khethehileng. Sena se bolela hore ho sa tsotellehe hore thata ka ho ja ka bang kateng, ka tjhelete e ya diprotheini chesa le lijo e lokela ho ba seng ka tlase ho le RDA, e balwa e nahane ka lilemong tsa hao le boima ba 'mele. Kakaretso kenngwe tloha seratsoana sa ka o ile a pepesa feela lik'habohaedreite. Lijo hloka ho feletseng lahla mafura? Ho ke ke ha hlokahala hore ho tsoela pele ka, e le PUFA noa hlokahala. Ka lebaka leo, u ka kamehla khona ho ja phahameng-protheine saltwater tlhapi, tseo har'a lintho tse ling ke barui le omega-3 le le omega-6 tse mafura acid. Tabeng ya bobedi, ka nako ya e phahameng-matla seratsoana phekolo lokela ho reka ntle vithamine le matsoai rarahaneng ka matlapa e le hore ho lefella bakeng sa lebaka la ho hloka micronutrients. Boraro, sebelisa lijo tse tšoanang ha ho ho feta hang ka khoeli 'me ha ho na ho feta matsatsi a tšeletseng kapa a supileng, ho seng joalo ho na le ke kotsi e khōlō ea ho senyeha ea bophelo bo botle ba hao le ntshetsopele ya mafu a tse fapa-fapaneng, tse kang tsamaiso tshilong ya dijo, ekasitana le tse ling tse leha e le efe.

Kahoo, re hlokomela hore ho ja thata hase eona ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke li rekisetsa ho seratsoana sena lelekisa palo ea phethahetseng, o matha kotsi ea ho lahleheloa ke bophelo ba bona.