E atlehang seratsoana bakeng sa likhoeli tse 2: matsatsi a ka bang menu ya ulasan pelanggan

Ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele bophelo ba ka kaofela o se a bone e ngata lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng. Empa ka e ba ne ba sa thusa, e ka meqolo e fetileng ba khutla. Ka lebaka lena, ho na le ke hlokahala hore ho fumana tsela e ncha ea lijo. Sehlooho sena se proposes ho nahana ka tsela e fapaneng ho phepo e nepahetseng, lekoa mefuta e fapaneng ea banna le basali ba neng ba batla ho theola 'mele le ho be o finyeletse morero oa bona. Ke ho ja ka likhoeli tse 2, e thehiloeng lik'hilojule bala.

Joang ho feletseng lijo tse khethehileng tsohle

Sephiri le leholo la litsebi tsa phepo, litsebi li ka boima ba 'mele lijo tse khethehileng le bakeli: feletseng tsohle tsamaiso ea matla, ikemiseditse ho ea lahlelang tsa boima ba' mele, e thehiloeng palo ea lik'hilojule chesa. Dukan Lijo, Maggi, kefir, chokolete, joalo-joalo, hammoho le mekhoa ntshetswa pele ka litleliniking theko e phahameng - .. Kaofela ha bona ba lebeletsoe ho fokotseha khalori lijo letsatsi le letsatsi. Empa sena se etsoa ka ho fokotsa ho noa tsa phoofolo ea lapeng batho lijo.

Joang ho ja tshephile lik'hilojule

likhoeli tse 2 ka ho ja ha e fokotsa boholo ba sebeletseng, ka tlhopho ya dijo ratang le mefuta e fapaneng ya dihlahiswa. Lahleheloa ke boima ba 'mele le ka boeona e khetha seo' me ha e tla ja, empa ho boloka itseng moedi lik'hilojule, e leng 1200 kcal. tekanyong e Sena ke homolog. Ho tloha ka le sehlooho sa boima ba 'mele ona tekanyetso tsoela ka potlako, e sa ame bophelo ba batho. 'Me sena se ka' na ithorise, ha le ja lijo tsohle li be ncha-fangled.

Liqabang ka palo ea lik'hilojule

litsebi tsa phepo tse ngata ka matla ho kgothaletsa sa ho tekanyo ea lik'hilojule 1200 ka letsatsi theola, hobane ke bonyane hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle phelang. 'Me le hoja boima e tla ea ka toka ka potlako, ho na le ke kotsi ya slowing fatše metabolism.

Litsebi fana ka ho a bale tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho sebelisa moralo o balletsweng e khethehileng. Ho ile ntshetswa pele ke e tummeng French phepo e nepahetseng le ngaka ka lilemo tse phihlelo - Mafflin San Zheor. Hona joale, ho e sebediswa hangata ka ho fetisisa, ho fapana ho bohle ba fetileng. Ho na le liphetolelo tse peli tsa moralo le: a nolofalitsoeng le ntlafalitsoeng.

The nolofalitse moralo:

• Basali: 10 * Weight ka lik'hilograma + 6.25 * bophahamo ka cm, - 5 * palo ea lilemo tse - 161.
• Etsoe banna ba: 10 * Weight ka lik'hilograma + 6.25 * bophahamo ka cm, - 5 * 5 + palo ea lilemo.

The fetola phetolelo ea moralo ke e tsoanang hantle, le mokhelo 'ngoe - sephetho qetela tlameha ho eketseha ka coefficient matla.

khahlanong:

• Bonyane = 1.2, 't. E. Man hoo e ka bang ha e susumelletsa motšehare.
• Fokolang Ketsahalo = 1,375. motho ha ba etse mosebetsi oa lapeng, ka ofising, empa eseng ka lebaka la lipapali.
• Karolelano ea mosebetsi = 1,55. Ho phaella tabeng ea ho sebetsa, ho bapala lipapali 2-3 makhetlo a beke.
• Phahameng Ketsahalo = 1,725. A mangata a tsamaea ka maoto, ho matha le ho ikoetlisa kamehla.
• phahameng haholo mosebetsi = 1,9. Ka thata mosebetsi o boima 'meleng mosebetsing le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi.

Kaha ba nka hore e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule, u ka qala ho theola 'mele.

Moo ho fumana lijo tse khalori

Ka seratsoana sena, ho lahleheloa ke boima ba 'mele motho a lokela ho bala lik'hilojule. Empa hlaha potso mabapi le hore moo ho nka bona. E le busa, le dikahare lik'hilojule ngotsoeng ka ambalaji le dileibole. Sign e le "boleng eneji, le". E o ile a bontša ka Bibele ea Sesotho le kcal, u lokela ho shebella ho qetela hobane KJ ke ho le thata ho lumela le fumana e ngata.

Ho na le lihlahisoa tsa ka tse ka dikahare lik'hilojule e sa boletsweng, mohlala hobane di rekiswang ke boima ba 'mele. Ho na le mefuta e fapaneng ea tonanahali ea litafole. Ba ka fumana ka ho feletseng lihlahisoa tsohle.

Ka nako ea lijo e

basali ba bangata ba tobane le bothata ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha nako e fela. Mohlala: hang lehlabuleng phomolo kapa lenyalo rerile. Bakeng sa Maemong a joalo, ho ke ke phethahetseng bakeng sa ho ja ena. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 2 - ke lebaka babatsehang. Empa se hakaalo hore e ka tieo boloka epesamaki na ntango te ka. Haeba boima ba 'mele le e ile ea fela khoeli, joale ho na le ke ho hlokahale hore ba tsoele pele ho ja lijo, boima ba' mele.

likhoeli tse 2 ka 'na se ke ua e lekaneng ha boima ba' mele ke e phahameng haholo ho feta e tloaelehileng. Maemong a joalo, nako e ka bontšoa. Plus, lijo ena ke hore nako lona ha ama bophelo ba ba, ho ke ke ho bonolo ho lula selemo kapa ho feta.

From kamoo dikilogeramo tse ngata ka e felisoe

Etselitsoeng ho ja ka likhoeli tse peli. Nakong ena, u ka fumana felisa ya bonyane ba lik'hilograma tse 10. Empa tsohle itšetlehile ka molumo ea pele ea 'mele' me takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Sena se bolela hore ha e le ngoanana e Skinny 'me o hloka ho tlosa ba babeli feela kilo, joale ba felloa ke e 10 kapa ho feta hore ke ke ha etsahala. Empa ha boima ba 'mele oa hae ka holimo le ntho e tloaelehileng ea ho lik'hilograma tse 50, e tla kgona ho tlosa lik'hilograma 20-30.

Lijo bakeng sa likhoeli tse 2 ke letsatsi, kapa kamoo ho potlakisa tshebetso

Lijo - ho molemo, empa Phello ke kamehla khoneha ho ntlafatsa. Ho ja lijo e atlehang bakeng sa likhoeli tse 2 e thusitse ho tlosa ya ho feta ba kilogerama, e ke ho hlokahala hore ho tsamaisa tse 'maloa tsa mosebetsi o etsoang.

1. Teka alternation ea matsatsi a tloaelehileng 'me protheine. Ka letsatsi le leng o ka ja ka masene tsa lona, ha ho feta lik'hilojule. Ka letsatsi la bobeli ho thibela tshebediso ya lijo tseo u li ratang le protheine, tse kang kana apehoa, ka yogurt, Cottage chisi, nama ea khomo le D. The ntho e ka sehloohong e le on. E sa ho feta e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule.
2. hlokahala hore e mong ka ho ja ke Sport. Daily cardio tla eketsa tshebediso ya tsa lik'hilojule, 'me kahoo potlakisa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba' mele. A matla ho fana ka koetliso ea kamehla ho ka u thusa ho boloka 'mele oa ka sebopeho se setle le se fa mesifa ya hao fokolisa.
3. Metsi ka chelete ea etsang dilitara 1.5-2 ka letsatsi. O tla qala ho metabolism le thusa fumana felisa ya chefo.
4. Ja banyenyane le khafetsa. Ena ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho potlakisa mosebetsi oa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ka letsatsi u lokela ho ja ka makhetlo a la 5-6, likarolo tse ling tsa 200-300 g,
5. Useful lihlahisoa. Ya e le hantle, kaka ka seratsoana sena ba lumelloa, empa ha o nka sebaka sa ba le litholoana, meroho, lik'habohaedreite rarahaneng, le liprotheine e feletseng, palo eo fetohe haholo ka lebelo.
6. More protheine, hobane ho nka metsi feteletseng le 'mele' me a boloka mesifa.
7. Healthy mafura. Ba senotlolo sa ho botle setšehali. U ka li fumana ka tlhapi mafura khubelu, nama ea khomo le oli linseed.

sampole menu ya

Bopa menu ya ho ja ka likhoeli tse 2 ke hoo e batlang e ke ke ha khoneha, kaha lijo e ka ba tse fapa-fapaneng haholo. Empa ho etsa menu ya kaba bakeng sa letsatsi, ho utloisisa hantle lona lahleheloa ke boima ba 'mele matla a.

• B: dikgerama 200 tsa oatmeal ka metsi, 1 ka yogurt le litholoana.
• Ja lijo tsa motšehare: tholoana, tse kang apole, grapefruit kapa e ba banana ba banyenyane.
• Ja lijo tsa motšehare: khoho matsoele a 100 g,, tablespoons pedi phehiloeng buckwheat, meroho (likomkomere, tamati, litlama).
• Thapama seneke: chisi e nang le litlama kapa litholoana.
• Lijo tsa mantsiboea: tlhapi ka setimi le meroho salate.

Melemo le go tlhoka mesola

Lijo bakeng sa likhoeli tse 2, joaloka tse ling tse leha e le efe, e na le melemo ea eona le go tlhoka mesola. E lokela ho qala ka melemo, hobane ba na le tse ling tse ngata.

Melemo bala lik'hilojule:

• likhoeli tse 2 ka ho ja ha e fokotsa mefuta e fapaneng ya dihlahiswa. O ka ja Kebab, selae sa kaka, kapa tse ling tse leha e le efe lijo tse ratang.
• Ka batho, ho na le ho na le litlhaselo tsa tlala.
• Atlehang.
• Ho ka etsahala ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa nako e telele.
• Seratsoana se nang kotsi ka ho feletseng ho 'mele.

Tlhoka mesola bala lik'hilojule:

• Re lokela ho lula ho nahana ka tsona. Bonyane, hafeela dijo khalori ha hopoloa.
• mele ka fumana sebelisoa ho. Ka lebaka leo, lenane la letsatsi le letsatsi tlhokeho ya lik'hilojule ho fetoloa kamehla. Ka mohlala, kajeno - 1200 Hosasane - 1500, letsatsi ka mor'a la hosane - ka sa 1100.

Reviews

Mabapi le seratsoana sena, ho na le batho ba limilione ba ulasan pelanggan le ba tsohle tse molemo. Ena boima ba 'mele tsamaiso e khopo e ile ea thusa palo e khōlō ea batho ba ho fumana felisa ya dikilogeramo ea hloiloeng le fumana sebopeho powrotu.

Qetellong ea sehlooho se reng, re ka bolela hore ho ja e se hakaalo hore di behuwe ka bobedi ka Golodova kapa tlhokofatso. O ka lahleheloa ke boima ba 'mele ho itima lijo, monate, le bonolo le le ka nako e tšoanang a se ke a sitisa tsela ea bona ea bophelo.