Tsela ea ho tlosa mpa mafura ka matsatsi a 3? Flat mala ka matsatsi a 3 feela!

motho leha e le ofe bophelong ba ka ka nako e 'tobaneng le bothata bona ba ho ba le boima ba lik'hilograma tse eketsehileng tse etsahalang ka bophara thekeng ho ea. A re ke re leka ho utloisisa lintho tse bakelang botenya le litsela tsa ho ba ba bitsa.

Lisosa tsa disentimetara sa hlokahaleng

lebaka le ka sehloohong ke ho sebelisoa ha ho chelete e ka tsela e feteletseng ea lik'hilojule tse bonnete ba hore beha theoha thekeng ho ea ka sebōpeho sa emetse disentimitara eketsehileng.

Kahoo, lisosa tsa maemo ana ke tsena:

- ja ho tlōla;

- ja lijo tse nang le e khōlō palo ya k'holeseterole (mohlala, lijo);

- e sedentary phela bophelo;

- khatello ea kelello.

hloko ka ho khetheha lokela ho lefshoa ke Ntlha e fetileng, e le hlahisoang ke e-hormone joaloka cortisol nakong khatello ea kelello ka 'mele oa motho se hlahile. Ho li-hormone ena e khothalletsa ho bokella mafura a ka 'mele. Ka hona, u lokela ho emisa ho ba tšohile 'me ho tšoenyeha holim'a letho.

Lebaka le leng e ka nkoa e le tlōlo ea ho tshilo ya dijo, e leng e tse amanang le kamehla mantle a sisinyehang. Ka lebaka leo, ho na le e eketseha boemo ba chefo e phunyeletse ka leboteng mala ka 'mele moo adipose dinama tse nyenyane tse e incremented. Ka hona tshwanelanang ke potso ea kamoo ba lokela ho ho phethahatsoa tlosa mafura mpa eo.

Tshusumetso ya emetse disentimitara eketsehileng ka bophelo ba batho

emetse disentimitara batleheng ka thekeng ho ea tse E le hore bakeng sa lefu la pelo, kankere, lefu la tsoekere le botenya. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ho thehoe mafura thusa hore ho qhala tshilong ya dijo.

Mafura ka mpeng ea hao ka linako tse ling ho etsa hore mefuta e fapaneng ya kankere. Leha ho le joalo, e se etsahala hore e mpa e khōlō e bontša tsubuhlellano 'meleng oa bokae ka tsela e feteletseng ea mokelikeli, e leng ke ka lebaka la ho se sebetse ka ho bakuli ba liphio kapa ha pelo.

Hape, mafura a ka boela etsa hore ditlolo tsa mesebetsi litsoelesa ho kopanela liphate.

Tsela ea ho tlosa mpa mafura ka matsatsi a 3?

Ho bonahala ke ke ha khoneha mosebetsi - bakeng sa nako e khutšoanyane ho tlosa mafura hore e 'nile ea bokeletseng ho pholletsa le mariha. Leha ho le joalo, ha ho letho le ke ke ha khoneha.

Ke 'nete hore bothata bona le hlaha ka mosali ofe kapa ofe ea sa bona sebopeho u ka rata ho bona ha tsamaisa u ithata ka seiponeng. Kahoo potso: "Tsela ea ho tlosa mpa mafura ka matsatsi a 3" - e mafolofolo tšohloa mekga e sa tšoaneng khoho le lipokano basali. Libaka tse Hloahloa tsa metsoalle arolelana liphihlelo tsa bona le mmoho loantša mafura le cellulite. Liphiri tsa ho lahleheloa ke e potlakang ho boima ho kopantswe le ho ikoetlisa ka mohlolo fetile mong ho e mong. Empa ke leka ho utloisisa ho bona ka bobona joang ho tlosa mpa mafura ka 3 matsatsi a le mehato efe ho hlokahala hore a 'ne a isoe bakeng sa morero ona.

aa tlwaelegileng oa matla

Ho joalo, pele ho tsohle e lokela ho etsa qeto ea le taba ya aa tlwaelegileng oa ho ja le. ha e le haholo a ho ja ka thata-thata, empa ho ena le hoo le hana e bonolo ea phofo le monate. Ha rea lokela ho lebala ka melao e itseng ea sebopeho sa puso ea lijo.

Ho joalo, ho ba le lijo tsa hoseng ka botlalo le ho nang le phepo. Ha ho hlokahale hore re bale nomoro ea lik'hilojule lijo tsa hoseng - ha se e le ngata. Bohlokoa haholo ho matlafatsa 'mele boemong ba hlokoa bakeng sa-ba sebete le matla a letsatsi kaofela, ho qoba maikutlo a leha e le efe ea tlala, ea isang ho le matlafatso ea ntho e' ngoe e tsoekere kapa phofo.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng. Kahoo, ka mor'a ho 19-00 e molemo ho se je ho hang, 'me ena noa khalase ea buttermilk kapa ho noa yoghurt, le tlaase-mafura a. Hape o ka ja ka meroho kapa litholoana Salads tse fapa-fapaneng drizzled le oli ea limela (molemo ho nka le ea mohloaare kapa poone).

Ho molemo ho ja ka nako ya letsatsi le leng ka dikamogelo tse tseletseng kapa tse supileng palophatlo, ntle le ho ja ho tlōla. Ha lenaneo le "Tlosa mala bakeng sa matsatsi a 3" hammoho le ho ikoetlisa ka seneke omisitsoeng litholoana, linate, tholoana kapa lebese lihlahisoa.

Ka sebopeho sa menu ya e lokela ho ba sebaka se khethehileng hore le tlohe lihlahisoa tse ruileng faeba (mohlala, raese undehusked, linaoa le mefuta e fapaneng ya lijo-thollo). Har'a meroho le litholoana ke ke molemo ho khetha liapole, squash, leoatle Kale le meroho.

O ka khetha buckwheat, raese le kefir lijo, tlatsetsang eseng feela hore le ho timetsoa ha lisele tse mafura, empa le hloekisa 'mele oa chefo.

Ke 'nete hore ho fumana e sephara mala ka matsatsi a 3 ka etsahala feela le ho sebelisa ha sete ya lokileng, tse akarelletsang lijo e loketseng le ho ikoetlisa.

Melao ea motheo ea ho ikoetlisa 'meleng

Ho joalo, re tlosa mafura mpa e, a etsa sete khethehileng tsa boitlhakiso li lapeng. Kamehla ea koetliso ea joalo e lokela ho ba bonyane ka makhetlo a mararo ho a mane ka beke. Ho seng joalo, ka lebaka lakatsa ka finyelloang bakeng sa boholo nako e telele. Etsa lintho tumellanong le molao oa ho thoeng ke ea atamela a mararo, ho fana ka maikutlo khefu ka linako tse seng kae feela. Ka mantsoe a mang, ka nako ya ho ikoetlisa - phomolo e tlaase kamoo ho ka khonehang. mokoetlisi efe kapa efe e tla u bolella hore ha pompa khefu mecha ea litaba pakeng tsa dikelaka e lokela ho ba ha ho ho feta halofo ea motsotso.

Hape, ho ja lijo tsa ho qetela e lokela ho ba ha ho ka tlaase ho metsotso e mashome a mane pele ho boithapollo ka. 'Me ka mor'a lipapali ka na pejana ho le halofo ho lihora tse peli.

Koetliso ea ho lokela ho qala ka mofuthu-up ea boleng bo hlokahalang bakeng sa ho mesifa e mofuthu-up. boithapollo sena se akarelletsa ho Kaif bakeng sa metsotso e mehlano (bonyane sebakeng sa heno), e leng e ka nkeloa sebaka ke itahlela thapo.

Tsela e atlehang ho fumana e sephara mala

Bakeng sa ba thahasellang joang ho tlosa mpa mafura ka matsatsi a 3, qalong u hloka ho sebetsana le boitlhakiso li, e leng e tla ba qobella 'mele ea ho fallela ka litaelo tse tharo sebakeng thekeng. Hona ho sebetsa ho mpa e ka tlaase, e leng lokela ho sebetsa mesifa oblique le mesifa ea lesapo la mokokotlo a selekane.

Kahoo, download dingolwa tsekaletse. Ho etsa sena, o lokela ho robala ka moseme ka khutlela hae, matsoho a ka morao a hlooho ea hao ho hula ka. Exhale, phahamisa leoto otlolohile holimo ka hlaha ka lehlakoreng le letona ho fatše, ho phahamisa ho maraong. Hula moea, le tšoare ka phefumoloho ea hao, kaha o baloa ho tse hlano, moo exhale le maoto a ka tlaase. Pheta bonyane ka makhetlo a mahlano.

Ho sebelisa latelang thusa ho matlafatsa mesifa ea lateral. Lokela ho lula fatše ka moseme ka, matsoho hore ba phomole khahlanong le fatše, maoto a ikemiselitse. Tsosa maoto hanyenyane theoha fatse le ho potoloha le tsona flexed ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng. Palo ea repetitions - ha ho na linako tse ling ka tlaase ho 12. Ka ho ikoetlisa ena, mosebetsi le oblique mesifa mpeng.

ho na le e khōlō tse ngata tsa boitlhakiso joalo, empa ho fihlela sephetho lakatsa, o lokela ho etsa bona kamehla.