E le hore ho fepa ka tsela e nepahetseng le ho phela hantle, ke habohlokoa ho tseba karo-karolelano ea limatlafatsi ka lijo. Ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lijo le dikahare phahameng ka ho fetisisa tsa protheine hlokahala bakeng sa ho ja le. Boemo ba lipekere, moriri le letlalo ke e boetse e itšetlehile ka rasiti ea eona. Ho phaella moo, ka lebaka la protheine mmele bo ntse bo acid tse ngata amino hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Ho hlakile hore ho fumana e hlokahalang palo ya protheine letsatsi le letsatsi ke habohlokoa hore motho ka mong. Ho joalo, haeba u etsa qeto ea ho fumana hore na ke diteng tsa ke liprotheine, mafura ka lijo le ho etsa lijo tsa bophelo bo botle, o lokela ho tseba e ba bona ba laoloa ke limatlafatsi tse itseng.
protheine ke eng?
Ho na le mefuta e 'maloa ea ho eona, kaofela ha bona ba ke tsa bohlokoa bakeng sa' mele. protheine ena, casein, e hantle ananelang ke mesifa, empa ho ena le hoo butle ho thuisoa. Le eona ho fokotsa bohloko mesifa le manonyeletso le eketsa e maling ya lipoproteins. Whey protheine e habonolo ho thuisoa, palo e khōlō ea amino acid tse ho lona. Soya ha ho joalo ratoa, empa bakeng sa ba sa je nama e nka sebaka sa protheine phoofolo hobane e na le limatlafatsi tse ngata le tse molemo bakeng sa 'mele. liprotheine phoofolo e fumanoang ka mahe le nama.
Products le phahameng ka ho fetisisa dikahare protheine
Ho joalo, ho eketsa palo ea protheine ka ho ja, ho lokela ho ba le lihlahisoa tse latelang. Pele ho tsohle, ho mahe a, baratos le nang le phepo. E le hore ho qoba ho noa ka tsela e feteletseng ea mafura, le je liprotheine feela, arola le yolks. Haeba letsatsi le letsatsi ho ja mahe a 'maloa ka ho feletseng, re ka tobana le bothata ba k'holeseterole e phahameng. Leka Ka mohlala, ho etsa omelette liprotheine tse ngata 'me yolk ngoe. E tla ba e feletseng protheine lijo hore ha e lahlehileng le tatso, empa ba ne ba sa baka kotsi ho 'mele. lihlahisoa molemo ka ho fetisisa le dikahare phahameng ka ho fetisisa tsa protheine bakeng sa ba sa ameha ho lipapali, 'me ha a sebelise cocktails khethehileng - nama kapa tlhapi lijana. Lean khoho, nama ea khomo le tuna fana mele le-amino acid le protheine, ho kgothaletsa kgolo ya mesifa. Kamehla tshebediso ya nama itsetlehe ke molemo bakeng sa bophelo bo botle le thusa ho bōpa 'mele o motle ha u ntse u ikoetlisa. E boetse e etsa bonnete ba bophelo bo botle ba manala le moriri, letlalo e ntle boemo ba.
Khetho e molemohali ke protheine sehlahisoa - khoho ea matsoele. Lona bonolo ho pheha ka ontong kapa ka setimi. Khanya ea limela lehlakoreng le sejana - le protheine lijo e loketse. Hape ela hloko lihlahisoa tse joalo le phahameng ka ho fetisisa dikahare protheine, joaloka chisi le Cottage chisi. Ruileng protheine le faeba lijo-thollo, kha li-avocado le linate. Batho ba ka lihlahisoa ba motho e moholo tse entsoeng ka lebese, a tletse protheine, ho tla re thusa ho matlafatsa masapo a, e leng ka lilemo tse ngata ba felloa ke matla a bona. Tlase mafura chisi ha sokela palo eo, 'me e na le protheine e lekana. Foods le dikahare phahameng ka ho fetisisa tsa protheine le ka sebelisoa e le elata le. Ka mohlala, le protheine e ngata buckwheat. Legumes boetse ho na le mohloli o babatsehang oa protheine. Lensisi sopho e entsoeng kapa Pease pudding bonyane hang ka beke ho tla eketsa boemo ba noang liprotheine e metle. Avocado - e bohlokoa haholo mohloli oa bobeli protheine le mafura ka bophelo bo botle. Qetellong, linate. Ba ne ba boetse ba le protheine, empa e boetse e le ngata tsa mafura, kahoo loma e lateloa ka teka-tekano.