Dira dithutiso tsa serope ka hare: mokhoa bonolo, ka lebaka ho makatse:

Ha ho potang hore tshesane letheka - toro ea basali bohle. Empa haeba dithutiso tsa matsoho, kaofela maraong ho feta kapa ka tlaase ho hlakileng, Abs le morao, ka nako eo kamoo ho hloekisa bokahare ba lirope e, ha mong le e mong ea tsebang.

Leha ho le joalo, ho na le e atlehang tsa boitlhakiso bakeng serope ka hare, e leng seo, ha etsoa ka tsela e nepahetseng, 'me litlelase kamehla (go gola ka botlalo makhetlo a 4 ka beke) e ka mpa a sebetsa limakatso. pampiri ena proposes letoto la lihlooho tse 'maloa tsa boitlhakiso li thehiloe ho dithekeniki tse fapa-fapaneng hore ba dumella ho phetha kae kapa kae: mosebetsing, lapeng, ka tlelaseng ea boikoetliso, ka phathing.

Haeba u qeta letsatsi lohle mosebetsing, empa lapeng ho na le na tsela ea ho fana ka u ithata metsotso e seng mekae, etsa ke ua nyahama. Simple dira dithutiso tsa ka hare mesifa serope, eo tsoa ea ballet classic, ba tla khona ho phetha ka ho toba mosebetsing.

Dira dithutiso tsa serope ka hare

Ema otlolohile, ba tšoarane ka matsoho ho thekeng, maoto a ka mahetla bophara ntle. Atolosa mosikong oa leoto le letšehali ka ntle ho ea holimo. Foot hanyenyane koba ka lengole. Joale jarisa boima ba hao ka ho tšehetsa leoto le letona le phahamisa serethe hao le letšehali hore le ntse li etsahala. Boloka leoto phahameng ho fihlela qetellong ea ho ikoetlisa ka. Morao ha koba, le lule le otlolohileng (hopola ka ho phethahetseng ka kotloloho morao tantsang), hlooho ha Shebisa.

Ka exhale e, phahamisa leoto le letona le serethe pele malala tsoha. U ikutloa joang ka adductor serope? Ha u hula moea butle fokotsa le leoto la hao le letšehali fatše, empa u se ke la li ama e le mokatong.

Phetha mekhatlo butle, u se ke ua potlakela. Hlahisa le theola e mong le leoto makhetlo a 12-15. Fetola maoto, a etsa disete 2-3.

sena ke e atlehang feela ha phetha nepahetseng ea bonono le:

- khutlela otlolohile, mala atamela ka;

- u se ke ua sekama ho noka nģ'a leoto thekga.. Ka morao le maoto e lokela ho ba bataletseng, ka kotloloho mola;

- ha ho ikoetlisa e leihlo ho mojaro e ileng ea fela ka noka kopanetsoeng.

Ka mor'a bofelo ba ho ikoetlisa ka serope ka hare e hlokahalang ho etsa banner banner banner. Ema ka kotloloho, lohle ntle le maoto a hao ho maoto e tšoanang ho ea ka lehlakoreng le, matsoho - ka linako tse ling. Joale etsa e noka ballon ho lehlakoreng. Lirethe tse fatše! Tabeng ena, lengole la leoto le letona ha aa lokela ho ea ka lebaka la ho sock. O lokela ho ikutloa joaloka ikotlolla mesifa hare.

Fitness dira dithutiso tsa serope ka hare le dumbbells. Phetha lapeng:

1.Prisedaniya le dumbbells. e sebetsang hantle haholo ho ikoetlisa, empa feela ka bolokoa ka thata-thata ho phetha bonono.

Qalang maemo a: u emeng otlolohileng, menoana ea maoto retelehela supa ka ntle. Dumbbell ho tšoarella. Pepeta thata, e lokela ho ke a oa.

Butle fokotsa u ithata ho fihlela ntlha moo serope tla nka boemong bo tšoanang le ho fatse. Straining mesifa ea lirope, 'me butle-butle (u se ke ua potlakela!) Na phosollwa.

Boloka mokgwa wa ho hema: hema - Squat, exhale - hloa. Palo ea tsoareloa baholo: makhetlo a 15 ka sete.

2. Lunges. Ema ka kotloloho, maoto a se pharaletseng ntle ho ya mahlakoreng. Matsohong a dumbbells pinch le tlohele bona hammoho 'mele.

leoto ea etsang ka lunge pele. boima ba 'mele ea sala ka bobeli thekga. leoto. Joale Squat butle ka leoto thekga., leka ho boloka lengole hoo e ka bang a ama mokatong. Ka pele leoto koba ka lengole. Qetellong ea squats ee lokela ho ba ka lengole otlolohileng (jwalo ka ha o ba ne ba lutse setulong) hlaha ka lehlakoreng le.

ke hore, o striding pele, 'me joale a le boemong bo kang ho tsoela ho theosa le bohare ba lunge ena. Weight dumbbells eketsa mojaro.

Nyolohela boemo tshimololang, sebetsa le noka e kopanetsoeng le sutumetsa pele leoto pepesa.

Hema mokhoa ka ho etsa joalo dithutiso serope ka hare: etsa lunge ka pululelo, tlōla ka exhale ena. Latela 10 mehato lunges bakeng sa e mong le e leoto.

Phello e ka bonoa ka mor'a matsatsi a 'maloa. lirope ea moeli tighten, hōla. O tla thabile makatsoa ke joalo ka lebaka ka potlako, 'me u ke ke ua batla ho fella moo.