Rarahaneng le e bonolo lik'habohaedreite: se molemo bakeng sa 'mele ea rōna

Batho ba bangata ba lumela hore lik'habohaedreite tsohle tse kotsi bakeng sa palo eo, kajeno re tla leka ho leleka tšōmo ena, 'me qetellong fumana hore na carbs ke tse kotsi le tse tseo ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ea ka tšebetso tloaelehileng ea' mele ea rōna. Tsena metsoako manyolo ke phepo mathomo bakeng sa batho, ka tsela e tloaelehileng re lokela ho fumana bonyane 50% lik'habohaedreite ya palo yohle chesa lik'hilojule.

Ke boikarabelo ba ho k'habohaedreite dikahare boemo ba tsoekere maling, ba fumana bokgoni ea lisele tsa boko, ka lebaka la ho bona, rona mesifa boima eketseha, le protheine le mafura e bonolo haholo ho silehe. Hang-hang bolela ka ho toba - ba arotsoe ka lik'habohaedreite le bonolo le le e rarahaneng (tsoekere), tsohle itšetlehile ka lebelo le eo sehlopha sena sa metsoako manyolo e arola le fetoloa tsoekere - mohloli ka sehloohong oa matla a rona.

Bakeng sa metsoako e bonolo e kenyeletsa:

• disaccharides - lactose, sucrose, maltose;
• monosaccharides - fructose, galactose, tsoekere le acid manyolo.

Bakeng sa polysaccharides rarahaneng kenyeletsa glycogen, e leng ka lihlahisoa a liphoofolo, starch, lignin, selulose, pectin - ke polysaccharides se hlahang ho yona sa meroho. ke phapang pakeng tsa mefuta ena e 'meli ke efe? Rarahaneng metsoako manyolo butle ho feta ho thuisoa intestine ntle bakang ho phahama bohale tsoekere mali.

Boleng phepo e nepahetseng ba tsona ke haholo e phahameng le dikahare tsoekere e fokolang haholo. Ha a ntse a e bonolo lik'habohaedreite, ho ka 'mele, hang-hang fetoha tsoekere. Kahoo, ja glycidyl e bonolo, o fumana lik'hilojule letho le lefela boleng matla. Ka ba molemo feela ba dikgokelo itima lijo - matla, livithamine le tsoekere, empa keketso lona ena ka potlako fetoha mafura sa batleheng.

Empa ka tsela e feteletseng tshebediso ya lik'habohaedreite rarahaneng hape sireletsehileng bakeng sa 'mele ea rōna, feteletseng bona e etsa hore belisoa ka intestine le bokella mafura a' mele. Ka ba joalo joang? Pele ho tsohle, u se ke ua overload u ithata na thuso le tse kotsi lik'habohaedreite, 'me, ea e le hantle, ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule le mafura a.

na le seo lik'habohaedreite bonolo: lethathamo la lihlahisoa

• confectionery;
• dijusi litholoana;
• tšoeu le raese sootho;
• tšoeu le koro bohobe, ba rye bohobe;
• litapole tse besitsoeng le litapole tse khotliloeng;
• joala le batho bao e seng lino tse tahang;
• lipompong (lipompong, chokolete, marmalade, mahe a linotši, jeme, jeme, ka holim'a ice cream, flakes poone, koro motoseghe);
• ditholwana le dikahare phahameng tsoekere (tse butsoitseng libanana, liphaenapole, mahapu, morara, mahapu, matsatsi);
• meroho (squash, parsnips le tse bonesitsoeng ka, phehiloeng lihoete).

Ka lebaka la 'nete ea hore carbs tsohle ho itima lijo ka potlako kena maling, ho na le keketseho e bohale ka boemo ba tsoekere, kahoo metsoako e hloekisitsoeng nkoa e le mpe (kotsi) lik'habohaedreite. Empa sena ha se bolele hore ba lokela ho lahloa ka ho feletseng, ka ntle bakeng sa ho tsoekere, ba na le e khōlō palo ya le liminerale le thuso 'me divithamini. The ntho e ka sehloohong ke ho li sebelisa pele ho ikoetlisa matla kapa pele ho tsamaea ka maoto, ka nako eo kaofela tsoekere feela "chesa".

Hona joale hore u tseba moo hona joale le tse e bonolo lik'habohaedreite. Products tse nang le dikgokelo rarahaneng kapa nako e telele:

• legumes (soya, lensisi, chickpea);
• bijoux entsoe ka durum koro;
• ditholwana (liapole, cherries, liperekisi, apricots, plums, dilamunu, grapefruits);
• meroho (zucchini, pelepele, spinach, avocado, li-mushroom, liliki, k'habeche, tamati).

Ka lebaka la ho fokotsa ho sithabela la lik'habohaedreite ntle le keketseho e khōlō ka ho tsoekere, 'me batho ba ka nako e telele se ke la utloa tlala.

Mokhoa oa ho etsa lik'habohaedreite e bonolo e leng tsa bohlokoa ho feta le ka tlaase ho moo le kotsi?

Sena se hloka hore ka potlako komponeng manyolo sebediswa hammoho le protheine e nang le lijo kapa ka mor'a lona (tlhapi, likhoho, nama, mahe). Liprotheine ka nako e itseng o tla nne o ka mpa tsa tshilo ya dijo ea ho qetela, o ile a qetella a koalloa ba le lik'habohaedreite bonolo.

Qetello: absorption e liehisa, 'me lik'habohaedreite tse sa rarahanang tse fetoloa rarahaneng' me, ka lebaka leo, e leng tsa bohlokoa.